Fight the Good Fight: Verander Spats In Solutions

INHOUDSOPGAWE:

Fight the Good Fight: Verander Spats In Solutions
Fight the Good Fight: Verander Spats In Solutions
Anonim

Wil jy die ongesonde drama in jou verhouding afskakel? Jy kan, sodra jy weet hoe om opblaas-argumente en onopgeloste vetes te ontlont.

“Massiewe, algehele gevegte is sleg vir jou. Hulle laat jou hart klop, veroorsaak stres en kan probleme soos migraine veroorsaak,” sê psigoterapeut Jonathan Alpert. “Aan die ander kant, om goeie gesprekke te leer hou jou verhouding gesond.”

Hier is ses maniere om te verseker dat jou volgende argument 'n goeie uitkoms het.

Bly kalm en gaan voort

As jou bloed kook en jy kan skaars onthou wat jou geveg in die eerste plek begin het, bel 'n time-out.

“Dit is byna onmoontlik om logies te wees, wat nog te sê empaties, in 'n verhoogde toestand,” sê Alpert.

Kies die bespreking terug wanneer julle albei gelykop voel. As jy nie jou stem kan hou nie, is jy dalk nie gereed om die gesprek te voer nie.

Ken jou doelwit

Voor jy gaan sit om te praat, beveel Alpert aan dat jy jouself afvra: "Wat wil ek hier bereik? Wil ek my maat seermaak, of na 'n oplossing werk?"

Fokus daarop om van die begin af 'n positiewe oplossing te vind. Dit maak dit meer waarskynlik dat jy sal luister en bedagsaam sal bly.

Mense wat hul woedende gevoelens in bedwang hou, is dalk meer geneig om gesondheidstoestande soos hoë bloeddruk te ontwikkel.

Hou aan taak

Hou jou argument kort en op die punt.

“Laat die verlede in die verlede. Moenie al die vorige probleme na vore bring wat verband hou met die een wat jy bespreek nie. Los eerder een ding op 'n slag op,” sê psigoterapeut Tina Tessina, PhD. “Hou stellings tot twee of drie sinne. Op dié manier lyk dit nie asof jy die gesprek probeer oorheers nie, en dit sal makliker wees vir jou maat om te begryp wat jy sê.”

Weet wat jy nodig het

In plaas daarvan om jou maat se gewoontes of waardes te kritiseer, wees spesifiek, sê Tessina. Sê byvoorbeeld: "Dit sal vir my baie beteken as jy ophou om jou selfoon tydens aandete te gebruik," eerder as: "Ek dink jy is verslaaf aan Facebook."

Bly ook weg van woorde soos " altyd" en "nooit." "Oor veralgemening is ontstellend en is gewoonlik ook onwaar," sê Tessina.

Slaap Daarop

'n Gebrek aan slaap maak konflikte moeiliker om op te los, toon 'n onlangse studie. As jy gebroke of gebraai is, is dit reg om kwaad te gaan slaap as julle albei saamstem om samesprekings tot die volgende dag uit te stel, sê Alpert.

Pouse tussen stellings

Dit verg werk om die manier waarop jy kommunikeer te verander. Voorstel: Bespreek 'n warmknoppie-kwessie wanneer jy nie kwaad is nie.

“Laat jou maat 'n verklaring oor die probleem maak, maar neem ten minste 10 minute om te dink oor wat hy of sy gesê het voordat jy reageer,” sê Gerald Goodman, PhD, 'n sielkundige en emeritusprofessor aan UCLA. “Som dan op wat jou maat gesê het en maak jou eie stelling. Gaan 'n paar keer heen en weer. Dit kan etlike ure of dae neem, maar dit sal vrugte afwerp.”

Vind jy dit moeilik om tussen stellings te pouse? "My navorsing toon dat om te leer om jou reaksie uit te stel, jou help om kalm te bly en oplossings te vind tydens groot konflikte," sê Goodman.

Tussen pouses, gebruik die tyd om na jou maat te luister, sê Alpert. Hoe meer jy op dieselfde bladsy is, hoe makliker is dit om gevegte vinnig en regverdig op te los.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Somatoforme versteurings: simptome, tipes en behandeling
Lees meer

Somatoforme versteurings: simptome, tipes en behandeling

Somatiese simptoomversteuring (SSD, voorheen bekend as "somatiseringsversteuring" of "somatoforme versteuring") is 'n vorm van geestesongesteldheid wat een of meer liggaamlike simptome veroorsaak, insluitend pyn. Die simptome kan al dan nie na 'n fisiese oorsaak herlei word, insluitend algemene mediese toestande, ander geestesiektes of dwelmmisbruik.

Geestesgesondheid: Opposisie-uitdagende versteuring
Lees meer

Geestesgesondheid: Opposisie-uitdagende versteuring

Wat is Oppositional Defiant Disorder (ODD)? Oppositional defiant disorder (ODD) is 'n gedragsversteuring waarin 'n kind 'n patroon van 'n woedende of chagrijnige bui, uitdagende of strydlustige gedrag en wraaksugtigheid teenoor mense met gesag toon.

Geestesgesondheid: Aanpassingsversteuring
Lees meer

Geestesgesondheid: Aanpassingsversteuring

Wat is aanpassingsversteuring (stresreaksiesindroom)? Aanpassingsversteuring (stresreaksie-sindroom) is 'n korttermyn-toestand wat plaasvind wanneer jy groot probleme ondervind om met, of aan te pas by, 'n spesifieke bron van stres, soos 'n groot lewensverandering, verlies of gebeurtenis.