2024 Outeur: Kevin Dyson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 23:21
Dit was 'n slegte dag by die werk. Die kinders speel heeldag op. Jy stres. Hoe hanteer jy dit? Miskien deur 'n ekstra stukkie gebraaide hoender te verslind? Of in die sak skyfies steek terwyl jy voor die televisie uitsoneer? Dalk deur met 'n houer roomys te knus en in die bed te lepel? Ons het almal gevang dat ons aan emosionele eet toegee.
En tog weet ons ook dat ons nie gewig kan verloor sonder om die kalorieë wat oor ons lippe verbygaan, te beperk nie. So hoe beweeg jy verby die drang om kos te gebruik om gevoelens van angs, woede of frustrasie op te los? En hoe keer jy dat jou kinders nie in dieselfde strik trap nie?
Emosionele eet is geneig om 'n gewoonte te wees, en soos enige gewoonte kan dit verbreek word. Dit kan moeilik wees, veral as jy dit al lankal doen, maar dit is moontlik.
Gewigsprobleme kom dikwels in gesinne voor, so die maklikste manier om emosionele eetgewoontes aan te pak, is saam as 'n gesin. Jy kan nie van 'n oorgewig kind verwag om op te hou om versnaperinge en gemorskos te eet wanneer ander mense in die huishouding dit eet nie.
Hier is vier wenke om jou en jou gesin te help om op te hou om kos as 'n emosionele oplossing te gebruik.
1. Maak jou huis gesond
Begin met die voor die hand liggende: As daar nie gemorskos in die huis is nie, kan jy nie daaraan eet nie. Hou eerder onverwerkte, lae-kalorie, lae-vet kosse soos vars vrugte en groente, hummus en ongebotterde springmielies rond om te smul. En onthou dat hulle nie net vir jou kinders is nie. Stel 'n goeie voorbeeld vir hulle deur gesonder opsies te probeer en te geniet.
Kyk 'n bietjie na jou yskas en spens en verminder jou versoekings.
Voordat jy inkopies doen, neem 'n blaaskans, gaan stap en wag totdat jou emosies in toom is.
2. Vind uit wat emosionele eet veroorsaak
Die volgende keer wat jy na trooskos gryp, vra jouself af: "Hoekom wil ek hierdie lekkergoedstafie hê? Is ek regtig honger?" Indien nie, probeer om uit te vind watter emosies jy voel. Is jy gestres, kwaad, verveeld, bang, hartseer, eensaam? 'n Voedseldagboek - 'n geskrewe rekord van wat, hoeveel en wanneer jy eet - kan jou help om patrone te sien in hoe bui beïnvloed wat jy kies om te eet.
Kyk ook in hoe jou kinders voel. As jy bewus is van die sosiale en emosionele probleme waarmee hulle te kampe het, sal dit jou help om hulle te lei om beter keuses te maak wanneer hulle hul emosies hanteer sonder om te eet. Vind uit wat in hul persoonlike lewens aangaan. Vra oor skool, vriende en hoe hulle voel. Voel hulle goed of sleg oor die manier waarop die lewe verloop?
Wanneer tye moeilik raak, help dit om 'n paar gesonde maniere te hê om stres te hanteer. Jy en jou kinders kan probeer om diep asem te haal, te gaan stap of na musiek te luister.
Soms kan 'n perspektief van buite jou 'n "aha!" oomblik wat die pad vir verandering verlig. As jy probleme ondervind om jou emosionele eetgewoontes te beheer, moenie bang wees om die hulp van 'n geestesgesondheidswerker te soek nie. Alhoewel professionele berading of psigoterapie dalk nie gemaklik is vir laerskoolkinders nie, kan dit jou of ouer kinders help om uit te vind wat agter emosionele eet skuil en hulp vir eetversteurings bied.
3. Vind bevredigende alternatiewe
Sodra jy uitvind hoekom kos jou beter laat voel, kan jy met alternatiewe gedrag vorendag kom wat jou kan help om te hanteer in plaas van emosionele eet. Gefrustreerd omdat jy voel jy is nie in beheer nie? Gaan stap op 'n pad wat jy kies. Seergemaak deur 'n medewerker se gemene opmerkings? Haal dit uit op 'n slaansak, of maak 'n plan vir hoe jy dit gaan uitpraat. Verveeld? Lei jou aandag af deur 'n vriend te bel of op die internet te blaai.
