Wenke vir die eerste trimester

INHOUDSOPGAWE:

Wenke vir die eerste trimester
Wenke vir die eerste trimester
Anonim

Eerste Trimester

introtips

  • Begin 'n prenatale vitamien. Begin 'n prenatale vitamien voor jy swanger raak. Dit kan help om jou baba teen geboortedefekte te beskerm.
  • Kry 'n voorbevrugtingsondersoek. Voordat jy swanger word, sien jou dokter en bespreek jou planne. Vra wat jy kan doen om gereed te maak vir 'n gesonde swangerskap en baba.
  • Kry gereelde oefening. Om gereelde, matige-intensiteit oefening te kry, kan eintlik jou kanse om swanger te raak verhoog. Probeer stap, fietsry of tuinmaak.
  • Is dit reg om alkohol te drink?Dit is die beste om te vermy om te drink terwyl jy probeer om swanger te raak. Op hierdie manier sal jy nie jou baba aan alkohol blootstel voordat jy weet jy is swanger nie.
  • Kry 'n griepinspuiting!Dis veilig vir jou – en aanbeveel. Om swanger te wees, het 'n groter risiko vir ernstige griepkomplikasies. Kry dus 'n griepinspuiting om jouself en jou baba te beskerm.
  • Wanneer moet jy 'n dokter sien?Dit is nooit te gou nie! As jy weet jy is swanger of dink jy kan wees, maak 'n afspraak. Vroeë voorgeboortesorg beskerm jou baba se gesondheid.
  • Soek jy 'n OB?Vind 'n dokter waarmee jy gemaklik is, sodat jy meer selfversekerd en ontspanne sal voel tydens jou swangerskap. Leer hoe om die regte OB vir jou te vind.
  • Begin voorgeboortelike besoeke. Tussen week 4 en 28 van jou swangerskap, moet jy jou dokter een keer per maand sien. Dit is 'n goeie kans om vrae te vra en jou baba se groei te volg.
  • Skip Kitty Litter Duty. Kontak met katstoelgang kan swangerskapprobleme veroorsaak. Laat iemand anders die rommel omruil, of dra handskoene en was jou hande daarna goed.
  • Bly weg van sagte kaas. Vermy kaas gemaak van rou of ongepasteuriseerde melk. Dit sluit die meeste sagte kase in. Hulle dra dalk organismes wat jou baba kan beskadig.
  • Kan niks onderhou nie?As jy ernstige oggendnaarheid het, sal jy dalk mediese behandeling nodig hê. Bel jou dokter as jy amper elke keer opgooi as jy eet of nie water kan hou nie.
  • Wie sal jou baba aflewer?Kan jy steeds nie tussen 'n vroedvrou en dokter besluit nie? Oorweeg of jy by 'n geboortesentrum of 'n hospitaal wil kraam. Dit kan jou dalk help om te kies.
  • Manage Morning Sickness. Gemmer en vitamien B6 kan naarheid of braking help. Kry eers jou dokter se OK. Vra dan hoeveel om te neem en hoe gereeld om dit te neem.
  • Weet wat veilig is om te neem. Praat met jou dokter voordat jy enige voorskrif- of OTC-medisyne, kruie of aanvullings neem. Wees veral versigtig gedurende jou eerste trimester.
  • Watch the Heat.'n Hoë liggaamstemperatuur kan jou baba benadeel, veral in die eerste weke van jou swangerskap. Beperk sauna en borrelbadgebruik tot minder as 10 minute.
  • Oefening 150 minute per week. Met jou dokter se OK, doen lae-impak oefening soos joga, swem of stap vir 'n halfuur meeste dae. Kom meer te wete oor veilige oefening tydens swangerskap.
  • Moet jy "vir twee eet"?Jy hoef nie letterlik "vir twee te eet" nie. Jy benodig net sowat 300 ekstra kalorieë per dag om in jou baba se behoeftes te voorsien. Kry hulle van voedselryke voedsel.
  • Raak jou bra styf?Koop 'n kraam- of verpleeg-bra vir ekstra ondersteuning en gerief. Kies 'n sagte koppie met 'n bietjie "gee" vir sagte tepels en wisselende borsgrootte.
  • Raai wat? Ek is swanger!Besluit saam met jou maat wanneer om die wonderlike nuus te deel. Sommige vroue wag tot ná die eerste trimester, wanneer die risiko van miskraam afneem.
  • Kan jy ooit genoeg slaap kry?As chroniese slapeloosheid jou deur die dag laat sleep, vra jou dokter of jy 'n slaaphulpmiddel kan neem. Maar moenie enige medikasie neem sonder dat jou dokter in orde is nie.
  • Catch Some Daytime ZZZs. Probeer om bedags te slaap wanneer jy nie genoeg slaap in die nag kan kry nie. Neem een of twee kort slapies (30-60 minute) - moet net nie te naby aan slaaptyd sluimer nie.
  • Hou datums by die tandarts. Tandondersoeke is nou selfs belangriker. Jy loop’n groter risiko vir tandvleissiekte, wat jou baba se gesondheid kan beïnvloed. Sê vir die tandarts dat jy swanger is.
  • Kies iets gemakliks. Styf klere kan rugpyn, swelling, spatare en sooibrand veroorsaak. En hulle is ongemaklik! Maak los. Jou swanger liggaam sal jou bedank.
  • Verminder om sooibrand te vermy. Probeer om verskeie klein ma altye per dag te eet in plaas van drie grotes. Wanneer jou maag vol is, kan dit meer sure in die slukderm opstoot en sooibrand veroorsaak.
  • Verlig jou vel. Gebruik 'n bevogtiger om jeukerigheid te verlig en jou vel sag te hou. Maar vermy produkte wat beweer dat hulle rekmerke verminder – sommige is nie veilig tydens swangerskap nie.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Cacao: gesondheidsvoordele, voedingstowwe per porsie, voorbereidingsinligting en meer
Lees meer

Cacao: gesondheidsvoordele, voedingstowwe per porsie, voorbereidingsinligting en meer

Sjokolade kom van Theobroma cacao, die wetenskaplike naam vir die kakaoboom. 'n Klein boompie inheems aan die Amasonebekken, die kakaoboom groei regdeur die trope, meestal in Afrika. Die vlesige vrugte van die kakaoboom bevat bruin sade wat kakao genoem word.

Cleveland Browns Cornerback Joe Haden praat oor kos, fiksheid en gesin
Lees meer

Cleveland Browns Cornerback Joe Haden praat oor kos, fiksheid en gesin

1. Wat help jou om in die beste toestand op die veld te bly? Ek eet baie lekker. Ek het 'n interne sjef vir ontbyt, middagete en aandete. Ek sê vir hom: organies, hoë-proteïen, lae-koolhidraat. My gunsteling? Braaiboudjies. Dit is soos: "

30-minute middagete-oefensessies
Lees meer

30-minute middagete-oefensessies

Daar is soveel verskonings om nie uit te werk as wat daar ure in die dag is nie: In die oggend sê jy vir jouself jy het slaap selfs meer nodig as oefening; na werk is jy te moeg. "Geen tyd" is een van die vernaamste redes waarom die meeste mense nie oefen nie.