2024 Outeur: Kevin Dyson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 23:21
As jy met diabetes gediagnoseer is, het jou dokter dalk genoem dat jy 'n groter risiko vir hartsiektes het. As daardie idee oorweldigend klink, hou dit in gedagte: Navorsing toon dat 'n poging om vandag jou diabetes te beheer, hartprobleme en ander komplikasies verder kan help voorkom.
Niemand word egter gebore om te weet hoe om diabetes te bestuur nie. Dit neem tyd om die spesifieke vaardighede aan te leer wat jou sal help om jou gesondheid te verbeter. Met genoeg oefening sal jy 'n pro word. Hier is 'n paar om op te fokus.
Weet hoe om jou bloedsuiker te toets. Om jou bloedsuiker te beheer, help baie om hartprobleme en ander diabeteskomplikasies in toom te hou. So jy sal jou vlakke gereeld wil kontroleer. Wanneer jou bloedsuiker te hoog is, kan jy aanpassings aan jou dieet, leefstyl, medikasie of al die bogenoemde maak.
Jy sal 'n klein elektroniese toestel genaamd 'n glukometer gebruik. Was en droog jou hande af, sit 'n toetsstrook in die toestel en prik jou vinger met die naald wat saam met jou toetsstel kom. Raak en hou die bloed op die toetsstrook vas. Sommige meters sal jou help om 'n digitale rekord van jou resultate te hou, maar jy kan dit ook op papier neerskryf.
Vra jou dokter hoe gereeld jy jou bloedsuiker moet kontroleer. Tensy hulle anders sê, moet jou vlakke tussen 80 en 130 mg/dL voor etes wees en minder as 180 mg/dL 2 uur na 'n ma altyd.
Bemeester jou medikasie. As jy medisyne vir jou diabetes neem, is dit belangrik om te verstaan hoe dit werk en die newe-effekte wat jy kan verwag. As jy insulien gebruik om jou diabetes te bestuur, maak seker jy verstaan hoe om uit te vind hoeveel jy in verskillende situasies nodig het. As jy probleme ondervind, praat met jou dokter. Hulle kan jou help, of koppel jou met 'n diabetes-opvoeder wat saam met jou kan werk om elke keer die regte dosis te kry.
Spoor jou koolhidrate na. Koolhidrate beïnvloed jou bloedsuiker meer as proteïene of vet. Om hulle dop te hou, kan jou help om seker te maak jy eet nie te veel nie - en, op die lang termyn, jou help om vir jou hart te sorg.
Wanneer bloedsuiker vir 'n lang tyd hoog is, kan dit die senuwees en spierweefsel beskadig wat jou hart laat werk. Dit kan ook jou vlakke van inflammasie verhoog, sowel as cholesterol en bloedvette wat trigliseriede genoem word. Al hierdie kan tot hartsiektes lei.
'n Voedingskundige of diabetes-opvoeder kan jou help om te leer hoe om jou koolhidrate te tel. Dikwels beteken dit om aandag te skenk aan porsiegroottes, voedseletikette na te gaan en te leer hoe om rekening te hou met vars kosse wat nie 'n etiket het nie. Jou diabetessorgspan kan jou ook help om die regte hoeveelheid koolhidrate te verstaan waarna jy elke dag moet mik, aangesien dit vir almal verskil.
Probeer jy om by 'n gesonde dieet te hou of gewig te verloor? Probeer al die kos wat jy eet asook die aantal koolhidrate neerskryf. Navorsing toon dat mense wat 'n eenvoudige kosdagboek hou gesonder eet en makliker ponde afskud as diegene wat hierdie stap oorslaan.
Ken goed van slegte koolhidrate. Om koolhidrate na te spoor is belangrik, maar onthou dat alle koolhidrate nie gelyk is nie. Verfynde of "eenvoudige" koolhidrate soos witbrood, koekies en aartappelskyfies het min voedingstowwe en het min tot geen vesel nie. Hierdie koolhidrate verhoog regtig jou bloedsuiker en dra by tot gewigstoename.
Maar komplekse koolhidrate, soos groente en volgraanbrood, het vesel, en jou liggaam breek dit stadiger af. Dit lei tot 'n bestendiger stroom bloedsuiker. Hulle is ook ryk aan voedingstowwe en is dikwels laer in kalorieë. Daarom maak die keuse van hulle bo eenvoudige koolhidrate jou minder geneig om vetsugtig te wees of hoë cholesterol en bloeddruk te hê. Kies, waar moontlik, groente, vrugte, bone, lensies en neute - en wanneer jy brood, pasta of rys eet, maak seker dit is gemerk "100% volgraan".“
Verower jou kalender. Wanneer jy diabetes het, is daaglikse oefening 'n moet om jou bloedsuiker te bestuur en jou hart in goeie vorm te hou. En een van die maklikste maniere om seker te maak dit is 'n daaglikse gewoonte, is deur dit te skeduleer soos jy enige ander belangrike afspraak sou doen. Jy sal jou oefensessies met jou ma altye en medikasie wil koördineer. Praat met jou dokter oor die beste tyd van die dag vir jou om te oefen.
