2024 Outeur: Kevin Dyson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 23:21
Skoliose is 'n kromming in die ruggraat. Die meeste gevalle van skoliose ontwikkel net voor jy puberteit bereik. In daardie gevalle is die oorsaak nie bekend nie. Sekere siektes soos serebrale gestremdheid of spierdistrofie kan egter ook skoliose op enige stadium van die lewe veroorsaak.
Skoliose is meestal lig en vereis nie enige tipe behandeling nie. Mense kan gemaklik saamleef met hierdie ligte gevalle. Matige en ernstige gevalle kan egter behandeling met 'n rugstut of chirurgie vereis. Ernstige gevalle kan selfs asemhalingsprobleme veroorsaak as gevolg van samedrukking van die longe en bors.
Mense wat met skoliose leef, kan rugpyn en moegheid ervaar. As jy ly aan pyn wat veroorsaak word deur skoliose, kan die volgende oefeninge jou help om jou ruggraat se posisionering te verbeter. Hierdie oefeninge sal help om jou kernspiere te versterk en jou algehele postuur te verbeter, wat pyn en moegheid verminder.
Oefeninge om skoliose te help
Deur hierdie oefeninge te gebruik, kan jy jou kernkrag verhoog, jou postuur verbeter en die spiere in jou laerug versterk. Dit sal help om jou ruggraat se posisionering effens reg te stel en sommige van die ongemak van die lewe met skoliose te versag.
1. Pelvic Tilts
Hierdie oefening sal help om die spiere in jou laerug te versterk:
Stap 1: Lê op jou rug op die vloer of 'n oefenmat.
Stap 2: Aktiveer jou kern- en boudspiere om jou rug op die vloer plat te maak, en kantel jou bekken effens vorentoe.
Stap 3: Hou die posisie vir vyf sekondes.
Jy kan hierdie oefening tien keer herhaal, twee keer per dag, om voort te gaan om jou laerugspiere op te bou.
2. Sit-rotasie-rek
Die sitrotasiestrek kan help om jou buigsaamheid te verbeter, wat, onder andere voordele, sommige van die rugpyn wat jy dalk ervaar kan verminder:
Stap 1: Sit op die vloer of 'n oefenmat.
Stap 2: Kruis jou regterbeen oor die linkerkant. Plaas die sool van die regterbeen op die vloer.
Stap 3: Plaas jou regterarm agter jou as 'n ondersteuning.
Stap 4: Draai jou bolyf na die regterbeen.
Stap 5: Strek jou linkerarm uit sodat die elmboog teen die knie druk, wat die strek verdiep.
Stap 6: Kyk oor jou regterskouer om die strek nog meer te verdiep.
Stap 7: Hou so lank soos aanbeveel deur 'n persoonlike afrigter, fisioterapeut of dokter.
Vir simmetriese oefening, herhaal hierdie strek weer aan jou ander kant.
3. Kat/koei
Nog 'n strek om buigsaamheid regdeur jou liggaam te bevorder, is die kat/koei-oefening. Hierdie oefening staan dalk ook bekend as kat/kameelstrek:
Stap 1: Gaan op jou hande en knieë. Jou polse moet in lyn met jou skouers wees en jou knieë moet in lyn met jou heupe wees.
Stap 2: Rond jou rug totdat jy 'n rek in die onderrug voel, terwyl jy jou kern aktiveer. Dit is die "kat" posisie.
Stap 3: Lig die bors en stertbeen op. Kyk op terwyl jy jou rug buig en jou buik strek. Dit is die "koei" of "kameel" posisie.
Jy kan hierdie strek tien keer, twee keer per dag herhaal.
4. Voëlhond
Hierdie volgende oefening verhoog jou kernkrag. Kernstabilisering kan die simmetrie van jou postuur verbeter, sowel as jou krag.
Stap 1: Gaan op jou hande en knieë. Maak seker jou polse is in lyn met jou skouers en jou heupe en knieë is in lyn.
Stap 2: Lig jou regterarm tot skouervlak reguit voor jou.
Stap 3: Lig jou linkerbeen reguit agter jou tot heupvlak.
Stap 4: Hou hierdie posisie vir die tyd wat deur 'n afrigter of dokter aanbeveel word. Maak seker dat jy nie jou rug buig of ronddraai nie.
Jy kan nou die oefening aan die ander kant herhaal.
5. Plank
Die plank is 'n eenvoudige maar effektiewe oefening om jou kern te versterk. Daar is vier verskillende "vlakke" van plank wat jy kan uitvoer:
Vlak 1: Knieë en Elmboë
Stap 1: Lê op jou maag.
Stap 2: Lig jou bolyf op deur op jou elmboë te rus. Maak seker dat jou skouers en elmboë in lyn is. Jou voorarms moet heeltemal op die grond voor jou wees, parallel aan mekaar, met jou elmboog teen ongeveer 'n 90 grade hoek.
