Kry jou liggaam terug na swangerskap: wat elke nuwe mamma moet weet

INHOUDSOPGAWE:

Kry jou liggaam terug na swangerskap: wat elke nuwe mamma moet weet
Kry jou liggaam terug na swangerskap: wat elke nuwe mamma moet weet
Anonim

As al daardie beelde van slanke en mooi bekende nuwe ma's jou laat voel het dat jy nooit weer in 'n spieël wil kyk nie, wees moed! Hier is 'n paar werklike raad oor hoe om jou liggaam terug te kry ná swangerskap.

Met so baie hoëprofiel-celebrity-ma's wat in amper geen tyd met 'n model-perfekte vorm terugkom van swangerskap nie, lyk dit soms of hulle reguit van die kraambed na die trapmeul spring. Kyk byvoorbeeld na Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum en voormalige Spice Girl Victoria Beckham - wie se rekordtyd babavet-gewigsverlies die lat hoog gestel het vir nuwe ma's regoor die wêreld.

Maar is dit realisties - of vir die saak selfs gesond - om na swangerskap met so 'n blitsspoed verslank te verslank?

Kenners bied 'n klinkende "Nee!"

"Ons het nie die soort lewenstyl wat vir daardie soort vinnige verlies sal voorsien nie - en hoe gouer vroue dit erken, hoe beter sal hulle oor hulself voel," sê Laura Riley, besturende direkteur, 'n hoë- risiko-swangerskap deskundige van Massachusetts General Hospital en woordvoerder van die American College of Obstetricians and Gynecologists.

Riley sê bekendes tel gewoonlik nie soveel gewig op tydens hul swangerskap soos die gemiddelde vrou nie, en, sê sy, "hulle het hulpbronne wat die res van ons nie het nadat baba gebore is nie." Dit sluit persoonlike afrigters, sjefs en kinderoppassers in, wat almal toelaat dat die bekende nuwe ma ernstig tyd daaraan bestee om in vorm te kom.

"En baie van hulle doen ook mal diëte - wat nie 'n voorbeeld is wat iemand moet volg nie," sê Riley, skrywer van You and Your Baby: Pregnancy.

Kenners waarsku dat wanneer dit kom by om daardie liggaam na swangerskap weer in vorm te kry, nie 'n botsdieet of 'n streng oefenprogram die pad is om te gaan nie - veral as jy 'n moeilike swangerskap of 'n keisersnit gehad het. aflewering of borsvoed.

"Die ergste ding wat 'n vrou kan doen, is om te hard te probeer om te veel te gou te doen - as jy dit doen, is jy waarskynlik uitgeput en moedeloos en minder geneig om voort te gaan, en jy sal eindig dra daardie baba gewig baie langer," sê fiksheidsafrigter Sue Fleming, skepper van die Buff-reeks oefensessie-DVD's insluitend Buff New Moms.

Wanneer om te begin

Alhoewel die meeste vroue sê dat dieet die vinnigste manier is om gewig te verloor nadat hulle geboorte gegee het, meen kenners dat 'n dramatiese verlaging in kalorieë nie die beste manier is om te begin nie - veral as jy borsvoed.

"Jy behoort ten minste 1 800-2 000 kalorieë per dag te eet terwyl jy borsvoed, en as jy minder eet, sal jy nie net jouself tekortkom nie, jy sal jou baba tekortskiet. Jy kan nie kwaliteit melk produseer as jy nie genoeg eet nie," sê voedingkundige Elizabeth Somer, RD, skrywer van Nutrition for a He althy Pregnancy.

Riley sê sy raai pasiënte gereeld aan om nie eers na hul eerste ses weke lange besoek aan dieet te dink nie.

"As jy 'n paar pond voor dan kan verloor, is dit reg, maar jy wil regtig nie jou voedselinname dramaties verminder gedurende hierdie vroeë weke nie. Jy het die energie nodig, en jy het die kalorieë nodig vir borsvoeding," sê sy.

Goeie nuus: Borsvoeding verbrand kalorieë. Dit kan moeders help om ekstra gewig te verloor wat tydens swangerskap opgetel is.

Maar wat as jy nie borsvoed nie? Somer sê dit is reg om jou kalorie-inname dop te hou, maar probeer nooit meer as 'n pond per week verloor nie.

"Swangerskap is nie anders as om vir nege maande elke dag 'n marathon te hardloop nie. Jy het regtig jou liggaam deur die ring gesit. Dus, selfs al het jy goed geëet, sal verskeie voedingstowwe waarskynlik steeds in die gedrang kom. Jy het hierdie postpartum-tyd nodig om jou voedingstatus en jou energie te herstel," sê sy.

Na swangerskap: werk van die ponde af

Terwyl postpartum-dieet vir 'n rukkie buite perke kan wees, word oefening sterk aanbeveel. Kenners sê dit kan jou nie net help om jou liggaam terug te kry nie, maar ook energie verhoog en kan selfs risiko's van postpartum depressie verminder.

In 'n referaat wat in die Journal of Midwifery and Women's He alth gepubliseer is, het kenners toenemende bewyse gerapporteer wat daarop dui dat oefening nie net depressiewe simptome in die algemeen bevoordeel nie, maar het ook gewys op twee studies wat aandui dat dit voordele spesifiek vir vroue met postpartumdepressie kan bied.

Vir hierdie doel het baie groepe, insluitend American College of Obstetricians and Ginecologists, nie net die leisels aansienlik losgemaak oor die aantal aktiwiteite wat 'n nuwe ma veilig kan doen nie, maar het ook begin om oefening as 'n sleutelfaktor in die gesondheid van nuwe ma's.

