2024 Outeur: Kevin Dyson | [email protected]. Laas verander: 2024-01-15 14:28
Kan jou dieet help om rumatoïede artritis simptome te verlig? Die navorsing is gemeng, maar soveel is waar: RA-pyn en styfheid word deur inflammasie veroorsaak, en sommige kosse het 'n anti-inflammatoriese effek in die liggaam.
Terwyl jy jou dieet verander, sal jou RA-simptome nie heeltemal uitskakel nie, maar om te leer watter kosse om by jou dieet te voeg - en watter om te vermy - kan jou help om beter te voel en jou algemene gesondheid te verbeter.
"Alhoewel daar nie een dieet is wat aanbeveel word vir mense met RA nie, het ons 'n paar wenke oor kosse wat nuttig kan wees," sê Alan Friedman, besturende direkteur, 'n woordvoerder van die American College of Rheumatology."Daar is sommige kosse wat inflammasie in die liggaam verminder en ander wat inflammasie kan vererger."
Eet om inflammasie te verminder
Navorsing toon dat baie kosse wat met die Mediterreense dieet geassosieer word – vis, olyfolie, vrugte, groente en volgraan – inflammasie verminder. Alhoewel baie van hierdie navorsing in proefbuise gedoen is, het sommige studies - maar nie almal nie - 'n verband gevind tussen die eet van hierdie kosse en 'n verbetering in RA-simptome.
"Daar is 'n goeie rede om te glo dat hierdie kosse inflammasie verminder, maar hulle is die doeltreffendste as jy dit deel van jou daaglikse leefstyl maak, nie net iets wat jy af en toe eet nie," sê Lona Sandon, MEd, RD, 'n woordvoerder. vir die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.
Hier is 'n paar Mediterreense-geïnspireerde kosse om te probeer.
Fish "Visolie het die beste navorsing agter die rug," sê Sandon. Baie studies verbind die omega-3-vetsure in vis en visolie aan verminderde inflammasie in die liggaam, en verminderde oggendstyfheid en pyn in die gewrigte. Vetterige visse, soos salm, witwit tuna, haring, meerforel, sardientjies en makriel, is die hoogste in omega-3s.
Vis is ook 'n goeie bron van maer proteïene. "Om maer proteïene by elke ma altyd te kry, help beskerm teen die spierverlies wat RA kan veroorsaak," sê Sandon.
- Olyfolie Navorsing het bevind dat 'n verbinding in ekstrasuiwer olyfolie genaamd oleocanthal ook help om inflammasie te verminder. Hoe sterker die olie smaak, hoe meer oleocanthal bevat dit. Om olyfolie by jou dieet te voeg sonder om ekstra kalorieë op te hoop, probeer dit in die plek van ander vette, soos botter of margarien, gebruik.
- Vrugte en Groente Baie vrugte en groente is propvol antioksidante en fitochemikalieë, verbindings wat in baie plante voorkom. Soos omega-3-vetsure, kan hierdie verbindings help om ensieme wat inflammasie in die liggaam veroorsaak, te verminder. Sommige vrugte en groente wat veral kragtig is, sluit tertkersies, appels, sitrusvrugte, rooi en geel uie, salotte, gemmer, aartappels en aarbeie in.
- Volkorrels Volgraan bevat ook verbindings wat help om inflammasie te verminder. Navorsing toon dat baie Amerikaners nie genoeg volgraan in hul dieet kry nie. Soek brood, beskuitjies en graan wat volgraan of volgraan as die eerste bestanddeel noem. Ander goeie keuses sluit in bruinrys en hawermout.
Is daar enige kos om te vermy?
Daar blyk nie 'n verband te wees tussen die meeste kosse en verergerende RA-simptome nie. Een uitsondering kan rooivleis wees. "Sommige studies het 'n verband tussen hoër rooivleisverbruik en 'n verergering van RA-simptome getoon," sê Friedman. Nie alle studies het egter 'n skakel gevind nie, so meer navorsing is nodig.
Friedman en Sandon stem egter saam dat dit in elk geval 'n goeie idee is om op rooivleis te verminder vir beter hartgesondheid. "Hartsiektes is die nommer een oorsaak van dood by mense met RA, so eet met hartgesondheid in gedagte is beslis belangrik," sê Friedman.
Die rol van voedselsensitiwiteit
Sommige mense met RA kan sensitiwiteit vir sekere kosse hê wat hul simptome laat opvlam. Jy kan probeer om verdagte kosse uit te skakel om te sien of jy beter voel. Voeg dan die kosse een op 'n slag by om te sien of jou simptome terugkeer. "Baie van my pasiënte meld dat hulle baie beter voel wanneer hulle glutenvry is," sê Friedman, hoewel hy nie hierdie dieet vir almal aanbeveel nie. "Ek is steeds 'n bietjie van 'n skeptikus," sê hy.
Sandon sê hoe kos RA-simptome beïnvloed, is baie individueel. "Dit pas nie altyd by wat die wetenskap vir ons sê nie. Maar as dit lyk of 'n spesifieke kos jou simptome verhoog, hoef jy dit nie te eet nie."
Aanbeveel:
Niersiekte-dieet: voedsel vir gesonde niere & Voedsel om te vermy
As jy chroniese niersiekte (CKD) het, is dit belangrik om te kyk wat jy eet en drink. Dit is omdat jou niere nie afvalprodukte uit jou liggaam kan verwyder soos hulle moet nie. 'n Niervriendelike dieet kan jou help om langer gesonder te bly.
Die beste maniere om inflammasie te verminder soos jy ouer word
As jy al ooit jou enkel gedraai het, jou vinger gesny het of deur 'n mier gebyt is, dan het jy inflammasie ervaar. Selfs siektes soos griep of virusinfeksies veroorsaak 'n inflammatoriese reaksie van jou liggaam. Maar het jy geweet dat inflammasie toeneem met ouderdom?
Rumatoïede artritis-dieet: voedsel wat inflammasie bestry
Mense met rumatoïede artritis (RA) ken alte goed die inflammasie en pyn wat met die siekte gepaardgaan. Alhoewel daar geen "RA-dieet" is wat die toestand behandel nie, kan sommige kosse inflammasie in jou liggaam verlaag. En omdat hulle goed vir jou is, kan hierdie kosse – insluitend vrugte en groente, volgraan, olyfolie en vis – jou dalk help om in die algemeen beter te voel.
BRAT-dieet (blewe dieet): voordele, voedsel ingesluit en GI-gebruike
Is die BRAT-dieet veilig vir kinders? Die BRAT-dieet ( B ananas, R ys, A pplesauce, Toast) was eens 'n stapelvoedsel van die meeste pediaters se aanbevelings vir kinders met 'n omgekrapte maag. Die idee was dat dit die ingewande kans gegee het om te rus en die hoeveelheid stoelgang wat geproduseer word verminder.
Anti-inflammatoriese dieet: voedsel wat inflammasie verminder & Ander om te vermy
Wat is natuurlike anti-inflammatoriese middels? Natuurlike anti-inflammatoriese middels is kosse wat jy kan eet om jou kans op ontsteking te verlaag. As jy 'n toestand het wat ontsteking veroorsaak, kan dit dalk help om jou eetgewoontes te verander.