2024 Outeur: Kevin Dyson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 23:21
Dit is weer kolwyntjiedag in die klas, by hokkie-oefening, en by 'n vriend se huis na skool. Wanneer jou kinders vir die dag vertrek, kan hulle 'n daaglikse dieet van ongesonde kos in die gesig staar.
Natuurlik, te veel slegte kos kan ongesonde gewigstoename by kinders veroorsaak. Maar dit is nie die enigste rede waarom jy wil hê jou kinders moet reg eet nie. Voedsame kos bevorder nie net hul groei nie, dit gee hulle energie om aktief te wees. Gesonde kosse vul en verminder drange. Ongelukkig, terwyl jy jou bes doen om goeie gewoontes aan te leer, is jy nie die enigste een wat jou kind voed nie.
"Ek was net geskok oor die hoeveelheid gemorskos wat my kinders op skool gekry het, en dit het in voorskool begin," sê Stacy Whitman, 'n Idaho-ma van drie en skepper van die blog School Bites. "My pogings om vir hulle gesonde kos te voer, is ondermyn."
Hier is sewe maniere waarop ouers kan aandring op beter kos, van dagsorg tot T-bal oefeninge tot hoërskool kafeteria's.
1. Wees 'n kamerouer
Werk saam met jou kind se onderwyser om elke maand net een bederfdag vir verjaarsdae en ander geleenthede te beplan. Help om gesonde riglyne te skep vir die lekkernye wat ouers klas toe bring. Die onderwyser hoef nie "kospolisie" te speel nie. Kinders en gesinne leer dalk van beter kosse en leer om ook daarvan te hou!
Vra 'n dieetkundige vir idees. Vrugte-kabobs met jogurt-doopsous kan 'n soet verjaardagbederf wees.
2. Beplan 'n Walk-a-Thon in plaas van 'n bakverkoping
Studente kan familie en vriende vra om geld te belowe vir elke rondte om 'n baan. Kinders kry beter gesondheid in plaas van soet lekkernye.
3. Organiseer die Span Snack-skedule
Van klein kindersokker tot hoërskooltennis, ouers bring dikwels drankies en versnaperinge vir die span. Werk saam met die afrigter of liga om 'n lys van gesonde keuses te skep. Water is die beste drank – met geen onnodige kalorieë of suiker wat hulle in sappe of sportdrankies sal kry nie. Maar het aktiewe kinders nie sportdrankies nodig nie? "Kinders het hulle meestal nie nodig nie," sê Janet M. de Jesus, MS, RD, 'n voedingkundige met die We Can! program.
Goeie peuselhappiekeuses sluit in kantaloepstukke, lemoenskywe, kosblikgrootte appels of ander vrugte.
4. Inspireer beter koskeuses
Help begin 'n skoolgroentetuin, 'n besoekprogram met 'n plaaslike plaas, of 'n gesonde kookklas. Dit sal groente en vars kos by die kinders aantreklik maak. Die skool se huishoudkunde- of verbruikerswetenskap-onderwyser sal dalk instem om 'n borg te wees en sal bly wees om jou hulp te hê.
5. Pakkie Middagete
As die keuses in die kafeteria nie goed is vir jou kind nie, skakel oor na 'n bruinsak middagete. Laat haar help om die kos te koop en voor te berei. Wanneer kinders in die kombuis help, is hulle meer geneig om te eet wat hulle maak. Oorweeg volgraan-pita-saktoebroodjies gevul met hummus en komkommerskywe, of gekapte hoenderslaai met gesnyde druiwe en okkerneute.
6. Sluit aan by 'n Skoolwelstandkomitee
Vind uit of die skoolmiddagetes, a la carte-aanbiedinge en vendingmasjiene aan die huidige voedingsstandaarde voldoen. Die USDA webwerf het 'n "The School Day Just Got He althier" gereedskapstel wat kan help. As jou skool nog nie opgewasse is nie, hoekom nie? Het die kombuis beter geriewe nodig om vars kos te kook? Beter voedselverskaffers? Beter resepte? Moet jou distrik die diepvetbraaiers verwyder, soos hulle in openbare skole in Chicago gedoen het?
7. Begin 'n beter fondsinsameling
Skoolklubs en -spanne hoef nie meer lekkergoed of koeldrank te verkoop om uniforms of tubas te koop nie. Help jou skool om oor te skakel na lemoene, kombuisopberghouers, pampoene of vakansiekranse. Streef ook na beter keuses by wedstrydtyd-konsessie-stalletjies.
Inlig, voed op en verander
Die verandering van die kos wat mense verwag, kan sommige vere laat ruk. “Die onderwysers gee jou terugstoot,” sê de Jesus. "Hulle sê: 'Die kinders gaan nie van hierdie kos hou nie.'"
Verduidelik die gesondheidsvoordele van 'n spyskaartverandering. Kombineer dit met oefening en dit is 'n wen-wen. Kinders wat gesond eet en aktief is, het meer energie en is meer geneig om te konsentreer en beter punte te kry.
Nog onseker? Skole kan nuwe, gesonder disse vir 'n paar weke probeer om te sien watter werk, en om kinders gewoond te maak aan die verandering.
Met 'n gesonde "bederfdag" in plek in haar seun se klas, sê Stacy Whitman haar seun het huis toe gekom met 'n blye versoek: "Mamma, kan ons springmielies en waatlemoen ook op my verjaardag kry?"
Aanbeveel:
SMA Tipe 3: Hoe om vir jou kind by die skool te pleit
As jy 'n kind met SMA Tipe 3 (SMA3) het, is daar 'n paar ekstra stappe wat jy sal moet neem om seker te maak dat hul skool hulle die omgewing gee wat hulle nodig het om te leer en akademies te floreer, sowel as 'n jongeling sonder hierdie toestand.
Lees vir kinders: die verreikende voordele van lees vir jou kinders
Lees vir kinders hou beide onmiddellike en verreikende voordele in. Om saam te lees verbeter nie net taalvaardighede, geletterdheid en breinontwikkeling nie. Dit smee ook 'n dieper verbintenis tussen jou en jou kind. Saamlees help om: Bou taalvaardighede.
Kos om jou te help om beter te voel
Voel jy neer in die stortingsterreine? Is jy geïrriteerd oor hoe gereeld jy geïrriteerd was? Miskien is dit tyd om te kyk na die kosse en drankies wat jy verbruik om te sien of dit jou bui verniel. Voedingskenners sê dat die kos wat jy eet jou kan help om beter te voel – of slegter te voel – op die kort- en langtermyn.
Pleit vir jouself en jou ankiloserende spondilitis
Deur Lisa Marie Basile, soos vertel aan Hallie Levine Ek is in 2017 amptelik met ankiloserende spondilitis gediagnoseer nadat ek met byna 'n dekade se aftakelende simptome soos rug- en heuppyn en moegheid geleef het. Ek weet goed hoe dit is om jare lank 'n "
Hoe om kinders te help om meer te oefen en beter te eet: Ken jou kind se kos- en oefenpersoonlikheid
Aktief, aanhoudend, intens, sensitief. Of ons nou volwassenes, tieners of selfs kleuters is, ons word elkeen met ons eie emosionele styl of temperament gebore. Ons temperament beïnvloed ons gedrag, persoonlikheid en selfs ons gesondheid. As jy jou kinders wil aanmoedig om beter te eet en meer te oefen, is dit 'n goeie idee om hul temperamente te verstaan.