RA en jou dieet: kan voedsel inflammasie verminder?

INHOUDSOPGAWE:

RA en jou dieet: kan voedsel inflammasie verminder?
RA en jou dieet: kan voedsel inflammasie verminder?
Anonim

Kan jou dieet help om rumatoïede artritis simptome te verlig? Die navorsing is gemeng, maar soveel is waar: RA-pyn en styfheid word deur inflammasie veroorsaak, en sommige kosse het 'n anti-inflammatoriese effek in die liggaam.

Terwyl jy jou dieet verander, sal jou RA-simptome nie heeltemal uitskakel nie, maar om te leer watter kosse om by jou dieet te voeg - en watter om te vermy - kan jou help om beter te voel en jou algemene gesondheid te verbeter.

"Alhoewel daar nie een dieet is wat aanbeveel word vir mense met RA nie, het ons 'n paar wenke oor kosse wat nuttig kan wees," sê Alan Friedman, besturende direkteur, 'n woordvoerder van die American College of Rheumatology."Daar is sommige kosse wat inflammasie in die liggaam verminder en ander wat inflammasie kan vererger."

Eet om inflammasie te verminder

Navorsing toon dat baie kosse wat met die Mediterreense dieet geassosieer word – vis, olyfolie, vrugte, groente en volgraan – inflammasie verminder. Alhoewel baie van hierdie navorsing in proefbuise gedoen is, het sommige studies - maar nie almal nie - 'n verband gevind tussen die eet van hierdie kosse en 'n verbetering in RA-simptome.

"Daar is 'n goeie rede om te glo dat hierdie kosse inflammasie verminder, maar hulle is die doeltreffendste as jy dit deel van jou daaglikse leefstyl maak, nie net iets wat jy af en toe eet nie," sê Lona Sandon, MEd, RD, 'n woordvoerder. vir die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

Hier is 'n paar Mediterreense-geïnspireerde kosse om te probeer.

Fish "Visolie het die beste navorsing agter die rug," sê Sandon. Baie studies verbind die omega-3-vetsure in vis en visolie aan verminderde inflammasie in die liggaam, en verminderde oggendstyfheid en pyn in die gewrigte. Vetterige visse, soos salm, witwit tuna, haring, meerforel, sardientjies en makriel, is die hoogste in omega-3s.

Vis is ook 'n goeie bron van maer proteïene. "Om maer proteïene by elke ma altyd te kry, help beskerm teen die spierverlies wat RA kan veroorsaak," sê Sandon.

  • Olyfolie Navorsing het bevind dat 'n verbinding in ekstrasuiwer olyfolie genaamd oleocanthal ook help om inflammasie te verminder. Hoe sterker die olie smaak, hoe meer oleocanthal bevat dit. Om olyfolie by jou dieet te voeg sonder om ekstra kalorieë op te hoop, probeer dit in die plek van ander vette, soos botter of margarien, gebruik.
  • Vrugte en Groente Baie vrugte en groente is propvol antioksidante en fitochemikalieë, verbindings wat in baie plante voorkom. Soos omega-3-vetsure, kan hierdie verbindings help om ensieme wat inflammasie in die liggaam veroorsaak, te verminder. Sommige vrugte en groente wat veral kragtig is, sluit tertkersies, appels, sitrusvrugte, rooi en geel uie, salotte, gemmer, aartappels en aarbeie in.
  • Volkorrels Volgraan bevat ook verbindings wat help om inflammasie te verminder. Navorsing toon dat baie Amerikaners nie genoeg volgraan in hul dieet kry nie. Soek brood, beskuitjies en graan wat volgraan of volgraan as die eerste bestanddeel noem. Ander goeie keuses sluit in bruinrys en hawermout.

Is daar enige kos om te vermy?

Daar blyk nie 'n verband te wees tussen die meeste kosse en verergerende RA-simptome nie. Een uitsondering kan rooivleis wees. "Sommige studies het 'n verband tussen hoër rooivleisverbruik en 'n verergering van RA-simptome getoon," sê Friedman. Nie alle studies het egter 'n skakel gevind nie, so meer navorsing is nodig.

Friedman en Sandon stem egter saam dat dit in elk geval 'n goeie idee is om op rooivleis te verminder vir beter hartgesondheid. "Hartsiektes is die nommer een oorsaak van dood by mense met RA, so eet met hartgesondheid in gedagte is beslis belangrik," sê Friedman.

Die rol van voedselsensitiwiteit

Sommige mense met RA kan sensitiwiteit vir sekere kosse hê wat hul simptome laat opvlam. Jy kan probeer om verdagte kosse uit te skakel om te sien of jy beter voel. Voeg dan die kosse een op 'n slag by om te sien of jou simptome terugkeer. "Baie van my pasiënte meld dat hulle baie beter voel wanneer hulle glutenvry is," sê Friedman, hoewel hy nie hierdie dieet vir almal aanbeveel nie. "Ek is steeds 'n bietjie van 'n skeptikus," sê hy.

Sandon sê hoe kos RA-simptome beïnvloed, is baie individueel. "Dit pas nie altyd by wat die wetenskap vir ons sê nie. Maar as dit lyk of 'n spesifieke kos jou simptome verhoog, hoef jy dit nie te eet nie."

Aanbeveel:

Interessante artikels
Somatoforme versteurings: simptome, tipes en behandeling
Lees meer

Somatoforme versteurings: simptome, tipes en behandeling

Somatiese simptoomversteuring (SSD, voorheen bekend as "somatiseringsversteuring" of "somatoforme versteuring") is 'n vorm van geestesongesteldheid wat een of meer liggaamlike simptome veroorsaak, insluitend pyn. Die simptome kan al dan nie na 'n fisiese oorsaak herlei word, insluitend algemene mediese toestande, ander geestesiektes of dwelmmisbruik.

Geestesgesondheid: Opposisie-uitdagende versteuring
Lees meer

Geestesgesondheid: Opposisie-uitdagende versteuring

Wat is Oppositional Defiant Disorder (ODD)? Oppositional defiant disorder (ODD) is 'n gedragsversteuring waarin 'n kind 'n patroon van 'n woedende of chagrijnige bui, uitdagende of strydlustige gedrag en wraaksugtigheid teenoor mense met gesag toon.

Geestesgesondheid: Aanpassingsversteuring
Lees meer

Geestesgesondheid: Aanpassingsversteuring

Wat is aanpassingsversteuring (stresreaksiesindroom)? Aanpassingsversteuring (stresreaksie-sindroom) is 'n korttermyn-toestand wat plaasvind wanneer jy groot probleme ondervind om met, of aan te pas by, 'n spesifieke bron van stres, soos 'n groot lewensverandering, verlies of gebeurtenis.