Ouerwenke om jou kind te help om beter te eet, meer te beweeg, gesonder te lewe

INHOUDSOPGAWE:

Ouerwenke om jou kind te help om beter te eet, meer te beweeg, gesonder te lewe
Ouerwenke om jou kind te help om beter te eet, meer te beweeg, gesonder te lewe
Anonim

Jy kan vir kinders sê hulle moet goed eet en gesonde keuses maak. Of jy kan hulle wys dat dit pret is en goed voel – en hulle sal dit meer geneig wees om dit te doen. Hier is hoe:

Verhoog die pretfaktor

Laat kinders met hul kos speel. Babas is nie die enigstes wat daarvan hou om met kos te speel nie. Kinders van skoolgaande ouderdom doen dit ook. Maak dus gesonde versnaperinge interaktief.

"Om 'n dip met vrugte en groente te bedien, moedig kinders aan om kos te eet wat hulle normaalweg eenkant toe sal stoot," sê Jennifer McDaniel, RDN, LD. Sy is 'n dieetkundige, sportvoedingkundige en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

Laat kinders 'n piesang in grondboontjiebotter en granola rol. Of maak gesigte op graan en oopgesig-toebroodjies met perskes, rosyne, tamaties en ander vrugte of groente.

Voed hul kreatiwiteit. Kinders is mal oor kreatiewe kos. In plaas daarvan om vir hulle 'n stukkie vars vrugte te gee, sit dit in 'n roomyshorinkie.

Of, maak 'n kits-seilboot-happie: Spies 'n driehoek kaas met 'n tandestokkie en steek dit in 'n gehalveerde hardgekookte eier. Dit is net so vinnig soos om 'n eier en 'n stukkie kaas op 'n bord te sit.

Maak dit maklik

Wys vir kinders dat jy haastig gesond kan eet:

Gee vir hulle gryp-en-gaan-snack-opsies. Sny vrugte en groente op en sit dit voor en in die middel in die yskas. Eet versnaperinge soos toukaas, roetemengsel of volgraanbeskuitjies wat maklik is om te vind en te gryp. Koop dit in pakkies van enkelporsiegrootte of maak jou eie.

Besnoei op kitskos. Geen tyd om vanaand te kook nie? Geen probleem nie.

"Het 'n lys van drie tot vyf goed wat jy vinnig kan maak, en hou altyd die bestanddele in die huis," sê McDaniel.

'n Paar vinnige en gesonde ma altye: boontjieburrito's, groente-omelette, tuna-smelt (met druiwe of bosbessies gemeng). Maak in 'n knippie 'n ma altyd van volkoringbeskuitjies, opgerolde deli-vleis, baba-wortels met ranch dressing, en vrugte.

Maak dit 'n gesinsaangeleentheid

Soos jy seker al opgemerk het, is jou kinders meer geneig om te doen wat jy doen as wat jy sê – of dit nou goed of sleg is. Stel dus 'n goeie voorbeeld deur aktief te wees en gesond te eet. Ander maniere om die hele gesin betrokke te kry:

Het dieselfde reëls vir almal. "As jy meer fokus op 'n kind in die gesin wat oorgewig is, dra dit die boodskap oor dat hy of sy iets verkeerd gedoen het, " sê Shannon E. Hourigan, PhD. Dan voel oorgewig soos 'n persoonlike mislukking. "Maar kinders is nie in beheer van wat hulle eet nie, ouers is." Hourigan is 'n pediatriese sielkundige by die New Balance Foundation Obesity Prevention Centre by Boston Children's Hospital, en 'n instrukteur in sielkunde by Harvard Medical School.

Moenie kos met liefde verwar nie. "Om koekies te bak lyk dalk na 'n wonderlike manier om jou liefde te wys," sê Hourigan. "Maar om buite met jou kinders te speel wys jy gee om vir hulle en hul gesondheid. Jy leer hulle om die buitelewe te geniet, jy stel 'n goeie voorbeeld, en jy skep 'n langer geheue as wat gebakte koekies sal."

Spring tou, speel tag of basketbal, ry fiets na die biblioteek of verken 'n nabygeleë park. As jy binne is, speel wegkruipertjie of Twister, of dans op jou gunstelingmusiek.

Vind balans in jou gesin se lewe. Is julle almal oorbespreek? Soms is ouers bekommerd dat as hul kind 'n aktiwiteit laat vaar, sy nie met haar maats sal kan meeding nie, sê McDaniel.

"Maar jy het balans nodig om gesond te wees. Kies watter aktiwiteite regtig belangrik is en laat vaar ander, sodat jy tyd het vir gesinstappies en familie-etes."

Kook saam. Laat jou kinders nuwe resepte vind en beplan 'n ma altyd – van inkopies tot kosmaak.

Jy wil hê hulle moet leer om kos voor te berei. "Hoe meer hulle betrokke is," sê McDaniel, "hoe meer gewillig sal hulle wees om nuwe kosse te probeer en gesonder opsies te geniet."

Aanbeveel:

Interessante artikels
Somatoforme versteurings: simptome, tipes en behandeling
Lees meer

Somatoforme versteurings: simptome, tipes en behandeling

Somatiese simptoomversteuring (SSD, voorheen bekend as "somatiseringsversteuring" of "somatoforme versteuring") is 'n vorm van geestesongesteldheid wat een of meer liggaamlike simptome veroorsaak, insluitend pyn. Die simptome kan al dan nie na 'n fisiese oorsaak herlei word, insluitend algemene mediese toestande, ander geestesiektes of dwelmmisbruik.

Geestesgesondheid: Opposisie-uitdagende versteuring
Lees meer

Geestesgesondheid: Opposisie-uitdagende versteuring

Wat is Oppositional Defiant Disorder (ODD)? Oppositional defiant disorder (ODD) is 'n gedragsversteuring waarin 'n kind 'n patroon van 'n woedende of chagrijnige bui, uitdagende of strydlustige gedrag en wraaksugtigheid teenoor mense met gesag toon.

Geestesgesondheid: Aanpassingsversteuring
Lees meer

Geestesgesondheid: Aanpassingsversteuring

Wat is aanpassingsversteuring (stresreaksiesindroom)? Aanpassingsversteuring (stresreaksie-sindroom) is 'n korttermyn-toestand wat plaasvind wanneer jy groot probleme ondervind om met, of aan te pas by, 'n spesifieke bron van stres, soos 'n groot lewensverandering, verlies of gebeurtenis.