Dit is jou kind se brein sonder slaap: hoeveel slaap kinders nodig het

INHOUDSOPGAWE:

Dit is jou kind se brein sonder slaap: hoeveel slaap kinders nodig het
Dit is jou kind se brein sonder slaap: hoeveel slaap kinders nodig het
Anonim

Jy weet jou kind het slaap nodig. Maar weet jy hoekom?

Dis nie net dat oormoeide kinders skelm is nie. Om nie genoeg slaap te kry nie, kan hul gesondheid en vermoë om goeie keuses te maak benadeel.

Hoeveel slaap moet jou kinders kry?

Jy sal dalk verbaas wees oor hoeveel hulle nodig het.

  • Kleuters: 12-14 uur
  • Voorskoolse kinders: 11-13 uur
  • Kinders van skoolouderdom: 10-11 uur
  • Tweens en tieners: 8.5-9.25 uur

Hoe swak slaap jou kind raak

Jou liggaam gebruik slaap as 'n tyd om homself te herstel. Selfs 'n halfuur minder elke aand kan daardie proses ontspoor. Die gevolge van nie genoeg slaap kry nie, sluit in:

Gewigstoename. Gebrek aan slaap kan kinders hongeriger maak en aangetrokke tot hoë-kalorie kosse. Wanneer jy moeg is, maak jou liggaam meer van die hormoon wat jou honger maak, wat jou eetlus verhoog. En wanneer jy moeg is, maak dit minder van die hormoon wat vir jou sê jy is versadig. So nie net voel jy honger nie, maar jy eet dalk meer as gewoonlik voordat jy besef dat jy versadig is. Boonop beïnvloed 'n gebrek aan slaap ook jou metabolisme. Om nie genoeg slaap te kry nie verhoog die risiko van diabetes en ongesonde gewigstoename by kinders en volwassenes.

Slegte buie. "Kinders wat nie genoeg slaap kry, sukkel om hul emosies te reguleer," sê Jodi A. Mindell, PhD, mede-direkteur van die Slaapversteuringssentrum by die Kinderhospitaal van Philadelphia en skrywer van Sleeping Through the Night. Sommige van die norsheid wat ons assosieer met tieners wat net tieners is, kan eintlik wees omdat hulle nie genoeg slaap kry nie, sê sy. Oortyd, om nie genoeg slaap te kry nie, kan die risiko van depressie, angs en dwelmmisbruik by tieners verhoog.

Moeilikheid in die skool. Slaap is noodsaaklik vir die bou van geheue. Sonder genoeg sal jou kinders dalk nie onthou wat hulle geleer het nie, sê Mindell.

Ongelukke. Moeë kinders is geneig tot ongelukke, insluitend sportbeserings. Meer as die helfte van alle tienerbestuurders het die afgelope jaar lomerig gery - en lomerige ryongelukke kom die algemeenste by mense onder die ouderdom van 25 voor, sê Mindell.

Slegte oordeel. "Kinders wat oormoeg is, neem erger besluite," sê Mindell. Dit is nie net 'n probleem tydens SAT's nie. Hulle is dalk meer geneig om 'n onvanpaste foto op Facebook te plaas of in 'n motor te klim met 'n kind wat gedrink het.

Hoe om kinders te help om genoeg slaap te kry

Neem slaaptyd ernstig op. Stel 'n stewige slaaptyd in en hou daarby. Moenie toelaat dat jou kinders werk kry of aan naskoolse aktiwiteite deelneem wat hulle te laat uithou nie. Bou jou weeklikse skedules rondom genoeg tyd vir slaap.

Hou gadgets uit die slaapkamer. Dit beteken geen TV nie - en ook geen skootrekenaars, fone of tablette nie.

"Het 'n reël dat alle toestelle snags op die kombuistoonbank ingeprop bly," sê Mindell. "Dit geld ook vir die ouers, nie net die kinders nie."

Behalwe vir die stimulasie om die hele nag tekste te kry, kan helder skerms in 'n donker kamer dit moeiliker maak om te slaap. As u na hulle kyk, kan dit die brein mislei om te dink dit is nog dag – dit vertraag die vrystelling van chemikalieë wat jou slaperig maak.

Moedig jou tiener aan om slaap 'n prioriteit te maak. Die gemiddelde hoërskool senior kry net 7 uur slaap per nag, 'n paar uur minder as wat hulle nodig het.

So goed jy kan, help jou tiener om in die nag rustig te raak. Om hulle oor die naweke 'n bietjie te laat slaap, is reg, sê Mindell. Maar moenie dat hulle verby 09:00 of 09:30 slaap nie. "As hulle tot die middag slaap, gaan hulle elke week begin met 'n gejaagde gevoel," sê sy.

Beperk kafeïen. Maak seker dat jou kinders weet om weg te bly van drankies met kafeïen. Nie net kan kafeïen-wrakslaap en sleg wees vir kinders se hartgesondheid nie, maar kafeïenhoudende drankies soos energiedrankies, sommige koeldrank en fancy koffies kan baie suiker hê. Kafeïen kan ook op onverwagte plekke skuil, soos sjokolade.

Oefening. As jy wil hê jou kinders moet snags beter slaap, kry hulle aan die beweeg. Kinders wat oefen, raak vinniger aan die slaap as onaktiewe kinders. Hulle slaap ook langer. Doel om seker te maak hulle kry 60 minute aktiewe speel per dag.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Somatoforme versteurings: simptome, tipes en behandeling
Lees meer

Somatoforme versteurings: simptome, tipes en behandeling

Somatiese simptoomversteuring (SSD, voorheen bekend as "somatiseringsversteuring" of "somatoforme versteuring") is 'n vorm van geestesongesteldheid wat een of meer liggaamlike simptome veroorsaak, insluitend pyn. Die simptome kan al dan nie na 'n fisiese oorsaak herlei word, insluitend algemene mediese toestande, ander geestesiektes of dwelmmisbruik.

Geestesgesondheid: Opposisie-uitdagende versteuring
Lees meer

Geestesgesondheid: Opposisie-uitdagende versteuring

Wat is Oppositional Defiant Disorder (ODD)? Oppositional defiant disorder (ODD) is 'n gedragsversteuring waarin 'n kind 'n patroon van 'n woedende of chagrijnige bui, uitdagende of strydlustige gedrag en wraaksugtigheid teenoor mense met gesag toon.

Geestesgesondheid: Aanpassingsversteuring
Lees meer

Geestesgesondheid: Aanpassingsversteuring

Wat is aanpassingsversteuring (stresreaksiesindroom)? Aanpassingsversteuring (stresreaksie-sindroom) is 'n korttermyn-toestand wat plaasvind wanneer jy groot probleme ondervind om met, of aan te pas by, 'n spesifieke bron van stres, soos 'n groot lewensverandering, verlies of gebeurtenis.