Hoe om jou voete gesond te hou

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om jou voete gesond te hou
Hoe om jou voete gesond te hou
Anonim

Jy weet jou hart het baie TLC nodig. Jou voete doen dit ook. Hulle is immers die werkesels van jou liggaam en neem ongeveer 5 000 treë per dag. Dit is 2,5 myl! Om nie te praat dat jou voete die gewig van jou liggaam elke tree van die pad moet dra nie. Boonop druk ons hulle in skoene en staan vir lang tye daarop. Daardie hardwerkende voete verdien 'n bietjie meer aandag as wat jy hulle waarskynlik gee. Hier is wat jy moet weet.

Basiese sorg

Watter soort basiese sorg het my voete nodig?

Net soos jy nie 'n dag sal gaan sonder om jou tande te borsel nie, moet jy nie 'n dag gaan sonder om jou voete te versorg nie.

  • Gaan hulle daagliks na vir snye, sere, swelling en besmette toonnaels.
  • Gee hulle 'n goeie skoonmaak in warm water, maar vermy om hulle te week, want dit kan hulle uitdroog.
  • Bevogtig hulle elke dag met lotion, room of petroleumjellie. Moenie bevogtiger tussen jou tone sit nie. Jy wil die vel daar droog hou om infeksie te voorkom.
  • Vermy die dra van styfpassende skoene. Jou skoene moenie jou voete seermaak nie.
  • Slaan die flip-flops en flats. Hulle verskaf nie genoeg boogsteun nie.
  • Draai jou skoene sodat jy nie elke dag dieselfde paar dra nie.
  • Sny jou toonnaels reguit met 'n naelknipper. Gebruik dan 'n amarilbord of spykervyl om die hoeke glad te maak, wat sal keer dat die spyker in jou vel ingroei.

mielies en eelte

Wat is mielies en eelte?

Lielies en eelte is dik, harde kolle vel op jou voete. As jy dit het, sal jy dalk pyn opmerk wanneer jy loop of skoene dra.

Hulle word gewoonlik veroorsaak deur te veel vryf, soos om baie stywe skoene te dra, of te veel druk teen jou voet, soos om vir 'n lang tyd te staan of van 'n sport soos hardloop.

Die enigste verskil tussen die twee is waar hulle op jou voete is. Mielies vorm gewoonlik bo-op die voet, soms op 'n toon, terwyl eelte aan die onderkant voorkom.

Hoe behandel ek mielies en eelte?

Ligte mielies en eelte het gewoonlik nie behandeling nodig nie en sal vanself verdwyn. Maar daar is 'n paar dinge wat jy kan doen om hulle te help om vinniger weg te gaan:

  • Dra dik sokkies om jou vel te beskerm.
  • Vryf jou eelt met 'n puimsteen terwyl jy in die bad of stort is.
  • Gebruik mielieblokkies om druk te verlig.
  • Smeer salisielsuur toe om mielies en eelte te help oplos. Maak seker dat jy die aanwysings noukeurig volg sodat jy nie gesonde vel beskadig nie. Moet nooit suurbehandelings op jou voete gebruik as jy diabetes het nie.
  • Dra voorgeskrewe voetortotika.

Wanneer moet ek my dokter sien?

As jy diabetes het, moenie jou mielies of eelte op jou eie probeer behandel nie. Sien altyd jou dokter.

As jy enige pyn voel, moet jy ook jou dokter sien. Hulle kan aanbeveel om skoene te verander of vulling by skoene te voeg. Jou dokter kan selfs die eelt of mielies afskeer. As jy baie pyn het, kan kortisooninspuitings, of in sommige gevalle chirurgie, in die behandelingsplan wees.

Hoe voorkom ek mielies en eelte?

Omdat irritasie die hoofoorsaak van mielies en eelte is, kan 'n paar eenvoudige strategieë jou help om dit te vermy:

  • Dra skoene wat jou voete behoorlik pas.
  • Vermy om elke dag hoëhakskoene te dra.
  • Gebruik gel pad-insetsels om verder te verminder op vryf en druk op jou voet.

Sweetvoete

Hoekom sweet my voete so?

Niemand weet presies wat veroorsaak dat sommige mense regtig sweterige voete het nie, ook genoem hiperhidrose. Dit is waarskynlik oorgeërf. Die meeste mense sweet wanneer dit warm is, maar mense met hiperhidrose sweet heeltyd. Hiperhidrose is meer algemeen by mans as by vroue en by jonger volwassenes.

Stres, medikasie en hormonale veranderinge kan ook veroorsaak dat jou liggaam meer sweet.

Watter probleme kan sweterige voete veroorsaak?