Stap 3: Hou jou knieë op die grond. Lig van jou abs af en maak seker dat jy nie jou heupe buig of jou rug buig nie.
Vlak 2: Knieë en hande
Stap 1: Gaan op jou hande en knieë.
Stap 2: Maak seker jou polse is direk onder jou skouers
Stap 3: Jou knieë moet nie in lyn met jou heupe wees nie, maar agter hulle. Jou bolyf moet in 'n reguit lyn wees van skouers tot knieë.
Stap 4: Hou so lank as wat jy kan of so lank as wat aanbeveel word.
Vlak 3: Voete en Elmboë
Stap 1: Gaan op jou hande en knieë.
Stap 2: Brei jou bene agter jou uit met tone gebuig.
Stap 3: Plaas jou elmboë op die grond direk onder jou skouers.
Stap 4: Jou liggaam moet in 'n reguit lyn wees van jou skouers tot by jou tone.
Stap 5: Hou so lank as wat aanbeveel word of so lank as wat jy kan.
Vlak 4: Voete en hande
Stap 1: Gaan op jou hande en knieë.
Stap 2: Brei jou bene agter jou uit met tone gebuig.
Stap 3: Maak seker jou liggaam is in een lyn van skouers tot tone.
Stap 4: Hou so lank as wat jy kan of so lank as wat jou persoonlike afrigter of fisiese terapeut aanbeveel.
6. Kettlebell Suitcase Deadlift
Hierdie laaste oefening is ontwerp om die krag van die konvekse kant van die ruggraat te verhoog, wat kan help om sommige van jou rugpyn te versag. Terwyl die ander oefeninge wat uiteengesit is slegs die kamer vereis het om dit uit te voer, vereis hierdie oefening die eienaarskap van 'n kettlebell-gewig.
Stap 1: Kies 'n kettlebell-gewig wat jy met een hand kan optel.
Stap 2: Staan regop met jou voete heupwydte uitmekaar.
Stap 3: Plaas die kettlebell aan die buitekant van jou regtervoet.
Stap 4: Skarnier by die heupe, buig jou knieë, hou jou ruggraat reguit.
Stap 5: Gryp die kettlebell. Staan op met 'n neutrale ruggraat om dit op te tel.
Herhaal hierdie oefening soos aangedui.
Veiligheidsoorwegings
Diegene met skoliose moet hul dokter raadpleeg voordat hulle enige oefeninge probeer. Aangesien elke geval van skoliose anders is, kan daar sekere oefeninge wees wat spesifieke mense moet vermy. Hierdie selfde oefeninge kan goed wees vir ander mense met skoliose.
As 'n oefening pynlik is, stop dadelik en laat weet jou dokter.
Aanbeveel:
5 Oefeninge vir Lumbale Radikulopatie: Kernversterking en verhoogde buigsaamheid help om laerugpyn te verminder
Lumbale radikulopatie, of sciatic neuritis, is 'n toestand wat gewoonlik die gevolg is van 'n geknypte senuwee of 'n hernieerde skyf, hoewel ander oorsake moontlik is. Tipiese simptome is swakheid, pyn, gevoelloosheid of tinteling. Lumbale radikulopatie, wat sommige mense sciatica noem, word dikwels toegeskryf aan laerugpyn, boudpyn en beenpyn.
Akute pyn vs. chroniese pyn: wanneer om 'n dokter te sien oor jou pyn
Hoe verduidelik jy aan pasiënte die verskil tussen akute en chroniese pyn? Akute pyn is normale pyn wat waarsku dat jy seergekry het, sê Fraifeld. "Wanneer jy jou been breek, wanneer jy jou duim met die hamer slaan, wanneer jy jou hand op die warm plaat sit en jy brand jouself … dit is goeie pyn.
Wat is die oorsaak van Iliac Crest Pyn en hoe kan ek die pyn verminder?
Die kuif van die ilium is die boonste rand van die ilium, die grootste van die drie bene waaruit die bekken bestaan. Die iliumbeen het twee dele: die liggaam en die vlerk. Om jou ilium-helmteken te voel, sit jou hand op jou middel en druk stewig.
6 Oefeninge vir Spondylolistese: sagte oefeninge om jou pyn te help verlig, hoe om te begin, en meer
Jou ruggraat bestaan uit bene, genaamd werwels, wat geskei word deur sagte skyfies wat as skokbrekers dien. Die skyfies keer dat die werwels aan mekaar raak. Spondylolistese vind plaas wanneer een van jou werwels uit belyning vorentoe gly en op die been daaronder rus, wat pyn veroorsaak.
Kinders se gewigopleidingsprogramme: Riglyne vir die bou van krag
Is kragoefening veilig vir kinders en tieners? Sal dit hulle help om fiks te bly, in sport mee te ding - of sal dit hul groei belemmer en 'n beseringsrisiko inhou? kenners van fiksheid en kindergesondheid beantwoord daardie vrae en meer.