2024 Outeur: Kevin Dyson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 23:21
Die topprioriteit na enige fase van terugval is om hulp te soek. Maar as jy wel terugval, is dit nie die einde van die wêreld nie.
Daar is baie dinge wat jy kan doen om op 'n gesonde pad na nugterheid te bly.
Verwyder snellers
Was daar sekere mense saam met wie jy gebruik het? Sekere plekke wat jy assosieer met die gebruik? Sekere gewoontes wat jy gehad het toe jy gebruik het? Om hierdie snellers te verwyder deur jouself in gesonder situasies te plaas, kan 'n groot stap wees om versoeking te vermy.
"Een van die doeltreffendste maniere om versoeking te oorkom, is om alle risiko's te verwyder - mense, plekke, dinge, soos hulle sê in Alkoholiste Anoniem en Narkotika Anoniem - deur hulself te omring met mense in 'n gesonde toestand," sê kliniese sielkundige Erin McAdarra."Hierdie sosiale ondersteuning buite enige kliniese omgewing blyk die doeltreffendste behandeling vir terugvalvoorkoming te wees."
Sodra al die snellers verwyder is, is dit belangrik om ander maniere van vervulling te vind wat 'n verslawing eens verskaf het.
Ondersteuningsgroepe
Ondersteuningsgroepe insluitend Alkoholiste Anoniem (AA), Narkotika Anoniem (NA), SMART Recovery en Refuge Recovery is noodsaaklike hulpbronne vir verslaafdes wat tans sukkel met verslawing/terugval of reeds op pad na herstel is. Om die ondersteuning te hê van ander wat deur dieselfde ding as jy gegaan het, kan as inspirasie dien om jou eie verslawings te oorwin.
Om gereelde vergaderings by te woon skep 'n nuwe, meer positiewe gewoonte as wat jou verslawing eers geskep is.
Stresbestuur
Stres kan lei tot 'n begeerte om enige verslawing wat jy gehad het as 'n bron van vertroosting te gebruik of daarop staat te maak. Om stres meer doeltreffend en positief te bestuur, sal nie net jou gewoonte om na jou "veiligheidskombers" te wil uitreik nie, maar ook jou geestesgesondheid verbeter.
"Stres en negatiewe emosies is algemene snellers tot verslawende gedrag," sê dr. Rae Mazzei, gesondheidsielkundige by Evolutions Behavioral He alth Sciences. "Ontspanningstegnieke soos diep asemhaling, meditasie en bewustheid is almal nuttige tegnieke om jou buie te bestuur."
terapie
Soortgelyk aan ondersteuningsgroepe, om gereeld met 'n terapeut oor jou verslawing en emosionele toestand te praat, kan jou help om die risiko vir versoeking en gebruik te verminder. Eerder as om na 'n drankie of 'n pil te gryp, kontak jou dokter, terapeut of berader as jy die druk en begeerte voel om weer te gebruik.
Stokperdjies
Die verbetering van jou fisiese en geestelike welstand deur fisieke aktiwiteite – of dit nou sport, hardloop, fietsry of oefen is – kan help om versoekings te bekamp. Die fokus van energie op konstante verbetering in hierdie kategorieë sal jou nie net fisies beter laat voel nie, maar gee jou ook iets gesonder om geestelik op te fokus.
Ander stokperdjies, insluitend kuns, lees/skryf, joga, meditasie of die aanleer van 'n instrument kan alles help om die gees en liggaam te stimuleer.
"Om aktief te raak of nuwe nugter stokperdjies te ontdek, kan help om verveling te bekamp en die risiko van terugval te verminder," sê Laura E. Sovine, LMSW-AP, uitvoerende direkteur by Austin Recovery.
Aanbeveel:
Lewe met Crohn se siekte: stappe om goed te lewe
Wanneer jy uitvind jy het Crohn se siekte, wonder jy dalk hoe dit jou daaglikse lewe sal beïnvloed. Met die regte inligting kan jy leer hoe om jou simptome te bestuur en aan te hou doen wat jy liefhet. Vind 'n dokter en behandelingsentrum Eers moet jy 'n dokter vind wat die spysverteringskanaal behandel - 'n gastroënteroloog.
8 Winterwenke vir 'n gesonde lewe
Vakansies, stres, na-vakansies, selfs meer stres - wie het tyd om vir onsself te sorg? Jy doen! Besluit om hierdie agt dieet-, oefening- en leefstylwenke te volg, en jy kan hierdie winter goed wees vir jouself – en die hele jaar lank. 1.
Gesonde tande vir die lewe: 10 wenke vir gesinne
Jy het soveel goeie redes om jou gesin se tande en tandvleis gesond te hou. Hulle sprankelende glimlagte. Om te kan kou vir goeie voeding. Vermy tandpyn en ongemak. En nuwe navorsing dui daarop dat tandvleissiekte kan lei tot ander probleme in die liggaam, insluitend verhoogde risiko van hartsiektes.
Eet vir lang lewe: Kos vir 'n lang, gesonde lewe
Die wetenskap is duidelik: Eet die regte kosse kan tot 'n langer, gesonder lewe lei. Maar sommige mense vind dit om baie redes moeiliker om reg te eet namate hulle ouer word. Miskien het hulle nie veel van 'n eetlus nie. Miskien het hulle probleme om te kook of eet.
Gesond vir die lewe: fiksheidsbehoeftes vir elke dekade van 'n vrou se lewe
Melanie McGill is die eerste om te erken dat sy nog nooit atleties was nie. Maar sy was altyd aktief. Daar was kinders om rond te jaag, 'n hond om te loop --- kortom, die besige lewe wat die meeste vroue aan die gang hou. Maar sedert die kinders grootgeword het, vind McGill dat, op 53, die leefstyl wat haar eens redelik in vorm gehou het, vervang is.