Suiker en jou cholesterol

INHOUDSOPGAWE:

Suiker en jou cholesterol
Suiker en jou cholesterol
Anonim

Alhoewel dit algemeen bekend is dat versadigde vette jou cholesterol kan verhoog, kan daar nog 'n skuldige wees: 'n Dieet hoog in soet kosse.

Van versoete koffie elke oggend tot 'n blikkie koeldrank om saam met jou aandete te pas, die bygevoegde suikers in jou daaglikse dieet kan mettertyd 'n tol op jou cholesterol eis.

Suiker en Cholesterol: Wat is die skakel?

Amerikaners neem gemiddeld 22 teelepels bygevoegde suikers per dag in; wat tot 350 ekstra kalorieë kan byvoeg.

Bygevoegde suikers verskil van dié wat natuurlik in goed soos vrugte of melk voorkom. Bygevoegde suikers sluit versoeters in wat jy by jou kos voeg, soos:

  • Witsuiker
  • Bruinsuiker
  • Honey
  • Kunsmatige versoeters gemaak van hoë-fruktose mieliesiroop.

Bygevoegde suikers bevat kalorieë, maar nie voedingstowwe nie. Hierdie bykomende leë kalorieë, behalwe dat dit jou gewig beïnvloed en jou kanse op diabetes verhoog, beïnvloed ook jou cholesterolvlakke. En soet kosse beïnvloed jou lewer, wat cholesterol maak.

Dit is belangrik om te verstaan dat jou liggaam cholesterol nodig het om goed te werk. Dit is 'n sleutelbestanddeel wat jou liggaam nodig het om nuwe selle te bou.

Daar is twee tipes cholesterol:

Lae-digtheid lipoproteïen cholesterol (LDL). Wanneer jy hoë vlakke van hierdie "slegte" cholesterol het, kan die wasagtige, vetagtige stof in die mure van jou are en kan dit verstop. Dit verhoog jou kanse vir 'n hartaanval of 'n beroerte.

Hoëdigtheid lipoproteïencholesterol (HDL). Dit is die "goeie" cholesterol. Dit tel al die ekstra LDL in jou bloedstroom op, neem dit terug na die lewer, wat dit dan uit jou liggaam verwyder. HDL verlaag ook jou kanse op hartsiektes.

Wanneer jy te veel suiker eet, maak jou lewer meer LDL terwyl jy die hoeveelheid HDL in jou liggaam verlaag.

Die ekstra kalorieë van 'n suikerdieet lei ook tot meer van iets wat trigliseriede genoem word, 'n soort bloedvet wat 'n rol in jou cholesterolgesondheid speel. Dit vorm wanneer jy meer kalorieë eet as wat jou liggaam nodig het om vir energie te verbrand.

Trigliseriede word in jou vetselle gestoor en tussen ma altye vrygestel wanneer jou liggaam meer energie benodig.

Suiker blokkeer ook 'n ensiem wat jou liggaam nodig het om trigliseriede af te breek en daarvan ontslae te raak.

En wanneer jy hoë vlakke van trigliseriede saam met hoë LDL en lae HDL het, kan die kombinasie lei tot vetterige opbou in die are en jou kanse op hartsiektes, hartaanval of 'n beroerte verhoog.

Hoe om suiker in jou dieet te beperk

'n Soet dieet kan probleme veroorsaak, nie net vir jou cholesterolvlakke nie, maar ook jou algemene gesondheid. Beperking van bygevoegde suikers sal help om leë kalorieë te verminder en kan jou ook help om 'n gesonde gewig te handhaaf, wat goed is vir hartgesondheid.

Terwyl jou liggaam nie suikers nodig het om goed te werk nie, sal klein hoeveelhede nie jou gesondheid benadeel nie. Vroue moet hulself beperk tot 6 teelepels per dag. Mans moet elke dag 9 teelepels skiet.

As jy suiker in jou dieet wil verminder, kan jy:

  • Beperk kos met bygevoegde suikers soos lekkergoed, koeke of koekies.
  • Besnoei op versoete koeldrank en koeldrank.
  • Vermy verfynde koolhidrate soos witbrood en pasta.
  • Drink minder alkoholiese drankies.
  • Ruil soet ontbytgraankos of -stafies vir heelvoedsel soos vrugte, hawermout en jogurt.
  • Gaan kosetikette na vir totale bygevoegde suikers.
  • Kies kosse wat laag op die glukemiese indeks is, wat help om jou bloedsuikervlak stabiel te hou. Dit sluit vrugte, groente en volgraan in.

Gereelde oefening kan ook help om enige ekstra kalorieë wat jy inneem deur 'n suikerdieet te verbrand.

As jy wil verminder op suiker en jy is nie seker hoe om te begin nie, vra jou dokter of 'n voedingkundige vir hulp.

Wanneer om 'n dokter te sien

Hoë cholesterol het geen simptome nie. As jy nie seker is oor jou vlakke nie, vra jou dokter. Hulle kan 'n eenvoudige bloedtoets doen om dit te kontroleer. Dokters beveel aan dat alle volwassenes ouer as 20 jaar oud hul cholesterolvlakke elke 4 tot 6 jaar moet laat nagaan.

As jy hoë cholesterol het, kan jou dokter jou vra om jou dieet te verander en lewenstylveranderinge aan te bring om dit onder beheer te kry. As dit nie werk nie, kan jou dokter medikasie voorskryf om te help.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Wat is Holter- en gebeurtenismonitors?
Lees meer

Wat is Holter- en gebeurtenismonitors?

Sommige harttoetse, soos 'n elektrokardiogram (EKG), duur net 'n paar sekondes. In sommige gevalle kan jou dokter aanbeveel om 'n Holter of gebeurtenismonitor te gebruik. Jy dra dit regdeur jou dag en selfs terwyl jy slaap. Hierdie draagbare toestelle teken jou hart se aktiwiteit vir dae of weke op 'n slag aan.

AFib en jou werk
Lees meer

AFib en jou werk

As jy met boezemfibrilleren (AFib) leef, wonder jy dalk of dit jou werk sal beïnvloed terwyl jy jou simptome bestuur. Baie mense met AFib kan aanhou werk. Maar aan die begin van AFib-simptome sal jy dalk tyd nodig hê om by jou nuwe voorskrifte aan te pas en vir mediese afsprake.

Wanneer AFib erger word
Lees meer

Wanneer AFib erger word

As jy boezemfibrilleren (AFib) het, het jy dalk geen behandeling nodig nie, of jy kan dit dalk met medikasie bestuur. Maar hierdie toestand is byna altyd progressief en benodig dikwels lewenslange terapie. Aan die begin kan jou AFib-episodes meer gespasieer en minder intens wees.