Joga-gesondheidsvoordele: buigsaamheid, sterkte, postuur en meer

INHOUDSOPGAWE:

Joga-gesondheidsvoordele: buigsaamheid, sterkte, postuur en meer
Joga-gesondheidsvoordele: buigsaamheid, sterkte, postuur en meer
Anonim

Joga is 'n wonderlike manier om aan jou buigsaamheid en krag te werk. Omtrent almal kan dit ook doen – dit is nie net vir mense wat aan hul tone kan raak of wil mediteer nie.

Sommige soorte joga gaan oor ontspanning. In ander beweeg jy meer. Die meeste tipes fokus op die aanleer van posisies, genoem asanas. Dit sluit gewoonlik ook aandag aan asemhaling in.

Joga vir buigsaamheid

Joga-posisies werk deur jou spiere te strek. Hulle kan jou help om beter te beweeg en minder styf of moeg te voel.

Op enige vlak van joga, sal jy waarskynlik binnekort voordele begin raaksien. In een studie het mense hul buigsaamheid met tot 35% verbeter ná slegs 8 weke se joga.

Strike a Position for Strength

Sommige style van joga, soos ashtanga en kragjoga, is baie fisiek. As jy een van hierdie style beoefen, sal dit jou help om spiertonus te verbeter.

Maar selfs minder kragtige style van joga, soos Iyengar of hatha, kan krag- en uithouvermoë voordele bied.

Baie van die houdings, soos afwaartse hond, opwaartse hond, en die plankposisie, bou krag aan die bolyf. Die staande houdings, veral as jy dit vir 'n paar lang asemteug hou, bou krag in jou dyspiere, quadriceps en abs. Posisies wat die lae rug versterk, sluit opwaartse hond en die stoelposisie in.

Wanneer dit reg gedoen word, bou byna alle houdings kernkrag in die diep buikspiere.

Beter postuur van joga

Wanneer jy sterker en meer buigsaam is, verbeter jou postuur.

Die meeste staande en sittende houdings ontwikkel kernkrag, aangesien jy jou kernspiere nodig het om elke houding te ondersteun en te handhaaf.

Met 'n sterker kern is jy meer geneig om "lang" te sit en staan.

Joga help ook jou liggaamsbewustheid. Dit help jou om vinniger agter te kom of jy swaai of insak, sodat jy jou postuur kan aanpas.

Asemhalingsvoordele

Joga behels gewoonlik aandag aan jou asem, wat jou kan help ontspan. Dit kan ook spesifieke asemhalingstegnieke vereis.

Maar joga is gewoonlik nie aërobies, soos hardloop of fietsry nie, tensy dit 'n intense tipe joga is.

Minder stres, meer kalm

Jy voel dalk minder gestres en meer ontspanne nadat jy joga gedoen het.

Sommige joga-style gebruik meditasietegnieke wat help om die gees te kalmeer. Fokus op jou asemhaling tydens joga kan dit ook doen.

Goed vir jou hart

Joga is lank reeds bekend daarvoor dat dit bloeddruk verlaag en die hartklop vertraag. 'n Stadiger hartklop kan mense met hoë bloeddruk of hartsiektes bevoordeel, en mense wat 'n beroerte gehad het.

Joga is ook gekoppel aan laer cholesterol- en trigliseriedevlakke, en beter immuunstelselfunksie.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Cacao: gesondheidsvoordele, voedingstowwe per porsie, voorbereidingsinligting en meer
Lees meer

Cacao: gesondheidsvoordele, voedingstowwe per porsie, voorbereidingsinligting en meer

Sjokolade kom van Theobroma cacao, die wetenskaplike naam vir die kakaoboom. 'n Klein boompie inheems aan die Amasonebekken, die kakaoboom groei regdeur die trope, meestal in Afrika. Die vlesige vrugte van die kakaoboom bevat bruin sade wat kakao genoem word.

Cleveland Browns Cornerback Joe Haden praat oor kos, fiksheid en gesin
Lees meer

Cleveland Browns Cornerback Joe Haden praat oor kos, fiksheid en gesin

1. Wat help jou om in die beste toestand op die veld te bly? Ek eet baie lekker. Ek het 'n interne sjef vir ontbyt, middagete en aandete. Ek sê vir hom: organies, hoë-proteïen, lae-koolhidraat. My gunsteling? Braaiboudjies. Dit is soos: "

30-minute middagete-oefensessies
Lees meer

30-minute middagete-oefensessies

Daar is soveel verskonings om nie uit te werk as wat daar ure in die dag is nie: In die oggend sê jy vir jouself jy het slaap selfs meer nodig as oefening; na werk is jy te moeg. "Geen tyd" is een van die vernaamste redes waarom die meeste mense nie oefen nie.