2024 Outeur: Kevin Dyson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 23:21
Kry jy genoeg vitamien B12? Jy sal seker wil maak dat jy dit doen om gesond te bly.
Vitamien B12 doen baie dinge vir jou liggaam. Dit help byvoorbeeld om jou DNA en jou rooibloedselle te maak.
Aangesien jou liggaam nie vitamien B12 maak nie, moet jy dit van diere-gebaseerde voedsel of van aanvullings kry. En jy moet dit op 'n gereelde basis doen. Terwyl B12 vir tot vyf jaar in die lewer gestoor word, kan jy uiteindelik 'n tekort raak as jou dieet nie help om die vlakke te handhaaf nie.
Hoeveel om te kry?
Die antwoord hang af van dinge, insluitend jou ouderdom, jou eetgewoontes en mediese toestande, en watter medikasie jy neem.
Die gemiddelde aanbevole hoeveelhede, gemeet in mikrogram (mcg), verskil volgens ouderdom:
- Babas tot die ouderdom van 6 maande: 0,4 mcg
- Babas ouderdom 7-12 maande: 0,5 mcg
- Kinders ouderdom 1-3 jaar: 0,9 mcg
- Kinders ouderdom 4-8 jaar: 1,2 mcg
- Kinders ouderdom 9-13 jaar: 1,8 mcg
- Tieners ouderdom 14-18: 2,4 mcg (2,6 mcg per dag as hulle swanger is en 2,8 mcg per dag as hulle borsvoed)
- Volwassenes: 2,4 mcg (2,6 mcg per dag as swanger en 2,8 mcg per dag as jy borsvoed)
Voedselbronne van vitamien B12
Jy kan vitamien B12 in dierekos kry, wat dit natuurlik bevat, of van items wat daarmee versterk is.
Dierebronne sluit suiwelprodukte, eiers, vis, vleis en pluimvee in. As jy op soek is na 'n voedsel wat met B12 verryk is, gaan die produk se Voedingsfeite-etiket na.
Vitamien B12-tekort
Die meeste mense in die VSA kry genoeg van hierdie voedingstof. As jy nie seker is nie, kan jy jou dokter vra of jy 'n bloedtoets moet kry om jou vitamien B12-vlak na te gaan.
Met ouderdom kan dit moeiliker word om hierdie vitamien te absorbeer. Dit kan ook gebeur as jy 'n gewigsverliesoperasie of 'n ander operasie gehad het wat 'n deel van jou maag verwyder het, of as jy baie drink.
Jy kan ook meer geneig wees om vitamien B12-tekort te ontwikkel as jy: het
- Atrofiese gastritis, waarin jou maagwand dunner geword het
- Pernisieuse anemie, wat dit vir jou liggaam moeilik maak om vitamien B12 te absorbeer
- Toestande wat jou dunderm beïnvloed, soos Crohn se siekte, coeliakie, bakteriese groei of 'n parasiet
- Alkoholmisbruik of swaar drinkery kan dit vir jou liggaam moeiliker maak om voedingstowwe te absorbeer of verhoed dat jy genoeg kalorieë eet. Een teken dat jy genoeg B12 kortkom, kan glossitis of 'n geswelde, ontsteekte tong wees.
- Immunisteemafwykings, soos Graves se siekte of lupus
- Ek neem sekere medikasie wat inmeng met die absorpsie van B12. Dit sluit sommige sooibrandmedisyne in, insluitend protonpomp-inhibeerders (PPI's) soos esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid), omeprazol (Prilosec OTC), pantoprazol (Protonix), en rabeprasool (Aciphex), H2-blokkers soos simetidien (Tagamet) en famotidien (Pepcid AC); en sekere diabetesmedisyne soos metformien (Glucophage).
Jy kan ook 'n vitamien B12-tekort kry as jy 'n veganiese dieet volg (wat beteken dat jy geen diereprodukte eet nie, insluitend vleis, melk, kaas en eiers) of jy is 'n vegetariër wat nie genoeg eet nie eiers of suiwelprodukte om aan jou vitamien B12-behoeftes te voldoen. In albei hierdie gevalle kan jy versterkte kosse by jou dieet voeg of aanvullings neem om aan hierdie behoefte te voldoen. Kom meer te wete oor die verskillende tipes vitamien B-aanvullings.
Swanger of Nuwe Ma?
Is jy 'n swanger vrou op 'n veganistiese of vegetariese dieet, en beplan om net jou baba te borsvoed? Jy moet met jou dokter praat voordat jy jou baba kry, sodat jy 'n plan in plek het vir hoe jy genoeg vitamien B12 sal kry om jou baba gesond te hou.
