AS: Hoe kos en oefening my gehelp het

AS: Hoe kos en oefening my gehelp het
AS: Hoe kos en oefening my gehelp het
Anonim

Kos en oefening is medisyne, en dit het die trajek van my lewe verander met ankiloserende spondilitis.

Vir jare, al het ek gereeld geoefen, gesond geëet en baie my as 'n gesondheidsmoer beskou het, het ek nie ten volle besef watter krag voeding en oefening oor my AS-simptome kan hê nie. My lewe is vandag heeltemal anders omdat ek die krag van lewenstylmedisyne omhels het.

Ek het 'n boek geskryf oor my reis met AS genaamd Ankiloserende Spondilitis Pyramid: The Lifestyle That Lets You Take Back Control. My primêre doel was om diegene van ons wat met AS leef te help om die belangrikheid van leefstylbehandeling te verstaan. Een van die mees kritieke dele daarvan is om 'n aktiewe, florerende lewenstyl te leef.

Ek het eerstehands geleer dat met 'n inflammatoriese tipe artritis, soos AS, beweging een van die kragtigste middels is wat ek het. Maar dit verg werk. Al is ek bietjie styf in die oggend wanneer ek wakker word, weet ek dat beweeg eenvoudig my dag beter sal maak. Om stil te bly maak my stywer. Na selfs 'n paar dae sonder oefening, voel ek dit. Om te beweeg maak alles los, maak my sterker en laat my net beter voel, binne en buite.

Ek het onlangs teruggekeer van 'n vakansie van 2 weke deur Fidji en Tonga. Tydens my reis was ek grootliks van my oefenroetine af en het minder-as-gesonde voedingskeuses gemaak. Ek het die ergste opvlam gehad wat ek in meer as 5 jaar gehad het. Dit was moeilik om in die oggend op te staan. Dit was moeilik om my liggaam te kry om te doen wat ek wou hê hy moes doen.

Deel van my wou net rus. Maar ek het geweet my liggaam is reg vir meer as dit. So ek het deurgejaag, my boude by die gimnasium gekry en begin beweeg. Ek het dit 'n bietjie makliker geneem as wat ek normaalweg sou hê, maar ek het dit gedoen. Elke dag het die oefening makliker geword en binne 'n week of twee was my spiere en gewrigte baie dankbaar dat ek daardeur gedruk het.

Ek weet dat die gedagte aan oefening wanneer jy reeds styf, ontsteek en pyn het, minder aanloklik is. Ek is daardeur. Maar ek het gevind dat aan die ander kant van daardie stryd 'n lewe was met baie minder pyn, baie meer energie en 'n baie meer positiewe uitkyk op die lewe.

Omdat ek lief is vir welstand en alles wou weet wat ek kan om my met my eie gesondheidsreis te help, het ek 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter geword. Ek gebruik daardie kennis om my oefenroetine veilig en effektief vir my te hou.

Ek maak seker dat ek voortdurend my roetine om twee redes verander. Eerstens raak jou liggaam gewoond daaraan om dieselfde ding oor en oor te doen en ek wil aanhou om myself te druk. Tweedens, ek het opgemerk dat wanneer ek dieselfde oefening te gereeld doen, my liggaam nie daarvan hou nie. Ek is geneig om tendinitis of ander vorme van ontsteking van te veel stres te kry as ek te dikwels op 'n gegewe liggaamsdeel of spesifieke oefening fokus.

Ek geniet dit om gewigte op te tel, iets wat ek 5 tot 6 keer per week doen en elke dag op 'n ander liggaamsdeel fokus. Benewens verlengde opwarmings, lig ek die gewigte stadig op, veral wanneer die gewigte verlaag word. Dit voel beter op my gewrigte en tendons en plaas ook meer fokus op die spier sonder om baie swaar gewigte op te tel.

Ek geniet nie kardio nie, maar ek druk myself om dit in te sluit, want om 'n inflammatoriese toestand soos AS te hê, verhoog my kanse op hartsiektes meer as die gemiddelde persoon. So ek grinnik en spring op die trapmeul. Maar ek moet versigtig wees. Soos dikwels tipies met AS is, kan ek ontsteking en pyn in ander gewrigte as my rug kry.

Ek maak seker dat ek vir ten minste 5 tot 10 minute opwarm en dan die intensiteit baie stadig verhoog. Ek het gevind dat die lang opwarmperiode sagter op my gewrigte is en hulle is die volgende dag baie gelukkiger.

Strek is iets wat ek baie geniet, want ek kan voel hoe my hele lyf los raak. My liggaam se genetika werk teen my en probeer alles styf maak. Dit voel kragtig om te weet dat ek dit kan teëwerk met 'n goeie strekroetine nadat ek my spiere en gewrigte opgewarm het.

Terwyl ek op alle liggaamsdele slaan, fokus ek beslis op my laerug en bors, want dit is die areas waar ek geneig is om styf te word. Om nie te strek nie, kan lei tot permanente styfheid, so ek strek gereeld. Die bors is belangrik sodat ek nie samesmelting in die gewrigte rondom my borsbeen kry nie, wat my longe kan beïnvloed.

