2024 Outeur: Kevin Dyson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 23:21
Wil jy die ongesonde drama in jou verhouding afskakel? Jy kan, sodra jy weet hoe om opblaas-argumente en onopgeloste vetes te ontlont.
“Massiewe, algehele gevegte is sleg vir jou. Hulle laat jou hart klop, veroorsaak stres en kan probleme soos migraine veroorsaak,” sê psigoterapeut Jonathan Alpert. “Aan die ander kant, om goeie gesprekke te leer hou jou verhouding gesond.”
Hier is ses maniere om te verseker dat jou volgende argument 'n goeie uitkoms het.
Bly kalm en gaan voort
As jou bloed kook en jy kan skaars onthou wat jou geveg in die eerste plek begin het, bel 'n time-out.
“Dit is byna onmoontlik om logies te wees, wat nog te sê empaties, in 'n verhoogde toestand,” sê Alpert.
Kies die bespreking terug wanneer julle albei gelykop voel. As jy nie jou stem kan hou nie, is jy dalk nie gereed om die gesprek te voer nie.
Ken jou doelwit
Voor jy gaan sit om te praat, beveel Alpert aan dat jy jouself afvra: "Wat wil ek hier bereik? Wil ek my maat seermaak, of na 'n oplossing werk?"
Fokus daarop om van die begin af 'n positiewe oplossing te vind. Dit maak dit meer waarskynlik dat jy sal luister en bedagsaam sal bly.
Mense wat hul woedende gevoelens in bedwang hou, is dalk meer geneig om gesondheidstoestande soos hoë bloeddruk te ontwikkel.
Hou aan taak
Hou jou argument kort en op die punt.
“Laat die verlede in die verlede. Moenie al die vorige probleme na vore bring wat verband hou met die een wat jy bespreek nie. Los eerder een ding op 'n slag op,” sê psigoterapeut Tina Tessina, PhD. “Hou stellings tot twee of drie sinne. Op dié manier lyk dit nie asof jy die gesprek probeer oorheers nie, en dit sal makliker wees vir jou maat om te begryp wat jy sê.”
Weet wat jy nodig het
In plaas daarvan om jou maat se gewoontes of waardes te kritiseer, wees spesifiek, sê Tessina. Sê byvoorbeeld: "Dit sal vir my baie beteken as jy ophou om jou selfoon tydens aandete te gebruik," eerder as: "Ek dink jy is verslaaf aan Facebook."
Bly ook weg van woorde soos " altyd" en "nooit." "Oor veralgemening is ontstellend en is gewoonlik ook onwaar," sê Tessina.
Slaap Daarop
'n Gebrek aan slaap maak konflikte moeiliker om op te los, toon 'n onlangse studie. As jy gebroke of gebraai is, is dit reg om kwaad te gaan slaap as julle albei saamstem om samesprekings tot die volgende dag uit te stel, sê Alpert.
Pouse tussen stellings
Dit verg werk om die manier waarop jy kommunikeer te verander. Voorstel: Bespreek 'n warmknoppie-kwessie wanneer jy nie kwaad is nie.
“Laat jou maat 'n verklaring oor die probleem maak, maar neem ten minste 10 minute om te dink oor wat hy of sy gesê het voordat jy reageer,” sê Gerald Goodman, PhD, 'n sielkundige en emeritusprofessor aan UCLA. “Som dan op wat jou maat gesê het en maak jou eie stelling. Gaan 'n paar keer heen en weer. Dit kan etlike ure of dae neem, maar dit sal vrugte afwerp.”
Vind jy dit moeilik om tussen stellings te pouse? "My navorsing toon dat om te leer om jou reaksie uit te stel, jou help om kalm te bly en oplossings te vind tydens groot konflikte," sê Goodman.
Tussen pouses, gebruik die tyd om na jou maat te luister, sê Alpert. Hoe meer jy op dieselfde bladsy is, hoe makliker is dit om gevegte vinnig en regverdig op te los.
Aanbeveel:
Hoe om emosionele eetgewoontes en binge-eetgewoontes te verander
Dit was 'n slegte dag by die werk. Die kinders speel heeldag op. Jy stres. Hoe hanteer jy dit? Miskien deur 'n ekstra stukkie gebraaide hoender te verslind? Of in die sak skyfies steek terwyl jy voor die televisie uitsoneer? Dalk deur met 'n houer roomys te knus en in die bed te lepel?
Sinusinfeksie - Wanneer jou verkoue in 'n sinusinfeksie verander
Jy nies, hoes, en alles is opgestop. Dit klink en voel soos 'n verkoue, goed. Maar soos die tyd aanstap, begin jy wonder. Is dit besig om in 'n sinusinfeksie te verander? Hulle het 'n paar dinge in gemeen, maar daar is maniere om hulle van mekaar te onderskei.
Wolff se wet: 'n manier om te verstaan hoe bene verander
Wat is Wolff se wet? Wolff se wet is die idee dat natuurlike gesonde bene sal aanpas en verander om aan te pas by die stres waaraan dit onderwerp word. Byvoorbeeld, as die bene aan swaarder en swaarder vragte onderwerp word, sal hulle hulself natuurlik herkonstrueer om daardie gewig te akkommodeer.
Hoe behandeling en bestuur van MS oor die jare verander het, en wat is volgende
Deur Benjamin Segal, besturende direkteur, soos vertel aan Kara Mayer Robinson Ons het 'n lang pad gestap met die behandeling van MS - dit was een van die grootste suksesverhale in medisyne. Oor die afgelope 20 jaar was daar 'n omwenteling in middels wat die verloop van die siekte verander, veral herhalende-remitterende veelvuldige sklerose (RRMS).
Hoe nuwe idees Gevorderde Borskankernavorsing verander
Deur Lisa Newman, besturende direkteur, hoof van borschirurgie by New York-Presbyterian en Weill Cornell Medicine, soos vertel aan Camille Noe Pagán Daar is baie redes vir vroue wat gevorderde borskanker het om hoopvol te wees. Om mee te begin, die manier waarop ons gevorderde, of metastatiese, borskanker behandel en bestudeer, verbeter.