Wat beroof jou bene van wat hulle nodig het?

Wat beroof jou bene van wat hulle nodig het?
Wat beroof jou bene van wat hulle nodig het?
Anonim

Dink jy jy doen alles wat jy kan om jou bene te beskerm? Is jy seker?

Hier is 11 diewe wat jou bene kan stroop sonder dat jy dit weet, en 'n paar kundige wenke om jouself te beskerm.

Dief 1: Sonskerm. "Mense besef nie hoe belangrik vitamien D vir bene is nie," sê geneesheer vir integrerende medisyne Robin Miller, besturende direkteur. "Hulle dink hulle kry dit van sonlig, maar hulle gebruik sonskerm, en vitamien D kom nie deur sonskerm nie."

Die oplossing: Hou aan om sonskerm te gebruik. Jy het dit nodig om jou vel teen sonskade en kanker te beskerm. Maar kry meer vitamien D in jou dieet. Dit word in vis, eiers en baie versterkte drankies aangetref. Jy kan ook vitamien D-aanvullings oorweeg. "Jy kan veilig 1 000 IE per dag neem," sê Miller, "maar ek beveel altyd aan dat mense hul vitamien D-vlakke laat kyk om te sien hoeveel hulle nodig het."

Dief 2: Jou medikasie: “Daar is baie medikasie wat probleme met bene kan veroorsaak,” sê Miller, veral die aanvalsmiddel fenitoïen (Dilantin). Ander medisyne wat potensieel been steel, sluit in steroïede, sommige cholesterolverlagende middels, sommige gewigsverliesmiddels en sommige bloedverdunners.

Die oplossing: Praat met jou dokter oor of dwelms wat jy neem jou bene kan seermaak; kan jy iets anders neem of die impak verreken? Dit kan so eenvoudig wees soos om aanvullings saam met jou medisyne te neem.

Dief 3: Verwerkte kos en kitskos. Kan jy natrium sê? Vinnige en verwerkte kosse word daarmee gepak. "Wanneer ons te veel natrium inneem, word dit deur urine uitgeskei, maar ongelukkig bring dit kalsium saam vir die rit," sê Frances Largeman-Roth, RD.

Die oplossing: Eet meer vars, heel voedsel, veral groente, en sny minder op natrium.

Dief 4: Verwyder jou eiergele. Hulle is 'n goeie bron van vitamien D, sê Largeman-Roth. Vitamien D en kalsium is van kardinale belang vir jou bene.

Die oplossing: Skakel oor na heel-eier-omelette. Jou gebeente sal jou bedank.

Dief 5: Te veel gelukkige ure. Alkohol vertraag die vorming van nuwe beenweefsel, sê Largeman-Roth.

Die oplossing: Hou by nie meer as een drankie per dag vir vroue en twee drankies per dag vir mans nie.

Dief 6: Belang na kola-drange. Dit lyk of dit die digtheid van bene verminder om kola te drink, waarskynlik as gevolg van die fosforsuur in kola (nie die borrels nie).

Die oplossing: Largeman-Roth stel seltzer voor wat met sitrussap of 'n paar skywe vars gemmer gegeur is. Of jy kan net 'n glas water drink.

Dief 7: Jou stoel. Om te veel te sit, beskadig jou bene. "Om gesonde bene te hê, moet jy hulle bash," sê ortopeed Vonda Wright, MD. Alhoewel dit dalk hard klink, wat sy bedoel is dat jy gewig op hulle moet sit.

Die Regstelling: Vind geleenthede om op te staan en te beweeg. As jou gesondheid dit toelaat, voeg gewigdraende oefening soos tennis, dans of draf, en kragoefeninge by jou weeklikse roetine. Wright beveel ook aan om vir ten minste 30 minute drie keer per dag op 'n groot oefenbal in plaas van 'n stoel te sit om die krag op die bene te verhoog.

Dief 8: Sigarette. Hulle is sleg vir jou hele liggaam, en dit sluit jou bene in. Studies het 'n sterk verband tussen rook en 'n afname in beendigtheid getoon. En vroue wat rook maak minder estrogeen, 'n hormoon wat die sleutel tot beengesondheid is.

Die oplossing: Vra jou dokter vir hulp om op te hou.

Dief 9: Suiker. "Hoë vlakke van bloedsuiker is baie sleg vir kollageenvorming," sê Wright. Bene word van 'n tipe kollageen gemaak.

Die oplossing: Besnoei op lekkers, sowel as verfynde koolhidrate soos wit rys en kapokaartappels.

Dief 10: Dieet. “Mense wat oorgewig is, sal selde lae beendigtheid hê,” sê Miller. Om te maer te wees, verhoog jou kans om osteoporose te ontwikkel.

Die oplossing: Niemand stel voor dat vetsug 'n veilige of gesonde manier is om beenverlies te voorkom nie, maar oorweeg jou beengesondheid voordat jy 'n gewigsverliesprogram begin. Praat met jou dokter oor wat 'n gesonde gewig vir jou is.

Dief 11: Stres. "Maer, bekommerde wit vroue" is diegene wat osteoporose kry, volgens die stereotipe, en daar is 'n mate van waarheid daaraan, sê Miller. Blameer die streshormoon kortisol. Met verloop van tyd kan dit die bene verdun.

Die oplossing: Oefen enige ontspanningstegnieke wat vir jou werk.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Cacao: gesondheidsvoordele, voedingstowwe per porsie, voorbereidingsinligting en meer
Lees meer

Cacao: gesondheidsvoordele, voedingstowwe per porsie, voorbereidingsinligting en meer

Sjokolade kom van Theobroma cacao, die wetenskaplike naam vir die kakaoboom. 'n Klein boompie inheems aan die Amasonebekken, die kakaoboom groei regdeur die trope, meestal in Afrika. Die vlesige vrugte van die kakaoboom bevat bruin sade wat kakao genoem word.

Cleveland Browns Cornerback Joe Haden praat oor kos, fiksheid en gesin
Lees meer

Cleveland Browns Cornerback Joe Haden praat oor kos, fiksheid en gesin

1. Wat help jou om in die beste toestand op die veld te bly? Ek eet baie lekker. Ek het 'n interne sjef vir ontbyt, middagete en aandete. Ek sê vir hom: organies, hoë-proteïen, lae-koolhidraat. My gunsteling? Braaiboudjies. Dit is soos: "

30-minute middagete-oefensessies
Lees meer

30-minute middagete-oefensessies

Daar is soveel verskonings om nie uit te werk as wat daar ure in die dag is nie: In die oggend sê jy vir jouself jy het slaap selfs meer nodig as oefening; na werk is jy te moeg. "Geen tyd" is een van die vernaamste redes waarom die meeste mense nie oefen nie.