2024 Outeur: Kevin Dyson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 23:21
Joga is 'n wonderlike manier om aan jou buigsaamheid en krag te werk. Omtrent almal kan dit ook doen – dit is nie net vir mense wat aan hul tone kan raak of wil mediteer nie.
Sommige soorte joga gaan oor ontspanning. In ander beweeg jy meer. Die meeste tipes fokus op die aanleer van posisies, genoem asanas. Dit sluit gewoonlik ook aandag aan asemhaling in.
Joga vir buigsaamheid
Joga-posisies werk deur jou spiere te strek. Hulle kan jou help om beter te beweeg en minder styf of moeg te voel.
Op enige vlak van joga, sal jy waarskynlik binnekort voordele begin raaksien. In een studie het mense hul buigsaamheid met tot 35% verbeter ná slegs 8 weke se joga.
Strike a Position for Strength
Sommige style van joga, soos ashtanga en kragjoga, is baie fisiek. As jy een van hierdie style beoefen, sal dit jou help om spiertonus te verbeter.
Maar selfs minder kragtige style van joga, soos Iyengar of hatha, kan krag- en uithouvermoë voordele bied.
Baie van die houdings, soos afwaartse hond, opwaartse hond, en die plankposisie, bou krag aan die bolyf. Die staande houdings, veral as jy dit vir 'n paar lang asemteug hou, bou krag in jou dyspiere, quadriceps en abs. Posisies wat die lae rug versterk, sluit opwaartse hond en die stoelposisie in.
Wanneer dit reg gedoen word, bou byna alle houdings kernkrag in die diep buikspiere.
Beter postuur van joga
Wanneer jy sterker en meer buigsaam is, verbeter jou postuur.
Die meeste staande en sittende houdings ontwikkel kernkrag, aangesien jy jou kernspiere nodig het om elke houding te ondersteun en te handhaaf.
Met 'n sterker kern is jy meer geneig om "lang" te sit en staan.
Joga help ook jou liggaamsbewustheid. Dit help jou om vinniger agter te kom of jy swaai of insak, sodat jy jou postuur kan aanpas.
Asemhalingsvoordele
Joga behels gewoonlik aandag aan jou asem, wat jou kan help ontspan. Dit kan ook spesifieke asemhalingstegnieke vereis.
Maar joga is gewoonlik nie aërobies, soos hardloop of fietsry nie, tensy dit 'n intense tipe joga is.
Minder stres, meer kalm
Jy voel dalk minder gestres en meer ontspanne nadat jy joga gedoen het.
Sommige joga-style gebruik meditasietegnieke wat help om die gees te kalmeer. Fokus op jou asemhaling tydens joga kan dit ook doen.
Goed vir jou hart
Joga is lank reeds bekend daarvoor dat dit bloeddruk verlaag en die hartklop vertraag. 'n Stadiger hartklop kan mense met hoë bloeddruk of hartsiektes bevoordeel, en mense wat 'n beroerte gehad het.
Joga is ook gekoppel aan laer cholesterol- en trigliseriedevlakke, en beter immuunstelselfunksie.
Aanbeveel:
Beste osteoporose-oefeninge: gewigdraende, buigsaamheid en meer
Dit is nooit te laat om 'n beengesonde oefenprogram te begin nie, selfs al het jy reeds osteoporose. Jy sal dalk bekommerd wees dat om aktief te wees, beteken dat jy meer geneig is om te val en 'n been te breek. Maar die teenoorgestelde is waar.
Wenke vir sterkte-opleiding van die voordele
'n Paar dae se weerstandsoefening per week kan tot groot veranderinge in jou liggaam lei. Dit sal jou spiere en bene versterk, jou postuur 'n ophef gee en jou bui 'n hupstoot gee. Kragoefening stimuleer ook jou metabolisme, so jy sal meer kalorieë verbrand selfs wanneer jy rus.
Bou spiere, sterkte-trein vir beter gesondheid
Ons weet almal hoe belangrik kardiovaskulêre oefening is – hoe wonderlik is dit vir jou hart, cholesterol en bloeddruk. En of jy kies om te stap, fiets of draf, jy weet dat enige oefening wat jou hartklop verhoog jou help om kalorieë te verbrand en ongewenste ponde weg te smelt.
Kruistrein met joga vir krag, buigsaamheid
Wil jy meer woema by jou gereelde oefensessies voeg? Versterk jou fiksheidsprogram deur kruisoefening met joga. "Joga is 'n wonderlike aktiewe-herstel-oefensessie vir dae wat nie oefen nie," sê Kristin McGee, BFA, 'n gesertifiseerde joga- en Pilates-instrukteur in New York.
Beste oefeninge vir die Semitendinosus: verbeter postuur, voorkom beserings en meer
Die semitendinosus is een van die drie spiere in die dyspierspiergroep. Die ander twee is die semimembranosus en die biceps femoris. Die semitendinosus is die langste van hierdie drie spiere, en dit loop langs die agterkant van die dy. Dit help jou om jou bobeen uit te brei, jou tibia te draai - die hoofbeen in jou onderbeen, en jou knie te buig.