2024 Outeur: Kevin Dyson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 23:21
Jy kan vir kinders sê hulle moet goed eet en gesonde keuses maak. Of jy kan hulle wys dat dit pret is en goed voel – en hulle sal dit meer geneig wees om dit te doen. Hier is hoe:
Verhoog die pretfaktor
Laat kinders met hul kos speel. Babas is nie die enigstes wat daarvan hou om met kos te speel nie. Kinders van skoolgaande ouderdom doen dit ook. Maak dus gesonde versnaperinge interaktief.
"Om 'n dip met vrugte en groente te bedien, moedig kinders aan om kos te eet wat hulle normaalweg eenkant toe sal stoot," sê Jennifer McDaniel, RDN, LD. Sy is 'n dieetkundige, sportvoedingkundige en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.
Laat kinders 'n piesang in grondboontjiebotter en granola rol. Of maak gesigte op graan en oopgesig-toebroodjies met perskes, rosyne, tamaties en ander vrugte of groente.
Voed hul kreatiwiteit. Kinders is mal oor kreatiewe kos. In plaas daarvan om vir hulle 'n stukkie vars vrugte te gee, sit dit in 'n roomyshorinkie.
Of, maak 'n kits-seilboot-happie: Spies 'n driehoek kaas met 'n tandestokkie en steek dit in 'n gehalveerde hardgekookte eier. Dit is net so vinnig soos om 'n eier en 'n stukkie kaas op 'n bord te sit.
Maak dit maklik
Wys vir kinders dat jy haastig gesond kan eet:
Gee vir hulle gryp-en-gaan-snack-opsies. Sny vrugte en groente op en sit dit voor en in die middel in die yskas. Eet versnaperinge soos toukaas, roetemengsel of volgraanbeskuitjies wat maklik is om te vind en te gryp. Koop dit in pakkies van enkelporsiegrootte of maak jou eie.
Besnoei op kitskos. Geen tyd om vanaand te kook nie? Geen probleem nie.
"Het 'n lys van drie tot vyf goed wat jy vinnig kan maak, en hou altyd die bestanddele in die huis," sê McDaniel.
'n Paar vinnige en gesonde ma altye: boontjieburrito's, groente-omelette, tuna-smelt (met druiwe of bosbessies gemeng). Maak in 'n knippie 'n ma altyd van volkoringbeskuitjies, opgerolde deli-vleis, baba-wortels met ranch dressing, en vrugte.
Maak dit 'n gesinsaangeleentheid
Soos jy seker al opgemerk het, is jou kinders meer geneig om te doen wat jy doen as wat jy sê – of dit nou goed of sleg is. Stel dus 'n goeie voorbeeld deur aktief te wees en gesond te eet. Ander maniere om die hele gesin betrokke te kry:
Het dieselfde reëls vir almal. "As jy meer fokus op 'n kind in die gesin wat oorgewig is, dra dit die boodskap oor dat hy of sy iets verkeerd gedoen het, " sê Shannon E. Hourigan, PhD. Dan voel oorgewig soos 'n persoonlike mislukking. "Maar kinders is nie in beheer van wat hulle eet nie, ouers is." Hourigan is 'n pediatriese sielkundige by die New Balance Foundation Obesity Prevention Centre by Boston Children's Hospital, en 'n instrukteur in sielkunde by Harvard Medical School.
Moenie kos met liefde verwar nie. "Om koekies te bak lyk dalk na 'n wonderlike manier om jou liefde te wys," sê Hourigan. "Maar om buite met jou kinders te speel wys jy gee om vir hulle en hul gesondheid. Jy leer hulle om die buitelewe te geniet, jy stel 'n goeie voorbeeld, en jy skep 'n langer geheue as wat gebakte koekies sal."
Spring tou, speel tag of basketbal, ry fiets na die biblioteek of verken 'n nabygeleë park. As jy binne is, speel wegkruipertjie of Twister, of dans op jou gunstelingmusiek.
Vind balans in jou gesin se lewe. Is julle almal oorbespreek? Soms is ouers bekommerd dat as hul kind 'n aktiwiteit laat vaar, sy nie met haar maats sal kan meeding nie, sê McDaniel.
"Maar jy het balans nodig om gesond te wees. Kies watter aktiwiteite regtig belangrik is en laat vaar ander, sodat jy tyd het vir gesinstappies en familie-etes."
Kook saam. Laat jou kinders nuwe resepte vind en beplan 'n ma altyd – van inkopies tot kosmaak.
Jy wil hê hulle moet leer om kos voor te berei. "Hoe meer hulle betrokke is," sê McDaniel, "hoe meer gewillig sal hulle wees om nuwe kosse te probeer en gesonder opsies te geniet."
Aanbeveel:
Kosruilmiddels om jou te help om beter te eet
Of jy nou 'n ernstige soettand het of 'n chip-aholic is, dit kan moeilik wees om kos te weerstaan. Om 'n meer voedsame keuse vir 'n nie-so-gesonde kos te verruil, veral as die ruil net so lekker is, is 'n maklike manier om jouself te help om beter te eet.
Is jou kind skaam? Help jou skaam kind om vriende te maak
Dit is heeltemal normaal vir kinders of volwassenes om skaam te wees. As ouer sal jy dalk agterkom dat jou kind bang of gespanne voel en optree wanneer hy sosiaal met onbekende mense omgaan. Hierdie reaksies is tipies met 'n skaam kind. Dit is belangrik om te weet dat skaamheid nie 'n mediese toestand is nie, en kinders kan skaamheid op hul eie oorkom.
Hoe kan jy jou kind met sensoriese verwerkingskwessies help om beter op skool te vaar?
Daar is geen medikasie om sensoriese prosesseringskwessies te behandel nie, maar daar is terapieë, sowel as praktiese veranderinge wat jy by die skool en by die huis kan maak om jou kind te help om beter te voel en te doen. Arbeidsterapeute (of OT's) is die spesialiste wat met kinders werk wat sensoriese probleme het.
Help! My kind is 'n drol! Hoe om jou kind beter gedrag te leer
Jou kind is wonderlik - goeie sport, baie goeie dade - maar hulle het onaangename oomblikke. En daardie oomblikke bedreig jou gesonde verstand. Soms luister hulle nie na jou nie. Hulle sal nie nee vir 'n antwoord aanvaar nie. Hulle is gemeen met hul suster.
Hoe om kinders te help om meer te oefen en beter te eet: Ken jou kind se kos- en oefenpersoonlikheid
Aktief, aanhoudend, intens, sensitief. Of ons nou volwassenes, tieners of selfs kleuters is, ons word elkeen met ons eie emosionele styl of temperament gebore. Ons temperament beïnvloed ons gedrag, persoonlikheid en selfs ons gesondheid. As jy jou kinders wil aanmoedig om beter te eet en meer te oefen, is dit 'n goeie idee om hul temperamente te verstaan.