Behalwe vir die ongemak om nat voete te hê, wat jou in jou skoene kan laat gly, kan jy vind dat jy stinkende voete het en geneig is tot infeksies aangesien daardie nattigheid jou vel kan afbreek.

Hoe kan ek my sweterige voete onder beheer kry?

Begin met goeie voethigiëne:

  • Was jou voete met antibakteriese seep. Maak seker dat jy tussen jou tone skoon maak.
  • Droog jou voete af en sprinkel dit met mieliestysel, voetpoeier of antifungale poeier.
  • Dra vogafvoerende sokkies.
  • Verander gereeld sokkies deur die dag.

Kan jy dit steeds nie beheer nie? Sien 'n dokter. Behandelingsopsies sluit in voorskrif oprol-antiperspirante, Botox-inspuitings, iontoforese ('n behandeling wat sweetkliere tydelik toestop) en chirurgie. Daar is 'n aktueel genaamd qbrexa (Glypyrronium) wat gebruik kan word om die vermoë om plaaslik te sweet te blokkeer.

Voetreuk

Wat veroorsaak voetreuk?

Die twee hoof skuldiges is die sweet van die voete en jou skoene. Wanneer jou sweet met die bakterieë in jou skoene en sokkies meng, skep dit 'n reuk.

Hoe kan ek voetreuk beheer?

Volg hierdie wenke:

  • Was jou voete daagliks in warm water met sagte seep. Droog hulle deeglik af.
  • Stof jou voete met babapoeier of nie-medisinale voetpoeier. Jy kan ook probeer om 'n antibakteriese salf aan te smeer.
  • Verander jou sokkies en skoene ten minste een keer per dag.
  • Dra skoene wat jou voete laat asemhaal: leer, seil en gaas is goeie opsies, nie nylon of plastiek nie.
  • Vermy die dra van dieselfde skoene 2 dae in 'n ry. Vir atletiese skoene, draai pare sodat elkeen tyd het om droog te word, en laat ten minste 24 uur toe om uit te lug.
  • Week jou voete in sterk swart tee (twee teesakkies per pint water, gekook vir 15 minute en gemeng met 2 liter koel water) 30 minute per dag vir 'n week. Of gebruik 'n oplossing van een deel asyn en twee dele water.

Vratte

Wat is vratte?

Hierdie klein groeisels van verharde vel word deur 'n virus veroorsaak. Hulle kan pynlik wees, veral wanneer hulle aan die onderkant van jou voete ontwikkel. Dit word plantêre vratte genoem.

Die algemeenste manier om hulle te vang, is deur sonder skoene op 'n vuil, nat oppervlak te loop. As die virus aan jou vel raak, kan dit deur 'n sny ingaan, sommige so klein dat jy nie eers weet jy het dit nie. Die resultaat kan 'n plantaarvrat wees, wat hard, plat en grys of bruin van kleur kan wees.

Hoe behandel ek vratte?

Moenie vratte self probeer behandel nie. Jou dokter kan die wrat met 'n laser of deur 'n klein operasie verwyder, of vloeibare stikstof of 'n voorskrif aktueel gebruik.

Alhoewel daar baie oor-die-toonbank vratbehandelings is, moet jy dit net gebruik as jou dokter dit aanbeveel. Jy kan 'n wrat per ongeluk vir iets soos 'n velkanker verwar en vertraag om die regte behandeling te kry, en sommige van daardie gels en vloeistowwe bevat sure of chemikalieë wat andersins gesonde weefsel kan vernietig.

As jy diabetes, hartsiektes of bloedsomloopafwykings het, moet jy nooit hierdie behandelings gebruik nie.

Hoe kan ek vratte voorkom?

Volg hierdie wenke:

  • Dra slippers in openbare storte, kleedkamers en swembadareas.
  • Verander elke dag jou skoene en sokkies.
  • Hou jou voete droog (vratte floreer in vog).
  • Moenie aan ander mense se vratte of vratte op ander dele van jou liggaam raak nie.

Atleetvoet

Wat is atleet se voet?

Jy hoef nie 'n atleet te wees om hierdie toestand te kry nie. Dit word veroorsaak deur 'n swam wat in warm, donker, vogtige omgewings floreer (dink aan kleedkamers, storte en swembadkleedkamers). Jou kaal voete kom in kontak met die swam, wat dan op jou voet woon. Simptome sluit in droë vel, jeuk en brand, skuurvorming, ontsteking, blase en krake van die vel.

Die ergste deel? Dit versprei maklik, veral na die sole van jou voete en toonnaels. Jy kan ook die infeksie na ander dele van jou liggaam versprei net deur dit te krap en dan aan jouself te raak. Jy kan selfs atleet se voet optel van lakens of klere wat met die swam in aanraking gekom het.

Hoe behandel ek atleet se voet?

