Lewe ná terugval: 5 gesonde maniere om versoeking te bestry

INHOUDSOPGAWE:

Lewe ná terugval: 5 gesonde maniere om versoeking te bestry
Lewe ná terugval: 5 gesonde maniere om versoeking te bestry
Anonim

Die topprioriteit na enige fase van terugval is om hulp te soek. Maar as jy wel terugval, is dit nie die einde van die wêreld nie.

Daar is baie dinge wat jy kan doen om op 'n gesonde pad na nugterheid te bly.

Verwyder snellers

Was daar sekere mense saam met wie jy gebruik het? Sekere plekke wat jy assosieer met die gebruik? Sekere gewoontes wat jy gehad het toe jy gebruik het? Om hierdie snellers te verwyder deur jouself in gesonder situasies te plaas, kan 'n groot stap wees om versoeking te vermy.

"Een van die doeltreffendste maniere om versoeking te oorkom, is om alle risiko's te verwyder - mense, plekke, dinge, soos hulle sê in Alkoholiste Anoniem en Narkotika Anoniem - deur hulself te omring met mense in 'n gesonde toestand," sê kliniese sielkundige Erin McAdarra."Hierdie sosiale ondersteuning buite enige kliniese omgewing blyk die doeltreffendste behandeling vir terugvalvoorkoming te wees."

Sodra al die snellers verwyder is, is dit belangrik om ander maniere van vervulling te vind wat 'n verslawing eens verskaf het.

Ondersteuningsgroepe

Ondersteuningsgroepe insluitend Alkoholiste Anoniem (AA), Narkotika Anoniem (NA), SMART Recovery en Refuge Recovery is noodsaaklike hulpbronne vir verslaafdes wat tans sukkel met verslawing/terugval of reeds op pad na herstel is. Om die ondersteuning te hê van ander wat deur dieselfde ding as jy gegaan het, kan as inspirasie dien om jou eie verslawings te oorwin.

Om gereelde vergaderings by te woon skep 'n nuwe, meer positiewe gewoonte as wat jou verslawing eers geskep is.

Stresbestuur

Stres kan lei tot 'n begeerte om enige verslawing wat jy gehad het as 'n bron van vertroosting te gebruik of daarop staat te maak. Om stres meer doeltreffend en positief te bestuur, sal nie net jou gewoonte om na jou "veiligheidskombers" te wil uitreik nie, maar ook jou geestesgesondheid verbeter.

"Stres en negatiewe emosies is algemene snellers tot verslawende gedrag," sê dr. Rae Mazzei, gesondheidsielkundige by Evolutions Behavioral He alth Sciences. "Ontspanningstegnieke soos diep asemhaling, meditasie en bewustheid is almal nuttige tegnieke om jou buie te bestuur."

terapie

Soortgelyk aan ondersteuningsgroepe, om gereeld met 'n terapeut oor jou verslawing en emosionele toestand te praat, kan jou help om die risiko vir versoeking en gebruik te verminder. Eerder as om na 'n drankie of 'n pil te gryp, kontak jou dokter, terapeut of berader as jy die druk en begeerte voel om weer te gebruik.

Stokperdjies

Die verbetering van jou fisiese en geestelike welstand deur fisieke aktiwiteite – of dit nou sport, hardloop, fietsry of oefen is – kan help om versoekings te bekamp. Die fokus van energie op konstante verbetering in hierdie kategorieë sal jou nie net fisies beter laat voel nie, maar gee jou ook iets gesonder om geestelik op te fokus.

Ander stokperdjies, insluitend kuns, lees/skryf, joga, meditasie of die aanleer van 'n instrument kan alles help om die gees en liggaam te stimuleer.

"Om aktief te raak of nuwe nugter stokperdjies te ontdek, kan help om verveling te bekamp en die risiko van terugval te verminder," sê Laura E. Sovine, LMSW-AP, uitvoerende direkteur by Austin Recovery.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Cacao: gesondheidsvoordele, voedingstowwe per porsie, voorbereidingsinligting en meer
Lees meer

Cacao: gesondheidsvoordele, voedingstowwe per porsie, voorbereidingsinligting en meer

Sjokolade kom van Theobroma cacao, die wetenskaplike naam vir die kakaoboom. 'n Klein boompie inheems aan die Amasonebekken, die kakaoboom groei regdeur die trope, meestal in Afrika. Die vlesige vrugte van die kakaoboom bevat bruin sade wat kakao genoem word.

Cleveland Browns Cornerback Joe Haden praat oor kos, fiksheid en gesin
Lees meer

Cleveland Browns Cornerback Joe Haden praat oor kos, fiksheid en gesin

1. Wat help jou om in die beste toestand op die veld te bly? Ek eet baie lekker. Ek het 'n interne sjef vir ontbyt, middagete en aandete. Ek sê vir hom: organies, hoë-proteïen, lae-koolhidraat. My gunsteling? Braaiboudjies. Dit is soos: "

30-minute middagete-oefensessies
Lees meer

30-minute middagete-oefensessies

Daar is soveel verskonings om nie uit te werk as wat daar ure in die dag is nie: In die oggend sê jy vir jouself jy het slaap selfs meer nodig as oefening; na werk is jy te moeg. "Geen tyd" is een van die vernaamste redes waarom die meeste mense nie oefen nie.