As jy jouself alle lekkernye ontsê, kan dit tot drange en eetlus lei. Laat jouself eerder toe om af en toe en in kleiner porsies jou gunstelingkos te eet. Beperk die hoeveelheid skyfies of lekkergoed deur 'n paar in 'n klein bakkie te sit in plaas daarvan om dit gedagteloos uit die sak te eet.
Behou die fokus op pret en goed voel sodat nuwe, gesonder gewoontes makliker is om aan te neem. 'n Studie in 'n Britse gesondheidsjoernaal het getoon dat tieners meer geneig is om 'n stap te neem wanneer hulle hoor dat dit hulle goed sal laat voel as wanneer hulle hoor dit is die gesonde ding om te doen.
4. Vier sukses
Fokuseer op die positiewe veranderinge wat jy maak, een stap op 'n slag. Jy sal beter resultate kry met aanmoediging as met harde kritiek. Prys byvoorbeeld jou kind wanneer hulle net een koekie uit die boks haal in plaas van 'n handvol.
Om 'n emosionele eetgewoonte te verander is 'n proses. Sommige terugval sal plaasvind, so erken wanneer dit gebeur en gebruik dit as 'n kans om te beplan hoe jy dieselfde situasie in die toekoms sal hanteer.
Suksesse is soeter as jy dit kan deel. Vier 'n week van gesonde eetgewoontes as 'n gesin deur 'n wandeling in die bos te neem, 'n swemaand te hou of saam te gaan skaats. Wanneer julle saamwerk om beter eetgewoontes te bou, kan die ondersteuning wat julle mekaar kan bied en die belonings wat julle geniet onskatbaar wees.
Aanbeveel:
Hoe verander groot gewigsverlies jou lewe? Die emosionele kant van baie gewig verloor
Dun=gelukkig, reg? Wel, nie op sigself nie. Jy het groot veranderinge aangebring en hard gewerk om daardie magiese, gesonde getal te bereik: jou doelgewig! Maar daar is geen eindstreep nie, sê Michelle Vicari, wat die 158 pond wat sy in 2006 met behulp van 'n maagomleidingsoperasie afgeskud het, weggehou het.
Binge-eetversteuring: 5 maniere om terug te stel na 'n binge
Jy het nog 'n vuisvoetbult oorgeloop. Jy is neer op jouself. Jy voel aaklig. Maar jy kan terugkom na waar jy wil wees. 1. Moenie jouself slaan nie Enigiemand wat daar was, ken die gevoel. Die nadraai van 'n binge is die ergste. “Emosioneel en geestelik het jy jouself regtig vernietig,” sê Christine Hirsh, 'n administratiewe assistent van Cleveland Heights, Ohio, wat al jare lank sukkel met binge eating.
Emosionele mishandeling: hoe beïnvloed dit kinders?
Emosionele mishandeling van kinders is 'n patroon van ouerlike gedrag wat 'n impak het op jou kind se emosionele ontwikkeling en gevoelens van eiewaarde. Emosionele mishandeling sluit die impak van negatiewe praatjies sowel as 'n gebrek aan liefde en ondersteuning in.
Hoe kan ek emosionele ondersteuning kry tydens psoriase-behandeling?
Terwyl jy vir psoriase behandel word, maak seker dat jy 'n manier vind om die stres en emosies wat dalk meegaan te bestuur. Reik uit na familie, vriende en ondersteuningsgroepe om die ondersteuning te kry wat jy nodig het. Vertrou op familie Jou nabye familie, soos jou ouers, eggenoot of 'n broer of suster, kan 'n groot hulp wees.
Binge-eetversteuring: hoe om 'n binge-eetversteuring te stop voordat dit begin
Vir iemand met binge-eet-versteuring, kan die drang om te ooreet oorweldigend wees. En terwyl die eerste paar happe soms goed kan voel, kan skaamte, skuldgevoelens en spyt vinnig volg. Maar dit is moontlik om 'n binge te stop voordat dit begin, of selfs sodra dit begin het.