Ek het al 'n geruime tyd daaraan gedink om 'n paar veranderinge aan my dieet aan te bring. So ongeveer 5 jaar gelede het ek 'n kans gevat en 'n teorie uitgetoets.

Dit het my wêreld geruk.

Net soos met oefening, is die navorsing oor sommige van die veranderinge waarvan ek gehoor het, baie beperk – feitlik nie bestaan nie. Daar is baie besprekings rondom een spesifieke strategie: lae stysel. Ek praat nie daarvan om net te verminder hoe gereeld jy elke week aartappels eet nie. Ek praat daarvan om stysel feitlik uit jou dieet uit te skakel.

Daar is baie min wetenskaplike bewyse om die styselteorie te ondersteun, maar ek het gegrawe in wat daar buite was. Deur my navorsing het ek geleer dat 'n derminfeksie met 'n bakterie genaamd Klebsiella pneumoniae die inflammasie in AS kan veroorsaak. Hierdie bakterieë floreer op stysel. Wanneer dit van stysels afgesny word, is die teorie dat hierdie bakterieë nie daardie inflammatoriese proses wat lei tot die pyn en styfheid van AS kan vonk nie.

Ek het besluit om dit 'n kans te gee. Vir my was dit lewensveranderend. My mees kommerwekkende simptome van my AS was die pyn en inflammasie in my sacroiliac gewrigte in my laerug (sacroiliitis) en in die gewrigte wat my borsbeen aan my ribbes verbind (costochondritis). Ek het regtig die lukrake moegheid gehaat wat onverwags sou toeslaan, wat my traag laat voel asof ek 'n ligte geval van griep het. Hierdie simptome sou kom en gaan, skynbaar sonder enige spesifieke rede.

Ek het 'n besluit geneem om styselagtige snellervoedsel feitlik uit te skakel - geen brood (of broodprodukte soos koekies, muffins, ens.), rys of aartappels. Alhoewel dit nie tipies deel is van 'n lae-stysel-dieet nie, beperk ek ook ander kosse met stysel, soos bone. In hulle plek laai ek op maer proteïene, insluitend 'n ordentlike hoeveelheid plantgebaseerde proteïene, baie seekos, eiers en baie groente. Ek het wel vrugte, maar kies om my gesonde koolhidrate hoofsaaklik van groente te kry.

Nou, meer as 5 jaar later, is ek steeds in verwondering oor die veranderinge waartoe my nuwe dieet gelei het. Ek het baie selde sacroiliitis of costochondritis. Daardie toevallige, baie irriterende moegheid is weg. Net nou die dag het ek besef dat die pyn in my hakke en voetsole van plantar fasciitis, iets waarmee ek lank geleef het, al vir jare weg is. Ek het heeltemal daarvan vergeet!

Die enigste keer dat my simptome hul lelike kop uitsteek, is wanneer ek van my dieet afwyk. 'n Hoë-stysel-ete is reg elke nou en dan, maar as ek konsekwent kos kies wat tipies op my geen-geen-lys is, soos wanneer ek met vakansie is, seun, kan ek dit voel! Na daardie onlangse 2-week-reis het dit my ten minste 'n week of twee geneem om terug te wees op my lae-stysel-plan voordat ek weer normaal begin voel het.

Jy kan nie 'n lae-stysel dieet "-ish" nie. Ek weet dit eerstehands.

Dit het 'n rukkie geneem om die leefstylterapie te vind wat vir my gewerk het, en om daarby te hou, kan 'n uitdaging wees. Maar dit is die moeite werd.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Somatoforme versteurings: simptome, tipes en behandeling
Lees meer

Somatoforme versteurings: simptome, tipes en behandeling

Somatiese simptoomversteuring (SSD, voorheen bekend as "somatiseringsversteuring" of "somatoforme versteuring") is 'n vorm van geestesongesteldheid wat een of meer liggaamlike simptome veroorsaak, insluitend pyn. Die simptome kan al dan nie na 'n fisiese oorsaak herlei word, insluitend algemene mediese toestande, ander geestesiektes of dwelmmisbruik.

Geestesgesondheid: Opposisie-uitdagende versteuring
Lees meer

Geestesgesondheid: Opposisie-uitdagende versteuring

Wat is Oppositional Defiant Disorder (ODD)? Oppositional defiant disorder (ODD) is 'n gedragsversteuring waarin 'n kind 'n patroon van 'n woedende of chagrijnige bui, uitdagende of strydlustige gedrag en wraaksugtigheid teenoor mense met gesag toon.

Geestesgesondheid: Aanpassingsversteuring
Lees meer

Geestesgesondheid: Aanpassingsversteuring

Wat is aanpassingsversteuring (stresreaksiesindroom)? Aanpassingsversteuring (stresreaksie-sindroom) is 'n korttermyn-toestand wat plaasvind wanneer jy groot probleme ondervind om met, of aan te pas by, 'n spesifieke bron van stres, soos 'n groot lewensverandering, verlies of gebeurtenis.