2024 Outeur: Kevin Dyson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 23:21
Lae rugpyn is 'n feit van die lewe. Omtrent almal sal vroeër of later daaraan ly. Een van die hoofoorsake van rugpyn, hetsy akuut of chronies, is lae rug spanning.
So, wat is lae rug spanning?’n Reeks spiere en ligamente in jou rug hou die bene van jou werwelkolom in plek. Jy kan hierdie spiere verspan deur hulle te ver te strek, wat klein skeurtjies in die weefsel veroorsaak. Die spiere word dan verswak, sodat hulle dalk nie die bene van jou werwelkolom korrek in plek kan hou nie. Die ruggraat word minder stabiel, wat lae rugpyn veroorsaak.
En omdat senuwees vanaf die rugmurg deur die hele liggaam uitstrek, kan lae-rug-spanning pyn in ander areas as jou rug veroorsaak.
Lae rugspanning kan veroorsaak word deur:
- Ekstreme fisiese inspanning.
- Val.
- Buig of hurk herhaaldelik.
- Hal swaar voorwerpe op as jy nie in vorm is nie.
Dit kan ook veroorsaak word deur emosionele stres, onbehoorlike postuur, oorgewig, uit vorm, of om vir lang tye in dieselfde posisie te sit. Selfs 'n erge hoes kan lei tot lae rug spanning.
Hou in gedagte dat lae rugspanning nie vir alle rugpyn geblameer kan word nie. Daar is baie ander oorsake, soos skyfies, frakture, vasgeknypte senuwees, artritis, infeksies en gewasse.
Hoe voel lae rugspanning?
Simptome van lae rug spanning sluit in:
- Pyn en styfheid in die rug.
- Pyn in die boude en die bene, dikwels agter op die bobeen.
- Pyn wat vererger wanneer jy buig, strek, hoes of nies.
Aangesien sommige simptome van lae rugspanning soortgelyk is aan dié van ernstiger toestande, is dit belangrik om deur 'n dokter nagegaan te word. Enige gevoelloosheid en swakheid in jou bene, of derm- en blaasprobleme, kan 'n teken wees van senuweeskade - en dit benodig onmiddellike mediese aandag.
Om lae rug spanning te diagnoseer, sal jou dokter jou 'n deeglike ondersoek gee. Jy kan ook X-strale, MRI's (Magnetiese Resonansiebeelding) en CT-skanderings benodig. Hierdie ekstra toetse sal dalk net nodig wees as jou pyn nie vanself of met konserwatiewe behandeling verdwyn nie.
Wat is die behandeling vir laerugspanning?
Lae rugspanning kan 'n pynlike en neerdrukkende besering wees. Maar die goeie nuus is dat die meeste gevalle op hul eie genees, gegewe tyd. Om die genesing te bespoedig, moet jy:
- Verys jou rug om pyn en swelling te verminder sodra jy jouself beseer. Doen dit vir 20-30 minute elke 3-4 uur vir 2-3 dae. Jy kan ook jou rug ys ná fisieke aktiwiteit.
- Smeer hitte aan jou rug toe - maar eers na 2-3 dae van versiersel dit eers. Gebruik hitte op jou rug net nadat die aanvanklike swelling afgeneem het. Jy kan 'n elektriese verwarmingsblok of 'n warmwaterbottel gebruik. Of jy kan net in 'n warm bad week.
- Neem pynstillers of ander middels,as dit deur jou dokter aanbeveel word. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), soos Advil, Aleve of Motrin, sal help met laer rugpyn en swelling. Hierdie middels kan egter newe-effekte hê. Hulle moet net af en toe gebruik word, tensy jou dokter spesifiek anders sê. Voorskrifpynstillers en spierverslappers is soms nodig.
- Gebruik ondersteuning. Vra eers jou dokter of terapeut, maar oorweeg dit om 'n gordel of gordel te kry om ondersteuning aan jou rug te gee. Gebruik dit net korttermyn of vir ondersteuning met swaar of herhalende opheffing.
- Kry fisiese terapie om krag op te bou, as jou dokter dit aanbeveel. Moenie heeldag in die bed of op die rusbank bly nie. Dit sal dit erger maak.
- Behou goeie spiertonus in jou buik- en onderrugspiere.
