Hitte-uitputting: Simptome, oorsake, behandeling, voorkoming

INHOUDSOPGAWE:

Hitte-uitputting: Simptome, oorsake, behandeling, voorkoming
Hitte-uitputting: Simptome, oorsake, behandeling, voorkoming
Anonim

Hitte-uitputting is 'n hitte-verwante siekte wat kan voorkom nadat jy aan hoë temperature blootgestel is, en dit gaan dikwels gepaard met dehidrasie.

Daar is twee tipes hitte-uitputting:

  • Wateruitputting. Tekens sluit in oormatige dors, swakheid, hoofpyn en verlies van bewussyn.
  • Soutuitputting. Tekens sluit in naarheid en braking, spierkrampe en duiseligheid.

Hoewel hitte-uitputting nie so ernstig soos hitte beroerte is nie, is dit nie iets wat ligtelik opgeneem moet word nie. Sonder behoorlike ingryping kan hitte-uitputting tot hitte beroerte vorder, wat die brein en ander lewensbelangrike organe kan beskadig, en selfs die dood kan veroorsaak.

Simptome van hitte-uitputting

Die mees algemene tekens en simptome van hitte-uitputting sluit in:

  • Verwarring
  • Donkerkleurige urine ('n teken van dehidrasie)
  • Duiseligheid
  • Fainting
  • Moegheid
  • Hoofpyn
  • Spier- of buikkrampe
  • Naar, braking of diarree
  • Bleik vel
  • Oorvloedige sweet
  • Vinnige hartklop

Behandeling vir hitte-uitputting

As jy, of enigiemand anders, simptome van hitte-uitputting het, is dit noodsaaklik om dadelik uit die hitte te kom en te rus, verkieslik in 'n lugversorgde kamer. As jy nie binne kan kom nie, probeer om die naaste koel en skaduryke plek te vind.

Ander aanbevole strategieë sluit in:

  • Drink baie vloeistowwe, veral sportdrankies om verlore sout te vervang (vermy kafeïen en alkohol).
  • Verwyder enige stywe of onnodige klere.
  • Neem 'n koel stort, bad of sponsbad.
  • Pas ander verkoelingsmaatreëls toe soos waaiers of yshanddoeke.

As sulke maatreëls nie binne 15 minute verligting bied nie, soek mediese noodhulp, want onbehandelde hitte-uitputting kan tot hitteberoerte vorder.

Nadat jy van hitte-uitputting herstel het, sal jy waarskynlik meer sensitief wees vir hoë temperature gedurende die volgende week. Dit is dus die beste om warm weer en swaar oefening te vermy totdat jou dokter vir jou sê dat dit veilig is om jou normale aktiwiteite te hervat.

Risikofaktore vir hitte-uitputting

Hitte-uitputting hou sterk verband met die hitte-indeks, wat 'n meting is van hoe warm jy voel wanneer die effekte van relatiewe humiditeit en lugtemperatuur gekombineer word.’n Relatiewe humiditeit van 60% of meer belemmer sweetverdamping, wat jou liggaam se vermoë om homself af te koel, belemmer.

Die risiko van hitteverwante siektes neem dramaties toe wanneer die hitte-indeks tot 90 grade of meer klim. Dit is dus belangrik - veral tydens hittegolwe - om aandag te gee aan die gerapporteerde hitte-indeks, en ook om te onthou dat die hitte-indeks selfs hoër is wanneer jy in volle sonskyn staan.

As jy in 'n stedelike gebied woon, is jy dalk veral geneig om hitte-uitputting te ontwikkel tydens 'n langdurige hittegolf, veral as daar stagnante atmosferiese toestande en swak luggeh alte is. In wat bekend staan as die "hitte-eiland-effek", berg asf alt en beton hitte gedurende die dag op en stel dit net geleidelik in die nag vry, wat tot hoër nagtemperature lei.

