Trigliseriede en verlaging van trigliseriedevlakke

INHOUDSOPGAWE:

Trigliseriede en verlaging van trigliseriedevlakke
Trigliseriede en verlaging van trigliseriedevlakke
Anonim

Goeie en slegte cholesterol. Versadigde en onversadigde vette. Soms lyk dit of jy 'n program nodig het om tred te hou met al die vet spelers in die storie van hartsiektes.

Trigliseriede is dalk die maklikste om te verstaan.

Eenvoudig gestel, hulle is vet in die bloed. Hulle word gebruik om energie aan jou liggaam te gee. As jy ekstras het, word dit op verskillende plekke gestoor vir ingeval dit later benodig word.

'n Hoë vlak van trigliseriede is gekoppel aan 'n groter kans op hartsiektes. Maar net wat jou eie vlak beteken en hoeveel dit help om dit te verlaag, is soms minder duidelik.

Jy en jou dokter het maniere om jou vlak te verlaag as dit hoog raak.

Wat is trigliseriede?

Hulle is belangrik vir die lewe en is die hoofvorm van vet - dit word soms "lipiede" genoem - in die liggaam. Wanneer jy dink aan vet wat ontwikkel en in jou heupe of maag gestoor word, dink jy aan trigliseriede.

Hulle is die eindproduk van die vertering en afbreek van vette in kos. Sommige word in die liggaam gemaak van ander energiebronne, soos koolhidrate. Wanneer jy tussen ma altye is en meer energie benodig, stel jou liggaam se hormone dit vry sodat jy daardie ongebruikte kalorieë onttrek.

Hoe word trigliseriede gemeet?

Jou dokter kan vir jou 'n algemene toets gee wat 'n lipiedpaneel genoem word. Dit kyk vir verskillende tipes cholesterol, insluitend die vlakke van die "goeie" soort en die "slegte" soort. Die American Heart Association beveel aan dat almal 21 en ouer ten minste elke 5 jaar 'n lipiedpaneel kry.

Die vlakke word na 'n oornagvas nagegaan. Vet van 'n onlangse ma altyd kan die prentjie modderig maak.

Hierdie toetse is belangrik omdat jy selde enige simptome het wanneer jou trigliseriede hoog is, anders as met baie ander toestande.

Wat is normale en hoë trigliseriedevlakke?

Die Nasionale Cholesterol Onderwysprogram stel riglyne vir trigliseriedevlakke:

  • Normale vlakke: Minder as 150 milligram per desiliter
  • Grenslyn hoog:150 tot 199
  • Hoog: 200 tot 499
  • Baie hoog: 500 of meer

Verhoogde vlakke kan lei tot hartsiektes, veral by mense met lae vlakke van "goeie" cholesterol en hoë vlakke van "slegte" cholesterol. Dieselfde geld as jy tipe 2-diabetes het.

Kenners het eenkeer gedebatteer hoe belangrik trigliseriede is, maar dit blyk nou duidelik dat hoër vlakke aan probleme soos hartsiektes gekoppel word.

Een ding is egter duidelik: 'n Goeie dieet- en oefenplan kan trigliseriedevlakke verlaag, cholesterol verbeter en die kans op hartsiektes verminder.

Wat kan jy by die huis doen om hoë trigliseriede te behandel?

Die belangrikste manier om hoë trigliseriede te hanteer, is om beter te eet en meer oefening te kry. Hier is 'n paar riglyne om jou te help om jou vlak te bestuur:

Matige oefening: Probeer om 5 of meer dae elke week te oefen. Gebrek aan beweging maak dit moeilik vir jou liggaam om bloedsuiker en trigliseriede te verwerk soos dit normaalweg doen. Dit is dus belangrik dat jy elke dag opstaan en meer beweeg. Slaan die roltrap of hysbak oor en klim trappe. Klim een stop vroeg uit die bus of metro en stap. Vind aktiwiteite wat jy geniet: Stap, swem of ry fiets. Sluit aan by 'n gimnasium. Praat met jou dokter voordat jy met enige oefenplan begin.

Let op jou gewig: As jy ekstra ponde dra, kan trigliseriede verlaag word as jy 5% tot 10% van jou gewig verloor. Mense met 'n gesonde gewig is meer geneig om normale vlakke te hê. Buikvet word met hoër getalle geassosieer.