Atleet se voet kan moeilik wees om te behandel. Sien jou dokter om seker te maak dit is 'n swam en nie 'n ander toestand nie.

Om jou voete in warm water met Epsom-sout te week, kan 'n bietjie verligting bied.

Jou dokter kan 'n oor-die-toonbank antifungale poeier, room of spuitmiddel voorstel of 'n medikasie voorskryf wat jy direk op jou vel smeer. In sommige gevalle kan jou dokter antifungale pille voorskryf. Maak seker dat jy aanhou om jou medikasie te gebruik soos aangedui, selfs al is jou simptome weg. Dit sal help om te keer dat dit terugkeer.

Hoe kan ek atleet se voet voorkom?

  • Was jou voete daagliks met seep en water.
  • Wees ekstra versigtig om tussen die tone droog te word.
  • Vermy kaalvoet loop in openbare plekke.
  • Hou jou voete droog. As jou voete sweet, gebruik talkpoeier en dra asemende skoene, soos dié wat van leer gemaak is.
  • Dra sokkies wat vog afvoer, en as jy 'n swaarvoet-trui is, verander sokkies gereeld.

Binnensole en insetsels

Wat is skoen-insetsels?

Skoen-insetsels kan help met voetprobleme soos plat boë en voet- en beenpyn. Hulle bied ekstra ondersteuning vir verskillende dele van jou voete, soos jou hak, boog of bal van die voet. Jy kan hulle oor-die-toonbank kry.

Hulle verskil van pasgemaakte ortotika, wat deur 'n dokter voorgeskryf en vir jou voete ontwerp is.

'n Woord van waarskuwing: As jy diabetes of swak sirkulasie het, sal oor-die-toonbank-insetsels dalk nie vir jou werk nie. Gaan met jou dokter oor jou spesifieke behoeftes.

Hoe vind ek die beste insetsel vir my voete?

Die keuse van die regte insetsel kan verwarrend wees, gegewe hoeveel op winkelrakke is. Jy moet weet wat jy wil hê die insetsel moet doen. Het jy bykomende boogsteun nodig omdat jy baie by die werk staan? Is jy 'n wandelaar wat 'n bietjie ekstra vulling in jou tekkies wil hê? Hier is 'n vinnige gids wat jou in die regte rigting kan wys.

  • Vir lae boë of plat voete: boogsteun
  • Vir ekstra kussing: binnesole
  • Vir ekstra kussing in die hak: hakvoerings of hakkoppies
  • Om te verhoed dat skoene teen hakke of tone vryf: Voetkussings

As die winkel dit toelaat, spandeer 'n paar minute om met die insetsel in jou skoen rond te loop voordat jy dit koop. As jy enige ongemak voel, oorweeg nog 'n insetsel.

Diabetes en voetgesondheid

Hoe beïnvloed diabetes voetgesondheid?

Wanneer jy diabetes het, is jy geneig om die volgende voetkomplikasies te kry:

  • Voetsere en infeksies: Perifere arteriesiekte, 'n toestand wat bloedvloei na die voete verminder, is algemeen by mense met diabetes. Dit maak hulle meer geneig om maagsere en infeksies te kry. As jy dink jy het 'n ulkus, wat gewoonlik op die bal van die voet of onderkant van die groottoon ontwikkel, skakel jou dokter dadelik.
  • Eelte: Hierdie dik areas bou vinniger en meer dikwels op by mense met diabetes. Praat met jou dokter oor behandeling. Een opsie kan terapeutiese skoene wees.
  • Neuropatie: Diabetes kan senuweeskade in jou voete veroorsaak. As gevolg hiervan kan jy dalk nie ook pyn, hitte of koue voel nie, wat beteken dat 'n voetbesering ongemerk kan bly. Senuweeskade kan selfs die vorm van jou voete en tone verander, wat dit moeiliker maak om gewone skoene te dra.
  • Velveranderinge: Senuwees beheer sweet- en oliekliere in jou voete, maar wanneer dit nie meer werk nie, kan jou voete so droog word dat hulle skil en kraak. Maak seker dat jy jou voete elke dag bevogtig. Vermy om lotion tussen jou tone te kry.

Is daar spesiale dinge wat ek vir my voete kan doen as ek diabetes het?