"Daar was vroeër baie meer 'moenies' oor oefening na swangerskap, nou is daar baie meer 'dos'," sê Fleming.

Maar hoe weet jy of jy gereed is om met 'n oefenprogram te begin? ACOG beveel aan dat jy jou dokter raadpleeg voordat jy begin, veral as jy 'n ingewikkelde swangerskap of bevalling gehad het. Dit gesê, die meeste kenners stem saam dat jy vry is om 'n ligte oefensessie te begin sodra jy lus is daarvoor - en jy kan tred hou met die aktiwiteitsvlak.

"Dis die sleutel, om tred te kan hou met watter program jy ook al begin. As jy nie kan nie, is die program óf te streng, óf jy is net nie gereed nie. Oefening moet jou beter laat voel, nie slegter nie., " sê Riley.

Na-swangerskap-oefensessies: wat werk

Of dit binne ses dae of ses weke van aflewering is, ACOG-kenners sê een van die maklikste maniere om 'n postpartum-oefenroetine te begin is deur te loop. En jy kan selfs vir baba in die pret kry! Inderdaad, een van die meer gewilde vorme van georganiseerde nuwe-ma-oefeninge behels stap-oefeninge vir wa.

"Die idee is om die stootwaentjie as 'n fiksheidstoerusting te gebruik en oefeninge te doen wat eintlik op die stootwaentjie staatmaak, of oefensessies wat gedoen kan word terwyl jou baba in die stootwaentjie is," sê Lisa Druxman, stigter van San Diego-gebaseerde Stroller Strides, een van verskeie landwye programme wat daaraan gewy is om nuwe ma's te help om weer in vorm te kom.

As jy dink jy is lus vir 'n meer uitdagende aktiwiteit, sê Fleming, begin om die oefeninge wat jy in jou derde trimester van swangerskap gedoen het by te voeg - en werk dan agteruit.

"Jy kan begin met wat jy in die derde trimester gedoen het, dan geleidelik byvoeg wat jy in die tweede trimester gedoen het, dan die eerste, totdat jy terug is om te doen wat jy voor swangerskap gedoen het," sê Fleming, wat sê die proses behoort tussen vier en ses maande te duur.

Die een area waar jy dalk vroeër eerder as later wil begin, behels egter kragoefeninge om 'n sterk kern te bou, 'n area wat Riley sê baie vroue verwaarloos tydens swangerskap sowel as tydens die postpartum.

"Selfs al het jy sterk kernspiere voor swangerskap gehad, verloor jy regtig daardie krag tydens swangerskap omdat die spiere almal verswak en uitgerek is - plus jy het nege maande spandeer om ekstra gewig in daardie area te dra," sê Riley.

Wat is die beste manier om 'n sterk kern te bou?

"Jy kan eenvoudig en stadig begin met 'n bekkenkantel, 'n aangepaste sit-up (as jy nie 'n C-seksie gehad het nie), druk en styf jou boude, dan ontspan, sit 'n kussing tussen jou knieë en druk en ontspan. Dit kan begin om jou kern te bou en jou rug te versterk," sê Fleming.

'n Laaste woord van waarskuwing

Maak nie saak hoe gretig jy is om jou babavet te verloor nie, kenners waarsku teen enige aktiwiteite wat groot spanning op jou gewrigte plaas – soos draf, spring of hardloop – vir ten minste ses tot agt weke. Hoekom?

"Gedurende swangerskap produseer jy 'n hormoon genaamd relaxin, wat eintlik gewrigte los maak en gevolglik meer geneig is tot besering, en jy sal steeds aansienlike hoeveelhede van hierdie hormoon in jou bloed hê vir ten minste 'n paar weke na bevalling," sê Fleming.

Plaas te veel spanning op gewrigte gedurende hierdie tyd, sê sy, en jy kan maande lank langs die kantlyn sit met 'n ernstige besering.

Boonop, ongeag watter oefeninge jy doen, let noukeurig op na die waarskuwingstekens van moeilikheid en soek mediese hulp indien enige van hierdie simptome voorkom:

  • Oormatige bloeding
  • Bekken- of buikpyn
  • Uiterste kortasem
  • Uitputting na selfs ligte oefening
  • Spierseer wat nie binne 'n dag of 2 verdwyn nie

Aanbeveel:

Interessante artikels
Wat is Holter- en gebeurtenismonitors?
Lees meer

Wat is Holter- en gebeurtenismonitors?

Sommige harttoetse, soos 'n elektrokardiogram (EKG), duur net 'n paar sekondes. In sommige gevalle kan jou dokter aanbeveel om 'n Holter of gebeurtenismonitor te gebruik. Jy dra dit regdeur jou dag en selfs terwyl jy slaap. Hierdie draagbare toestelle teken jou hart se aktiwiteit vir dae of weke op 'n slag aan.

AFib en jou werk
Lees meer

AFib en jou werk

As jy met boezemfibrilleren (AFib) leef, wonder jy dalk of dit jou werk sal beïnvloed terwyl jy jou simptome bestuur. Baie mense met AFib kan aanhou werk. Maar aan die begin van AFib-simptome sal jy dalk tyd nodig hê om by jou nuwe voorskrifte aan te pas en vir mediese afsprake.

Wanneer AFib erger word
Lees meer

Wanneer AFib erger word

As jy boezemfibrilleren (AFib) het, het jy dalk geen behandeling nodig nie, of jy kan dit dalk met medikasie bestuur. Maar hierdie toestand is byna altyd progressief en benodig dikwels lewenslange terapie. Aan die begin kan jou AFib-episodes meer gespasieer en minder intens wees.