Wenke vir stap met rumatoïede artritis

Wenke vir stap met rumatoïede artritis
Wenke vir stap met rumatoïede artritis
Anonim

Stap is regtig soos medisyne. Dit verlig RA-pyn en versterk die spiere wat jou gewrigte ondersteun. Dit kan jou bui’n hupstoot gee, jou help om beter te slaap en jou fiks genoeg te maak om aan te hou doen wat jy graag doen. Dit verlaag jou bloeddruk en kan jou ook help om langer te leef.

Gebruik hierdie wenke om stap meer pret en deel van jou daaglikse roetine te maak.

Gaan stadig. As jy uit die vorm is en net begin het, neem dit rustig. 'n 5-minute stap in die oggend en nog een in die aand is dalk al wat jy kan regkry, en dit is goed. Loop eers op 'n plat oppervlak en vermy heuwels. Bou dan op en voeg meer minute elke sessie by. Dit is so belangrik om jouself te pas wanneer jy RA het. As jy dit oordoen deur van geen staptogte na uurlange staptogte te spring, kan dit jou weke neem om te herstel.

Het 'n goeie paar skoene. Dit is die enigste belangrike uitgawe van stap. As jou skoene verslete is of hulle swak pas, sal stap nie goed voel nie, en jy sal dit nie meer wil doen nie. Belê in 'n paar wat soliede ondersteuning bied. Dik loopvlakke kan jou help om val te vermy. Laat ook jou voete meet, want jou grootte kan oor die jare verander het. Vervang jou skoene elke 500 myl.

Neem pouses. As jy mik om vandag 30 minute te stap, moenie dit alles op een slag doen nie. Rus langs die pad. Stap byvoorbeeld in 'n park of by die winkelsentrum waar jy weet daar is baie banke. Gaan sit vir 'n paar minute wanneer jy moet.

Stroll saam met 'n vriend. Jy is meer geneig om oefening te geniet en daarby te hou as jy dit saam met iemand anders doen. Kry 'n stapmaat en belowe om gereeld te stap. Jou maat kan jou maat of 'n buurman wees - of selfs jou hond. As jy weet dat 'n ander persoon of 'n troeteldier op jou staatmaak, is jy meer geneig om op koers te bly. Dit kan jou druk om uit te klim en te beweeg wanneer jy andersins op die rusbank kan bly.

Beplan 'n tyd. Probeer om elke dag op dieselfde tyd te stap - miskien tydens middagete of ná werk. Jy sal meer geneig wees om daarby te bly.

Gebruik 'n stappenteller. Staptellers maak dit maklik om jou vordering te merk. Om te sien hoeveel stappe jy vandag geneem het, kan jou ook inspireer om môre meer te neem. Stap elke week meer totdat jy jou doelwit bereik. Tienduisend treë is 'n goeie teiken. Gee jouself net tyd om dit te bereik! Nuwer draagbare toestelle volg nie net stappe nie, hulle teken ook trappe, kalorieë verbrand en ander data aan, en laai dit dan op na 'n webwerf. Hulle maak dit maklik om jou vordering dop te hou en deel dit met jou dokter as jy wil.

Kyk TV terwyl jy stap. By die huis of by die gimnasium kan jy op 'n trapmeul stap terwyl jou gunstelingprogram aan die gang is. Vir aansporing, sit 'n paar gunstelingprogramme opsy om net te kyk wanneer jy loop.

Stap waar jy ook al is. Druk ekstra treë in waar jy ook al kan. Slaan die deurry by die bank oor en stap binne. Wanneer jy wag om jou kinders op te laai na een van hul aktiwiteite, klim uit die motor en stap vir 'n paar minute. Elke tree tel.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Somatoforme versteurings: simptome, tipes en behandeling
Lees meer

Somatoforme versteurings: simptome, tipes en behandeling

Somatiese simptoomversteuring (SSD, voorheen bekend as "somatiseringsversteuring" of "somatoforme versteuring") is 'n vorm van geestesongesteldheid wat een of meer liggaamlike simptome veroorsaak, insluitend pyn. Die simptome kan al dan nie na 'n fisiese oorsaak herlei word, insluitend algemene mediese toestande, ander geestesiektes of dwelmmisbruik.

Geestesgesondheid: Opposisie-uitdagende versteuring
Lees meer

Geestesgesondheid: Opposisie-uitdagende versteuring

Wat is Oppositional Defiant Disorder (ODD)? Oppositional defiant disorder (ODD) is 'n gedragsversteuring waarin 'n kind 'n patroon van 'n woedende of chagrijnige bui, uitdagende of strydlustige gedrag en wraaksugtigheid teenoor mense met gesag toon.

Geestesgesondheid: Aanpassingsversteuring
Lees meer

Geestesgesondheid: Aanpassingsversteuring

Wat is aanpassingsversteuring (stresreaksiesindroom)? Aanpassingsversteuring (stresreaksie-sindroom) is 'n korttermyn-toestand wat plaasvind wanneer jy groot probleme ondervind om met, of aan te pas by, 'n spesifieke bron van stres, soos 'n groot lewensverandering, verlies of gebeurtenis.