Hoe kinders en gesinne gesond kan begin eet

INHOUDSOPGAWE:

Hoe kinders en gesinne gesond kan begin eet
Hoe kinders en gesinne gesond kan begin eet
Anonim

Kom jou gesinsetes deesdae gewoonlik uit uithaalsakke? Of kan jy nie onthou wanneer laas jy selfs saam aandete geëet het nie?

Dit maak saak. Die kos wat jy en jou kinders eet, bepaal hoe jy elke dag voel en dink. Dit is die brandstof wat jou liggame aan die gang hou wanneer jy bietjie oefening wil kry of jou brein by die werk of op skool wil fokus.

Dit is tyd om die terugstel-knoppie op jou gesin se eetgewoontes te druk. Dit beteken jou hele gesin moet 'n paar veranderinge maak, sê Natalie Muth, besturende direkteur, 'n woordvoerder van die American Academy of Pediatrics. Maar waar om te begin? Stel een of twee doelwitte en kyk hoe dit met jou gesin gaan. Hier is 'n paar goeie maniere om te begin.

Doelwit 1: Meer gesonde kos by die huis

Skep 'n omgewing waar jou kinders natuurlik gesonde keuses maak, sonder enige gekwel van jou.

Voorraad jou kombuis met gesonde kos. As jy nie wil hê jou kinders moet gemorskos eet nie, moenie dit in jou inkopiemandjie sit nie. Vervang skyfies, koekies en koeldrank met vrugte, groente, roetemengsel en melk. As jy vol vertroue is dat jou kinders gesond eet by die huis, hoef jy nie te stres oor die af en toe lekkernye wat hulle elders kry nie, sê Amanda Rauf, PsyD, 'n sielkundige wat daarin spesialiseer om kinders met gewigsprobleme te help.

Berei gryp-en-gaan-happies voor. Na jou gereelde kruideniersware-inkopies, spandeer 'n paar minute om versnaperinge voor te berei. Verdeel neute in baggies. Was en sny aarbeie op en sit dit in 'n bak in die yskas. Dit maak gesonde eetgewoontes en porsiebeheer baie makliker. "Dit is 'n pyn in die nek," sê Rauf. "Maar jy sal jouself bedank dat jy al daardie versnaperinge gereed het om te gaan."

Kook meer aandetes by die huis. Begin deur te beplan om net nog een ma altyd elke week te maak. Sodra dit deel van jou roetine is, maak dit nog twee. En laat jou kinders help. Hulle is dalk meer opgewonde oor gesonde eetgewoontes as hulle 'n rol speel in die beplanning en maak van die ma altye, sê Mollie Grow, besturende direkteur, 'n pediater by Seattle Children's Hospital.

Kry almal aan boord, insluitend volwassenes. As jy wil hê jou kinders moet gesonder eet, moet jy ook jou dieet skoonmaak. Dit beteken nie meer geheime bergings gemorskos vir die ouers nie. As een ouer weerstand bied, stel Rauf voor hulle eet hul lekkernye buite die huis. "Het jou koeldrank en koekies by die werk," sê sy. "Maar moenie dit moeiliker maak vir almal anders [deur] daardie kos in die huis te hê nie."

Doelwit 2: Kry jou kinders verloof

Om gesonde eetgewoontes op kinders te probeer afdwing, kan 'n stryd wees. Maak dus eerder jou kinders bondgenote.

Kweek iets. Jy het nie plaasgrond of 'n skoffel nodig nie. Begin met net 'n pot basiliekruid op jou kombuisvensterbank, sê Muth. Kinders raak opgewonde om te kyk hoe kos groei, en dit kan hulle help om 'n bietjie meer avontuurlik met kruie en speserye te wees.

Skryf kinders in om die bestanddele na te gaan. Hulle kan lyste vergelyk om gesonder produkte te vind. "As die bestanddele baie lank is en baie woorde het wat hulle nie kan uitspreek nie, sal kinders leer dat die kos swaar verwerk is," sê Muth. En Muth merk op dat die beste kosse, soos vrugte en groente, nie 'n bestanddelelys het nie.

Skakel in vir aandete. Doen moeite om die TV af te skakel, jou fone weg te sit en met mekaar te skakel tydens die ete. As jy as 'n gesin eet, eet jy stadiger omdat jy praat. Dit laat jou tyd om agter te kom jy is versadig voor jy ooreet, sê Muth.

Doelwit 3: Laat gesonde eetgewoontes positief voel

Jou kinders moet gesonde eetgewoontes as 'n goeie ding sien, so wees bedagsaam in hoe jy daaroor praat.

Moenie dit 'n dieet noem nie. "Ek sê vir ouers om gesonde eetgewoontes te bespreek as 'n manier om die liggaam te voed en goed te voel," sê Muth. "Dit is baie meer effektief as om dit oor gewig te verloor of 'n nommer op die skaal te maak."

Behandel almal in die gesin gelyk. So wat as een van jou kinders 'n bietjie swaar is en hul broer is nie? Behandel hulle op dieselfde manier, sê kenners. Moenie toelaat dat die maer kind lekkernye eet wat hul broer nie kan hê nie. "Almal in die gesin vind baat by gesonde verhitting, so almal kry dieselfde toegang tot kos," sê Muth.

Gaan stadig

Wanneer jy doelwitte stel om jou gesin se eetgewoontes te verander, moenie oorhaastig wees nie. "Begin met die maklikste verandering wat jy kan maak," wat dit ook al is, sê Rauf. Miskien is dit om soet drankies uit te sny of een keer per week saam aandete te maak. Sodra jy daardie verandering gemaak het, maak nog 'n maklike verandering.

“Dan bou jy momentum op,” sê sy. "En wanneer jy uiteindelik by die moeilike veranderinge uitkom, sal dit dalk nie so moeilik voel nie, want jy sal die vertroue hê dat jy hierdie veranderinge regtig kan laat vasstaan."

Aanbeveel:

Interessante artikels
Somatoforme versteurings: simptome, tipes en behandeling
Lees meer

Somatoforme versteurings: simptome, tipes en behandeling

Somatiese simptoomversteuring (SSD, voorheen bekend as "somatiseringsversteuring" of "somatoforme versteuring") is 'n vorm van geestesongesteldheid wat een of meer liggaamlike simptome veroorsaak, insluitend pyn. Die simptome kan al dan nie na 'n fisiese oorsaak herlei word, insluitend algemene mediese toestande, ander geestesiektes of dwelmmisbruik.

Geestesgesondheid: Opposisie-uitdagende versteuring
Lees meer

Geestesgesondheid: Opposisie-uitdagende versteuring

Wat is Oppositional Defiant Disorder (ODD)? Oppositional defiant disorder (ODD) is 'n gedragsversteuring waarin 'n kind 'n patroon van 'n woedende of chagrijnige bui, uitdagende of strydlustige gedrag en wraaksugtigheid teenoor mense met gesag toon.

Geestesgesondheid: Aanpassingsversteuring
Lees meer

Geestesgesondheid: Aanpassingsversteuring

Wat is aanpassingsversteuring (stresreaksiesindroom)? Aanpassingsversteuring (stresreaksie-sindroom) is 'n korttermyn-toestand wat plaasvind wanneer jy groot probleme ondervind om met, of aan te pas by, 'n spesifieke bron van stres, soos 'n groot lewensverandering, verlies of gebeurtenis.