Beste oefeninge vir jou derde trimester

INHOUDSOPGAWE:

Beste oefeninge vir jou derde trimester
Beste oefeninge vir jou derde trimester
Anonim

Selfs gedurende jou derde en laaste trimester, kan gereelde oefening veilig wees en help om van die ongemak van jou swangerskap te verlig. Maar as jy swangerskapprobleme het, moet jy dalk sekere oefensessies vermy.

Jou dokter of vroedvrou kan jou help om die aktiwiteite te kies wat die beste vir jou en jou baba is.

Derde Trimester Oefeninge

Hier is 'n paar goeie keuses vir weke 28 tot 42 van jou swangerskap.

Joga en Pilates. Hierdie sagte oefensessies plaas min druk op jou liggaam, maar versterk steeds jou kern en bekkenbodem. Dit sal jou help met balans, gemak en arbeid en aflewering.

Joga kan jou ook help om beter te slaap en jou stres en angs te verminder, en met swangerskapverwante simptome soos rugpyn, hoofpyn, kortasem en naarheid.

Kyk by 'n klas wat vroue wat swanger is verwelkom. Pas jouself op, drink genoeg water en neem pouses as jy nodig het. Vra jou dokter of dit vir jou veilig is om joga of Pilates by die huis te doen, veral as jy dit al voorheen gedoen het.

Stap. 'n Ligte draf of stap kan 'n wonderlike oefensessie wees, des te meer as jy nuut is met gereelde oefening. Stap is 'n maklike en vinnige kardio-aktiwiteit wat nie jou gewrigte te veel sal stres nie.

Swem. Water lig die druk van jou liggaam af, wat welkom kan wees gedurende jou derde trimester. Om die swembad rond te draai of wateraerobics kan pynlose maniere wees om jou hart te laat pomp.

Tuis-oefensessies. Hurk, longe, beenlig en armlig met of sonder ligte gewigte kan jou spiere versterk terwyl jy swanger is. Mik vir ten minste 30 minute per dag van oefening. Maar luister na jou liggaam. So min as 5 minute per dag is 'n goeie begin. Voeg nog 5 minute per dag by totdat jy 30 minute kan doen.

Bekkenbodemoefeninge, genaamd Kegel-oefeninge, kan jou help om lekkende piepie te vermy, wat met sommige vroue kan gebeur ná bevalling. Jy kan Kegels doen deur voor te gee dat jy moet urineer, en dan jou bekkenspiere vas te hou en te ontspan.

Oefeninge om na te kyk

Sommige oefensessies is dalk nie goed vir jou gedurende jou derde trimester nie. Dit kan insluit:

Warm joga of Pilates. Hoë hitte is nie ideaal wanneer jy swanger is nie. Jy kan oorverhit raak.

Lê. Oefeninge wat jou plat op jou rug het, kan jou baarmoeder teen 'n groot aar laat druk wat bloed na jou hart toe pomp.

Standstil. Om te lank te staan sonder veel beweging kan bloed in jou bene en voete laat opdam. Dit kan jou bloeddruk laat daal, wat jou kan laat flou word.

Kontak sport. Vermy speletjies soos sokker of vlugbal waar jy dalk raakgery kan word. Dieselfde geld vir aktiwiteite soos ski, branderplankry of perdry waar jy kan val.

Voordele van oefening

Om aktief te bly tydens jou swangerskap kan jou en jou baba op baie maniere help:

  • Verlaag jou rugpyn
  • Hulp met moegheid
  • Verlig hardlywigheid (probleme om te poep)
  • Verminder swelling
  • Verminder die risiko van swangerskapverwante kwessies soos diabetes, preeklampsie en behoefte aan C-seksie
  • Verbeter jou en jou baba se hartgesondheid
  • Beskerm jou gewrigte
  • Versterk jou bloedvloei om jou vel beter te laat lyk

Oefeningsrisiko's

Laat jou liggaam vir jou sê wat dit kan doen. As jy nie goed voel tydens 'n oefensessie nie, stop en rus. Vertraag of stop jou oefensessie as jy voel:

  • Duiselig
  • 'n Buitengewoon swaar hartklop
  • uitasem
  • Moeg
  • Pyn in jou rug of bekken
  • Kan nie praat terwyl jy oefen nie

Slaan oefensessies oor in warm of vogtige weer. Bel jou dokter dadelik as jy konstante krampe, klam vel of erge dors het. Jy het dalk te veel son of hitte gehad.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Allergie-inspuitings (immunoterapie): doeltreffendheid, newe-effekte & risiko's
Lees meer

Allergie-inspuitings (immunoterapie): doeltreffendheid, newe-effekte & risiko's

Allergie-inspuitings help jou liggaam om gewoond te raak aan allergene, die dinge wat 'n allergiese reaksie veroorsaak. Dit is nie 'n geneesmiddel nie, maar mettertyd sal jou simptome beter word en jy sal dalk nie so gereeld simptome hê nie.

Bestryding van buitelugallergene: stuifmeel, skimmel, skilfers en meer
Lees meer

Bestryding van buitelugallergene: stuifmeel, skimmel, skilfers en meer

Warmer weer voel dalk goed na 'n lang, koue winter, maar die lente kan rof wees op die neus en oë. Dit is omdat hooikoors, 'n seisoenale allergie vir stuifmeel, intree net soos die sonniger dae aanbreek. Nog nooit naby 'n baal hooi gewees nie, sê jy?

Anafilaktiese skok: Wat jy moet weet
Lees meer

Anafilaktiese skok: Wat jy moet weet

Anafilaktiese skok is 'n seldsame maar ernstige allergiese reaksie wat dodelik kan wees as jy dit nie dadelik behandel nie. Dit word meestal veroorsaak deur 'n allergie vir kos, insekbyte of sekere medikasie. 'n Skoot van 'n dwelm genaamd epinefrien is onmiddellik nodig, en jy moet 911 skakel vir mediese noodhulp.