Ander risikofaktore wat met hitte-verwante siektes geassosieer word, sluit in:

  • Ouderdom. Babas en kinders tot die ouderdom van 4, en volwassenes ouer as 65, is veral kwesbaar omdat hulle stadiger aanpas by hitte as ander mense.
  • Sekere gesondheidstoestande. Dit sluit in hart-, long- of niersiekte, vetsug of ondergewig, hoë bloeddruk, diabetes, geestesongesteldheid, sekelsel-eienskap, alkoholisme, sonbrand, en enige toestande wat koors veroorsaak. Mense met diabetes loop 'n groter risiko om noodkamerbesoeke, hospitalisasie en dood weens hitte-verwante siektes te kry en is veral geneig om hul risiko tydens hittegolwe te onderskat.
  • Medikasie. Dit sluit sommige medisyne in die volgende klasse in: diuretika, kalmeermiddels, kalmeermiddels, stimulante, hart- en bloeddrukmedikasie, en medikasie vir psigiatriese toestande.

Gaan met jou dokter om te sien of jou gesondheidstoestande en medikasie waarskynlik jou vermoë om uiterste hitte en humiditeit te hanteer, sal beïnvloed.

Voorkom hitte-uitputting

Wanneer die hitte-indeks hoog is, is dit die beste om binne in lugversorging te bly. As jy buite moet gaan, kan jy hitte-uitputting voorkom deur hierdie stappe te neem:

  • Dra liggewig, ligkleurige, lospassende klere en 'n breërandhoed.
  • Gebruik 'n sonskerm met 'n SPF van 30 of meer.
  • Drink ekstra vloeistowwe. Om dehidrasie te voorkom, drink baie water, vrugtesap of groentesap per dag. Omdat hitteverwante siektes ook die gevolg kan wees van soutuitputting, kan dit raadsaam wees om 'n elektrolietryke sportdrankie vir water te vervang gedurende periodes van uiterste hitte en humiditeit. Vra jou dokter oor die beste soorte vloeistof en hoeveel jy moet drink.
  • 'n Algemene aanbeveling vir diegene wat matige tot hoë intensiteit oefening doen, is om twee tot drie uur voor oefening 17 tot 20 onse vloeistof te drink, en oorweeg om nog agt onse water of sportdrankie net voor oefening by te voeg. Tydens oefening moet jy elke 20 minute nog sewe tot tien onse water inneem, selfs al voel jy nie dors nie. Drink ook nog 8 onse binne 'n halfuur na oefening. Neem bykomende voorsorgmaatreëls wanneer u buite oefen of werk.
  • Vermy vloeistowwe wat óf kafeïen óf alkohol bevat, want albei stowwe kan jou meer vloeistowwe laat verloor en hitte-uitputting vererger. As jy epilepsie of ernstige hart-, nier- of lewersiekte het, op 'n vloeistofbeperkte dieet is, of 'n probleem met vloeistofretensie het, raadpleeg jou dokter voordat jy vloeistofinname verhoog.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Cacao: gesondheidsvoordele, voedingstowwe per porsie, voorbereidingsinligting en meer
Lees meer

Cacao: gesondheidsvoordele, voedingstowwe per porsie, voorbereidingsinligting en meer

Sjokolade kom van Theobroma cacao, die wetenskaplike naam vir die kakaoboom. 'n Klein boompie inheems aan die Amasonebekken, die kakaoboom groei regdeur die trope, meestal in Afrika. Die vlesige vrugte van die kakaoboom bevat bruin sade wat kakao genoem word.

Cleveland Browns Cornerback Joe Haden praat oor kos, fiksheid en gesin
Lees meer

Cleveland Browns Cornerback Joe Haden praat oor kos, fiksheid en gesin

1. Wat help jou om in die beste toestand op die veld te bly? Ek eet baie lekker. Ek het 'n interne sjef vir ontbyt, middagete en aandete. Ek sê vir hom: organies, hoë-proteïen, lae-koolhidraat. My gunsteling? Braaiboudjies. Dit is soos: "

30-minute middagete-oefensessies
Lees meer

30-minute middagete-oefensessies

Daar is soveel verskonings om nie uit te werk as wat daar ure in die dag is nie: In die oggend sê jy vir jouself jy het slaap selfs meer nodig as oefening; na werk is jy te moeg. "Geen tyd" is een van die vernaamste redes waarom die meeste mense nie oefen nie.