2024 Outeur: Kevin Dyson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 23:21
Stap is regtig soos medisyne. Dit verlig RA-pyn en versterk die spiere wat jou gewrigte ondersteun. Dit kan jou bui’n hupstoot gee, jou help om beter te slaap en jou fiks genoeg te maak om aan te hou doen wat jy graag doen. Dit verlaag jou bloeddruk en kan jou ook help om langer te leef.
Gebruik hierdie wenke om stap meer pret en deel van jou daaglikse roetine te maak.
Gaan stadig. As jy uit die vorm is en net begin het, neem dit rustig. 'n 5-minute stap in die oggend en nog een in die aand is dalk al wat jy kan regkry, en dit is goed. Loop eers op 'n plat oppervlak en vermy heuwels. Bou dan op en voeg meer minute elke sessie by. Dit is so belangrik om jouself te pas wanneer jy RA het. As jy dit oordoen deur van geen staptogte na uurlange staptogte te spring, kan dit jou weke neem om te herstel.
Het 'n goeie paar skoene. Dit is die enigste belangrike uitgawe van stap. As jou skoene verslete is of hulle swak pas, sal stap nie goed voel nie, en jy sal dit nie meer wil doen nie. Belê in 'n paar wat soliede ondersteuning bied. Dik loopvlakke kan jou help om val te vermy. Laat ook jou voete meet, want jou grootte kan oor die jare verander het. Vervang jou skoene elke 500 myl.
Neem pouses. As jy mik om vandag 30 minute te stap, moenie dit alles op een slag doen nie. Rus langs die pad. Stap byvoorbeeld in 'n park of by die winkelsentrum waar jy weet daar is baie banke. Gaan sit vir 'n paar minute wanneer jy moet.
Stroll saam met 'n vriend. Jy is meer geneig om oefening te geniet en daarby te hou as jy dit saam met iemand anders doen. Kry 'n stapmaat en belowe om gereeld te stap. Jou maat kan jou maat of 'n buurman wees - of selfs jou hond. As jy weet dat 'n ander persoon of 'n troeteldier op jou staatmaak, is jy meer geneig om op koers te bly. Dit kan jou druk om uit te klim en te beweeg wanneer jy andersins op die rusbank kan bly.
Beplan 'n tyd. Probeer om elke dag op dieselfde tyd te stap - miskien tydens middagete of ná werk. Jy sal meer geneig wees om daarby te bly.
Gebruik 'n stappenteller. Staptellers maak dit maklik om jou vordering te merk. Om te sien hoeveel stappe jy vandag geneem het, kan jou ook inspireer om môre meer te neem. Stap elke week meer totdat jy jou doelwit bereik. Tienduisend treë is 'n goeie teiken. Gee jouself net tyd om dit te bereik! Nuwer draagbare toestelle volg nie net stappe nie, hulle teken ook trappe, kalorieë verbrand en ander data aan, en laai dit dan op na 'n webwerf. Hulle maak dit maklik om jou vordering dop te hou en deel dit met jou dokter as jy wil.
Kyk TV terwyl jy stap. By die huis of by die gimnasium kan jy op 'n trapmeul stap terwyl jou gunstelingprogram aan die gang is. Vir aansporing, sit 'n paar gunstelingprogramme opsy om net te kyk wanneer jy loop.
Stap waar jy ook al is. Druk ekstra treë in waar jy ook al kan. Slaan die deurry by die bank oor en stap binne. Wanneer jy wag om jou kinders op te laai na een van hul aktiwiteite, klim uit die motor en stap vir 'n paar minute. Elke tree tel.
Aanbeveel:
Diep asemhaling: stap-vir-stap stresverligting
Wanneer jy of jou kinders gestres is en moet ontspan, moenie hulle na die TV of die spens wys nie. Skyfies of kanale bied nie verligting nie. Haal eerder diep asem. Diep asemhaling is 'n maklike manier om te ontspan en jou bekommernisse te laat gaan.
12 wenke vir die lewe met rumatoïede artritis: dieet, oefening en stres
Daar kan tye wees wanneer jou rumatoïede artritis (RA) simptome erger word en ander tye wanneer jy goed voel. Jou dokter sal saam met jou werk om jou simptome te help verlig met medisyne en ander behandelings. Maar jy het die mag om jouself te help om jou RA elke dag te bestuur.
N Stap-vir-stap stap-oefenroetine vir osteoartritis
Vir mense met osteoartritis (OA) is oefening goeie medisyne. Dit verlig gewrigspyn, beveg moegheid en help jou in die algemeen beter voel. Wil jy 'n maklike manier hê om te beweeg? Probeer loop. Jy kan dit enige plek doen, en jy het nie veel nodig om te begin nie:
Meditasie: Stap-vir-stap stresverligting
Stres kan almal in die gesin raak. Jou kinders kan gestres word deur skoolwerk, vriende en baie naskoolse aktiwiteite. Jy kan dit kry by die werk of besig wees met saamry en almal gelukkig hou. Al daardie stres kan daartoe lei dat almal ongesonde keuses maak – soos om oefening oor te slaan na groente voor die TV of om gemorskos te kies in plaas van om gesonder te eet.
Stap vir Stap: Stap vir fiksheid
As ek kon val Into the sky Dink jy tyd Sal by my verbygaan, want jy weet ek sal loop Duisend myl As ek kon Sien jou net Vanaand Die lirieke kom van Vanessa Carlton se 2002 Top 40-liedjie, "A Thousand Miles." Die kilometers is natuurlik figuurlik, maar wat as iemand wel besluit het om 'n klein fraksie van daardie afstand te stap vir liefde, vir liefdadigheid, vir boodskappe of vir oefening?