Sonder genoeg vitamien B12 kan jou baba ontwikkelingsagterstande hê en nie floreer en groei soos hulle moet nie.
Simptome van vitamien B12-tekort
As jy vitamien B12-tekort het, kan jy anemies word. 'n Ligte tekort kan geen simptome veroorsaak nie. Maar as dit nie behandel word nie, kan dit lei tot simptome soos:
- Swakheid, moegheid of lighoofdigheid
- Hartkloppings en kortasem
- Bleik vel
- 'n Gladde tong
- Hardlywigheid, diarree, verlies aan eetlus of gas
- Senuweeprobleme soos gevoelloosheid of tinteling, spierswakheid en probleme om te loop
- Visieverlies
- Geestesprobleme soos depressie, geheueverlies of gedragsveranderinge
Behandeling
As jy pernisieuse bloedarmoede het of sukkel om vitamien B12 te absorbeer, sal jy eers inspuitings van hierdie vitamien nodig hê. Jy sal dalk moet aanhou om hierdie inspuitings te kry, hoë dosisse van 'n aanvulling per mond te neem, of dit daarna nasaal kry.
As jy nie diereprodukte eet nie, het jy opsies. Jy kan jou dieet verander om vitamien B12-versterkte grane, 'n aanvulling of B12-inspuitings, of 'n hoë dosis orale vitamien B12 in te sluit as jy 'n tekort het.
Ouer volwassenes wat 'n vitamien B12-tekort het, sal waarskynlik 'n daaglikse B12-aanvulling of 'n multivitamien wat B12 bevat moet neem.
Vir die meeste mense los behandeling die probleem op. Maar enige senuweeskade wat weens die tekort gebeur het, kan permanent wees.
Voorkoming
Die meeste mense kan vitamien B12-tekort voorkom deur genoeg vleis, pluimvee, seekos, suiwelprodukte en eiers te eet.
As jy nie diereprodukte eet nie, of jy het 'n mediese toestand wat beperk hoe goed jou liggaam voedingstowwe absorbeer, kan jy vitamien B12 in 'n multivitamien of ander aanvulling en voedsel wat met vitamien B12 versterk is, neem.
As jy kies om vitamien B12-aanvullings te neem, laat weet jou dokter, sodat hulle vir jou kan sê hoeveel jy nodig het, of maak seker dat dit nie enige medisyne wat jy neem sal beïnvloed nie.
Aanbeveel:
Vitamien B12-tekortanemie: simptome, oorsake, behandelings
Hierdie tipe bloedarmoede beteken dat jou liggaam nie genoeg gesonde rooibloedselle het nie omdat jy min vitamien B12 het. Hierdie selle vervoer suurstof deur jou liggaam. Jy benodig vitamiene – insluitend B12 – om dit te maak. Wanneer jy nie genoeg rooibloedselle het nie, kry jou liggaam nie die suurstof wat dit nodig het om te werk soos dit moet nie.
Vitamien D Gereelde vrae: Vitamien D-toetse, bronne, tekorte en meer
Sal 'n vitamien D-toets vir my sê of ek meer vitamien D benodig? Dit hang af van wie jy vra. As deel van jou gereelde bloedtoets kan jou dokter 'n toets vir 25-hidroksivitamien D (25-OHD) bestel. Die probleem is nie by die toets nie. Die probleem is hoe om die resultate te interpreteer.
Vitamien B12-toets & Normale Vitamien B12-vlakke: Prosedure & Resultate
Vitamien B12 is noodsaaklik vir goeie gesondheid. Jou liggaam het bestendige vlakke van hierdie voedingstof nodig om genoeg rooibloedselle te maak en jou senuweestelsel te laat werk. Vir die meeste mense wat 'n gebalanseerde dieet eet, is lae B12-vlakke skaars.
Vitamien D en kanker: Kan vitamien D kanker voorkom?
'n Paar dekades gelede het wetenskaplikes 'n patroon opgemerk: mense in sonniger dele van die wêreld het laer kankersyfers en minder sterftes weens die siekte as plekke wat minder son gekry het. Om die verskil te verduidelik, het navorsers die uitwerking van vitamien D begin bestudeer, 'n voedingstof wat die liggaam maak wanneer sonlig die vel tref.
Vitamiene wat vroue benodig: aanvullings, vitamien C, vitamien D, folaat en meer
Dis 'n boodskap wat jy seker al voorheen gehoor het: Hou jouself gesond met die regte mengsel van vitamiene. Maar watter, wonder jy, en moet ek pille insit of die voedingstowwe inkry deur die kos wat ek eet? Die beste ding om te doen is om 'n gebalanseerde dieet vol te hou.