Volg behoorlike voethigiëne. Kontroleer, was en droog jou voete elke dag. Voeg dan hierdie ekstras by jou doenlys:

  • Beweeg meer. Oefening verbeter sirkulasie in die bene en voete, so oorweeg dit om 'n stapprogram te begin. Stap kan enige plek gedoen word, soos binne by 'n winkelsentrum. Al wat jy nodig het, is goeie skoene.
  • Vermy kaalvoet. Dra skoene en sokkies wat goed pas en beskerming bied.
  • Beskerm voete teen temperatuurveranderinge. As gevolg van senuweeskade kan jy dalk nie hitte en koue ook voel nie, so maak seker dat jy nie jou voete verbrand of vries nie. Vermy om hulle in warm water te plaas. Slaan warmwaterbottels, verwarmingsblokkies en elektriese komberse oor. Dra skoene op die strand of warm sypaadjie.
  • Hou die bloed aan die pomp. Help om bloed in jou voete te laat vloei deur hulle regop te stut wanneer jy sit. Beweeg jou enkels rond en wikkel jou tone vir 5 minute twee tot drie keer per dag. Probeer ook om nie vir lang tye met gekruiste bene te sit nie.
  • Bevogtig daagliks. Behandel die bo- en onderkant van jou voete - maar nie tussen jou tone nie - met 'n bevogtigende lotion.
  • Hou op rook. Rook kan veroorsaak dat are vinniger verhard, wat bydra tot swak sirkulasie.

Voorkoming van voetpyn

Wat is die hoofoorsake van voetpyn?

Voetpyn kan dit moeilik maak om alledaagse aktiwiteite te doen, soos om met jou hond te stap of met jou kinders te speel.

Wat is agter daardie pyn? Verskeie dinge kan jou pyne veroorsaak. Vir vroue is hoëhakskoene dalk die grootste sondaar. Ander oorsake sluit in oorgewig, die dra van swak vervaardigde skoene, 'n voetbesering of 'n kneusplek, of foutiewe biomeganika, wat beteken dat jou loopgang nie heeltemal normaal is nie.

Hoe kan ek voetpyn verlig?

Jy kan geringe voetpyn by die huis behandel.

  • Spandeer meer tyd van jou voete af.
  • Masseer jou voete om spanning en pyne te verlig. Jy kan jou voete met jou hande vryf of dit oor 'n koekroller beweeg.
  • Neem 'n oor-die-toonbank anti-inflammatoriese medikasie vir pyn.
  • Dra skoen-insetsels. Oor-die-toonbank-insetsels kan genoeg ondersteuning bied. In sommige gevalle kan jou dokter voorskrif ortotika aanbeveel, wat spesiaal vir jou gemaak sal word.

As jy swelling het wat nie binne 2 tot 5 dae verbeter het nie, pyn wat vir 'n paar weke aanhou, of brandpyn, gevoelloosheid of tinteling in jou voet het, bel jou dokter.

Kom dadelik na 'n dokter as jy:

  • Het 'n oop wond
  • Sien tekens van infeksie
  • Kan nie loop nie
  • Kan nie gewig op jou voet sit nie
  • Het diabetes en 'n wond wat óf nie beter word nie óf warm, rooi, diep of geswel is

Hoe kan ek voetpyn voorkom?

Oplossings hang af van wat jou pyn veroorsaak, maar hier is 'n paar algemene wenke om te onthou:

  • Dra skoene wat goed pas, en vervang dit as hulle te veel slytasie op die hakke of sole het.
  • Dra die regte skoene vir enige aktiwiteit wat jy doen.
  • Vermy om elke dag hoëhakskoene te dra, en moenie enige wat hoër as 2 duim is, dra nie.
  • Verloor gewig as jy moet.
  • Gee jouself tyd om op te warm en af te koel wanneer jy oefen.
  • Hou op rook.
  • Gebruik 'n oor-die-toonbank skoen-insetsel of pad wat jou spesifieke probleem teiken.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Wat is Holter- en gebeurtenismonitors?
Lees meer

Wat is Holter- en gebeurtenismonitors?

Sommige harttoetse, soos 'n elektrokardiogram (EKG), duur net 'n paar sekondes. In sommige gevalle kan jou dokter aanbeveel om 'n Holter of gebeurtenismonitor te gebruik. Jy dra dit regdeur jou dag en selfs terwyl jy slaap. Hierdie draagbare toestelle teken jou hart se aktiwiteit vir dae of weke op 'n slag aan.

AFib en jou werk
Lees meer

AFib en jou werk

As jy met boezemfibrilleren (AFib) leef, wonder jy dalk of dit jou werk sal beïnvloed terwyl jy jou simptome bestuur. Baie mense met AFib kan aanhou werk. Maar aan die begin van AFib-simptome sal jy dalk tyd nodig hê om by jou nuwe voorskrifte aan te pas en vir mediese afsprake.

Wanneer AFib erger word
Lees meer

Wanneer AFib erger word

As jy boezemfibrilleren (AFib) het, het jy dalk geen behandeling nodig nie, of jy kan dit dalk met medikasie bestuur. Maar hierdie toestand is byna altyd progressief en benodig dikwels lewenslange terapie. Aan die begin kan jou AFib-episodes meer gespasieer en minder intens wees.