Hoe om emosionele eetgewoontes en binge-eetgewoontes te verander

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om emosionele eetgewoontes en binge-eetgewoontes te verander
Hoe om emosionele eetgewoontes en binge-eetgewoontes te verander
Anonim

Dit was 'n slegte dag by die werk. Die kinders speel heeldag op. Jy stres. Hoe hanteer jy dit? Miskien deur 'n ekstra stukkie gebraaide hoender te verslind? Of in die sak skyfies steek terwyl jy voor die televisie uitsoneer? Dalk deur met 'n houer roomys te knus en in die bed te lepel? Ons het almal gevang dat ons aan emosionele eet toegee.

En tog weet ons ook dat ons nie gewig kan verloor sonder om die kalorieë wat oor ons lippe verbygaan, te beperk nie. So hoe beweeg jy verby die drang om kos te gebruik om gevoelens van angs, woede of frustrasie op te los? En hoe keer jy dat jou kinders nie in dieselfde strik trap nie?

Emosionele eet is geneig om 'n gewoonte te wees, en soos enige gewoonte kan dit verbreek word. Dit kan moeilik wees, veral as jy dit al lankal doen, maar dit is moontlik.

Gewigsprobleme kom dikwels in gesinne voor, so die maklikste manier om emosionele eetgewoontes aan te pak, is saam as 'n gesin. Jy kan nie van 'n oorgewig kind verwag om op te hou om versnaperinge en gemorskos te eet wanneer ander mense in die huishouding dit eet nie.

Hier is vier wenke om jou en jou gesin te help om op te hou om kos as 'n emosionele oplossing te gebruik.

1. Maak jou huis gesond

Begin met die voor die hand liggende: As daar nie gemorskos in die huis is nie, kan jy nie daaraan eet nie. Hou eerder onverwerkte, lae-kalorie, lae-vet kosse soos vars vrugte en groente, hummus en ongebotterde springmielies rond om te smul. En onthou dat hulle nie net vir jou kinders is nie. Stel 'n goeie voorbeeld vir hulle deur gesonder opsies te probeer en te geniet.

Kyk 'n bietjie na jou yskas en spens en verminder jou versoekings.

Voordat jy inkopies doen, neem 'n blaaskans, gaan stap en wag totdat jou emosies in toom is.

2. Vind uit wat emosionele eet veroorsaak

Die volgende keer wat jy na trooskos gryp, vra jouself af: "Hoekom wil ek hierdie lekkergoedstafie hê? Is ek regtig honger?" Indien nie, probeer om uit te vind watter emosies jy voel. Is jy gestres, kwaad, verveeld, bang, hartseer, eensaam? 'n Voedseldagboek - 'n geskrewe rekord van wat, hoeveel en wanneer jy eet - kan jou help om patrone te sien in hoe bui beïnvloed wat jy kies om te eet.

Kyk ook in hoe jou kinders voel. As jy bewus is van die sosiale en emosionele probleme waarmee hulle te kampe het, sal dit jou help om hulle te lei om beter keuses te maak wanneer hulle hul emosies hanteer sonder om te eet. Vind uit wat in hul persoonlike lewens aangaan. Vra oor skool, vriende en hoe hulle voel. Voel hulle goed of sleg oor die manier waarop die lewe verloop?

Wanneer tye moeilik raak, help dit om 'n paar gesonde maniere te hê om stres te hanteer. Jy en jou kinders kan probeer om diep asem te haal, te gaan stap of na musiek te luister.

Soms kan 'n perspektief van buite jou 'n "aha!" oomblik wat die pad vir verandering verlig. As jy probleme ondervind om jou emosionele eetgewoontes te beheer, moenie bang wees om die hulp van 'n geestesgesondheidswerker te soek nie. Alhoewel professionele berading of psigoterapie dalk nie gemaklik is vir laerskoolkinders nie, kan dit jou of ouer kinders help om uit te vind wat agter emosionele eet skuil en hulp vir eetversteurings bied.

3. Vind bevredigende alternatiewe

Sodra jy uitvind hoekom kos jou beter laat voel, kan jy met alternatiewe gedrag vorendag kom wat jou kan help om te hanteer in plaas van emosionele eet. Gefrustreerd omdat jy voel jy is nie in beheer nie? Gaan stap op 'n pad wat jy kies. Seergemaak deur 'n medewerker se gemene opmerkings? Haal dit uit op 'n slaansak, of maak 'n plan vir hoe jy dit gaan uitpraat. Verveeld? Lei jou aandag af deur 'n vriend te bel of op die internet te blaai.

As jy jouself alle lekkernye ontsê, kan dit tot drange en eetlus lei. Laat jouself eerder toe om af en toe en in kleiner porsies jou gunstelingkos te eet. Beperk die hoeveelheid skyfies of lekkergoed deur 'n paar in 'n klein bakkie te sit in plaas daarvan om dit gedagteloos uit die sak te eet.

Behou die fokus op pret en goed voel sodat nuwe, gesonder gewoontes makliker is om aan te neem. 'n Studie in 'n Britse gesondheidsjoernaal het getoon dat tieners meer geneig is om 'n stap te neem wanneer hulle hoor dat dit hulle goed sal laat voel as wanneer hulle hoor dit is die gesonde ding om te doen.

4. Vier sukses

Fokuseer op die positiewe veranderinge wat jy maak, een stap op 'n slag. Jy sal beter resultate kry met aanmoediging as met harde kritiek. Prys byvoorbeeld jou kind wanneer hulle net een koekie uit die boks haal in plaas van 'n handvol.

Om 'n emosionele eetgewoonte te verander is 'n proses. Sommige terugval sal plaasvind, so erken wanneer dit gebeur en gebruik dit as 'n kans om te beplan hoe jy dieselfde situasie in die toekoms sal hanteer.

Suksesse is soeter as jy dit kan deel. Vier 'n week van gesonde eetgewoontes as 'n gesin deur 'n wandeling in die bos te neem, 'n swemaand te hou of saam te gaan skaats. Wanneer julle saamwerk om beter eetgewoontes te bou, kan die ondersteuning wat julle mekaar kan bied en die belonings wat julle geniet onskatbaar wees.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Wat is Holter- en gebeurtenismonitors?
Lees meer

Wat is Holter- en gebeurtenismonitors?

Sommige harttoetse, soos 'n elektrokardiogram (EKG), duur net 'n paar sekondes. In sommige gevalle kan jou dokter aanbeveel om 'n Holter of gebeurtenismonitor te gebruik. Jy dra dit regdeur jou dag en selfs terwyl jy slaap. Hierdie draagbare toestelle teken jou hart se aktiwiteit vir dae of weke op 'n slag aan.

AFib en jou werk
Lees meer

AFib en jou werk

As jy met boezemfibrilleren (AFib) leef, wonder jy dalk of dit jou werk sal beïnvloed terwyl jy jou simptome bestuur. Baie mense met AFib kan aanhou werk. Maar aan die begin van AFib-simptome sal jy dalk tyd nodig hê om by jou nuwe voorskrifte aan te pas en vir mediese afsprake.

Wanneer AFib erger word
Lees meer

Wanneer AFib erger word

As jy boezemfibrilleren (AFib) het, het jy dalk geen behandeling nodig nie, of jy kan dit dalk met medikasie bestuur. Maar hierdie toestand is byna altyd progressief en benodig dikwels lewenslange terapie. Aan die begin kan jou AFib-episodes meer gespasieer en minder intens wees.