Maak nie saak wat mense vir jou sê nie, bedrus werk nie Mense het vroeër gedink dat die beste behandeling vir lae rugspanning was om op jou rug te lê totdat jy beter voel. Maar studies wys dit help nie. Trouens, nadat jy dit vir 'n dag of twee rustig geneem het, moet jy gewoonlik ligte fisieke aktiwiteit begin.
Wanneer sal my laerugspanning beter voel?
Hersteltyd hang af van hoe ernstig jou laerugspanning is. Ligte gevalle kan binne 'n paar dae opgelos word. Dit kan baie weke neem vir meer ernstige stamme. Onthou dat almal teen 'n ander tempo genees.
Sodra die rugpyn weg is, sal jou dokter waarskynlik wil hê jy moet 'n gereelde oefenroetine begin. Dit sal jou rugspiere sterker en leniger maak. Dit sal jou help om te herstel, en jou kans op lae rug spanning in die toekoms verminder. Jou dokter sal waarskynlik wil hê jy moet sportsoorte met 'n lae impak, soos swem of 'n stilstaande fiets gebruik.
Wat jy ook al doen, moenie dinge haastig maak nie. Moenie probeer om terug te keer na jou vorige vlak van fisieke aktiwiteit voor:
- Jy kan so maklik beweeg - sonder styfheid - soos voor jou besering.
- Jy voel geen pyn wanneer jy buig, draai, loop, hardloop en spring nie.
As jy jouself begin druk voordat jou lae-rug-spanning genees is, kan jy met chroniese rugpyn en permanente besering eindig.
Hoe kan ek lae rug spanning voorkom?
Hier is 'n paar wenke om jou te help om lae rug spanning te vermy:
- As jy enige lae rugpyn tydens fisiese aktiwiteit voel, stop.
- As jy lae rugpyn voel binne 'n dag nadat jy jou oefensessie verskerp het, neem dit rustig vir 'n paar dae.
- Kry jou rug in vorm. Oefen en strek jou rugspiere gereeld.
- Vermy slaap op jou maag. Slaap op jou rug of jou sy, en wig 'n kussing onder of onder jou bene.
- Wanneer jy iets swaar optel, buig by die knieë, nie by die middel nie.
- Verloor gewig as jy oorgewig is.
- Neem goeie postuur aan. Sit reguit in stoele, met jou rug teen die stoel se rug.
Aanbeveel:
Lae bloeddruk (hipotensie): oorsake, simptome, normale omvang en voorkoming
Wat is lae bloeddruk? Hipotensie is die mediese term vir lae bloeddruk (minder as 90/60). 'n Bloeddruklesing verskyn as twee syfers. Die eerste en hoër van die twee is 'n maatstaf van sistoliese druk, of die druk in die are wanneer die hart klop en dit met bloed vul.
Piriformis-sindroom: simptome, oorsake, behandelings, oefeninge en meer
Piriformis-sindroom is 'n ongewone neuromuskulêre versteuring wat veroorsaak word wanneer die piriformis-spier die senuwee van die senuwee saamdruk. Die piriformis-spier is 'n plat, bandagtige spier wat in die boude naby die bokant van die heupgewrig geleë is.
Lae Witbloedseltelling: 6 moontlike oorsake vir 'n lae WBC
Witbloedselle, ook genoem leukosiete, beveg infeksie. Hulle beweeg deur jou liggaam in jou bloed, op soek na indringers. En jou liggaam maak voortdurend 'n nuwe voorraad. Jou dokter meet hoeveel van hierdie selle jy het deur van jou bloed na 'n laboratorium te stuur om 'n volledige bloedtelling, of CBC, te doen.
Lae-impak-oefeninge wat vir alle ouderdomme werk
Namate jy ouer word, is dit 'n goeie idee om af te skakel van hoë-impak-oefeninge. Al daardie stamp moet plek maak vir iets wat meer ooreenstem met wat jou liggaam nou nodig het. Voeg hierdie ses lae-impak bewegings by jou oefenroetine. Hulle kom van Jacque Ratliff, oefenfisioloog en onderwysspesialis by die American Council on Exercise.
Lae testosteroondiagnose: leer die tekens van lae T
As jy 'n volwasse man is en jy wonder of jy 'n lae testosteroon (lae T) vlak het, is daar 'n paar simptome om na te kyk. As jou testosteroonvlakke onder normaal daal, kan jou seksdrang verminder. Jy sal dalk ook minder in staat wees om 'n ereksie te kry en te onderhou.