Nog iets om op jou kalender te merk: gereelde ondersoeke by jou dokter. Benewens 'n jaarlikse afspraak, bespreek 'n besoek enige tyd wat jy dink jy sal dalk jou insulien of ander medikasie moet aanpas, probleme ondervind om jou bloedsuiker te bestuur, of nuwe gesondheidsprobleme opmerk wat met jou hart of bloedsuiker verband hou.
Beplan jou ma altye. Om te besluit wat jy sal eet voor jy dit eet, is 'n eenvoudige maar super-effektiewe manier om jou dieet te verbeter, toon navorsing. Jy kan aan die begin van elke dag 'n plan maak - of selfs beter, 'n paar minute neem voordat jy inkopies doen - om jou ma altye vir elke week te beplan. Terwyl 'n gesonde dieet die af en toe restaurant-ete kan insluit, maak dit 'n punt om soveel as moontlik te kook. Navorsing toon dat mense wat ten minste vyf tuisgemaakte ma altye per week eet, meer vrugte en groente eet, meer voedingstowwe inkry en minder geneig is om oorgewig te wees in vergelyking met mense wat meer gereeld uiteet. Dit is 'n wenkombinasie vir jou bloedsuiker en jou hart.
Leer om stres raak te sien - en te stamp sodra dit tref. Stres kan jou bloedsuiker verhoog. Dit kan ook lei tot slaapprobleme en lei jou na hart- en gesondheidskadelike gedrag, soos ooreet, rook en te veel alkohol drink. Dit kan jou selfs ontmoedig om by jou diabetesbestuursplan te hou.
Daar is geen manier om stresvolle situasies heeltemal uit jou lewe te verban nie, so wees op die uitkyk vir tekens dat stres ophoop - byvoorbeeld angsgedagtes, 'n hart wat hard, of leun op minder-as-gesonde gedrag soos om alkohol te drink.(Om 'n joernaal te hou kan jou selfbewustheid 'n hupstoot gee.) Dink aan maniere waarop jy jou reaksie op stresvolle situasies kan verander.
Sodra jy agterkom jou stresvlakke styg, gebruik 'n stresversterkende tegniek. Diep asemhaling, meditasie, gaan stap en met 'n vriend praat is 'n paar slim maniere om spanning te tem. As jy probleme ondervind om 'n strategie te vind wat werk, gaan na 'n geestesgesondheidswerker, soos 'n maatskaplike werker of sielkundige. Hulle kan jou nuwe vaardighede leer om moeilike emosies te bestuur en op hoogte te bly van stres.
Aanbeveel:
Plantgebaseerde dieet: voordele vir hartgesondheid
'n Plant-gebaseerde dieet kan goed wees vir jou hart. As jy meestal of net vrugte, groente, neute, bone, volgraan en vleisplaasvervangers soos soja eet, kan jy dalk jou kans verminder om hartsiektes, hoë cholesterol, hoë bloeddruk en tipe 2 te kry diabetes, in vergelyking met 'n dieet wat baie meer vleis insluit.
Bemeester jou metabolisme: Jillian Michaels-dieetoorsig
The Promise Taai TV-afrigter Jillian Michaels lewer 'n streng voorskrif vir gewigsverlies in Master Your Metabolism. The Biggest Loser-welstandafrigter glo dat jy met hierdie plan gewig sal verloor en jou risiko vir hartsiektes, diabetes en kanker sal verlaag.
Stappe om te neem vir beter hartgesondheid
Gesonde eetgewoontes en oefening kom waarskynlik dadelik na vore, maar daar is ander dinge wat jy ook moet doen om jou hart in topvorm te hou. 'n Sleutel is om 'n paar sleutelnommers te kry - en neem dan aksie. Begin met hierdie sleutelstappe.
ADHD: 7 lewensvaardighede wat jou tiener moet bemeester
Die meeste volwassenes aanvaar lewensvaardighede as vanselfsprekend. Jy weet wanneer om wakker te word vir werk, wanneer om medikasie te neem en hoe om jou tjekboek te balanseer. Maar vir 'n tiener met ADHD kan daardie take groot struikelblokke wees.
Praat met tieners: 5 vaardighede vir sukses
Stel jou dit voor: Jou buurvrou bel om te sê sy het sopas gesien hoe jou 16-jarige dogter en twee vriende naby die hoërskool ry. Bekommerd siek spring jy in jou kar en kry haar gelukkig. As jy vir haar sê om in die kar te klim, rol sy haar oë en s-l-o-w-l-y kruip in die voorste sitplek in.