Eet minder slegte vette en koolhidrate: Probeer om die versadigde vette, transvette en cholesterol in jou dieet te verlaag. Besnoeiing op koolhidrate sal ook help. Kosse hoog in versadigde vet, soos rooivleis, verhoog vlakke. Botter en kaas bevat dieselfde trigliseriede-versterkende vette. Kies maer vleis of proteïen alternatiewe, soos hoender en onverwerkte kalkoen, wat minder versadigde vet bevat.

Nog 'n gesonde opsie: Maak vleislose ma altye. Vegetariese pastas, brandrissies en roerbraai is 'n heerlike alternatief vir vleisgeregte. Vermy geregte wat met room of kaas gelaai is ten gunste van resepte wat groente- of olyfolie gebruik en baie groente bevat.

Koolhidrate wat “wit kosse” is – soos pasta of brood gemaak met wit meel of semolina – kan trigliseriedevlakke verhoog. So ook styselryke kosse soos wit rys en aartappels.

Volgraanpasta is 'n wonderlike alternatief, veral vir vet souse. Soek 'n smaaklike volgraanbrood vir toebroodjies. En eet bruinrys in plaas van witrys. Dit het 'n ryk geur wat perfek is om roerbraai te maak. In plaas van wit aartappels, probeer graan soos quinoa en gars.

Drink minder alkohol: Bier, wyn en drank kan vlakke verhoog. Sommige studies toon dat meer as 1 drankie per dag vir vroue of 2 vir mans vlakke met baie kan verhoog. As jy teruggesak het en jou trigliseriedvlakke daal nie genoeg nie, kan jou dokter aanbeveel dat jy heeltemal alkohol oorslaan.

Eet vis: Makriel, meerforel, haring, sardientjies, witwit tuna en salm is hoog in omega-3's, 'n vet wat goed is vir jou. Dit kan moeilik wees om genoeg omega-3's uit kos te kry. Jou dokter kan dalk 'n aanvulling of voorskrif aanbeveel.

Maak seker jou vis is op 'n gesonde manier voorberei. Om vis te braai, gebruik baie bygevoegde olie – die ongesonde tipe, met versadigde vet. Daardie vet oorweldig die gesonder vet wat in vis voorkom, omega-3-vetsure, wat help om trigliseriede laag te hou.

Kies eerder vetterige visse soos salm, varswaterforel of tuna, wat veral ryk is aan omega-3's, en rooster of braai dit dan. Soek resepte met geure waarvan jy hou. As jy nog steeds sukkel om jou smaakknoppies te verlei (nie almal hou tog van vis nie), wees moed. Okkerneute, vlasaad, sojaprodukte en donkergroente is goeie bronne van trigliseriedverlagende omega-3's.

Drink meer water: Suiker en fruktose – wat as versoeters in koeldrank, soet tee of vrugtesappe gebruik word – kan trigliseriede verhoog. Die ekstra kalorieë in soet drankies kan jou ook gewig laat optel, wat ekstra spanning op jou hart plaas en bydra tot cholesterol- en trigliseriedevlakke.

Water is die gerieflikste en goedkoopste dorslesser. Druk suurlemoen of lemmetjie in vonkelwater om 'n bietjie slinger by te voeg. Los die suiker uit jou tee en probeer een wat met kruie, speserye of blomme gegeur is.

Moenie ooreet nie: Baie groot ma altye kan jou trigliseriedvlak na die gevaarsone stuur. Spike is gevaarlik omdat dit jou risiko van 'n hartaanval kan verhoog.

Verdeel jou gewone porsie in die helfte. Kook die gewone hoeveelheid tuis, maar bedien net die helfte. By restaurante, verdeel jou ma altyd in kleiner porsies. Eet stadig om jou liggaam tyd te gee om uit te vind dat jy versadig is. Kry net nog hulp as jy nog honger is. As jy tevrede voel, pak weg wat oor is om later te geniet.

Moenie ma altye oorslaan nie: Miskien is jy te besig om te eet. Miskien dink jy jy sal gewig verloor as jy 'n ma altyd oorslaan. Die probleem: jy sal waarskynlik later so honger word dat jy enigiets sal gryp, gesond of nie. Of jy ooreet by die volgende ma altyd, wat trigliseriedevlakke laat styg.

Dit is beter om 'n paar keer per dag 'n goeie ma altyd te eet. Geniet ontbyt, middagete en aandete en hou by aanbevole porsiegroottes. Eet gesonde versnaperinge soos neute, vrugte of wortel- en selderystokkies wanneer die honger slaan.

Hou op rook: As jy hoë trigliseriede het, is hartsiektes 'n groot bekommernis. As jy rook, neem jou risiko vir hartsiektes dramaties toe.

Besluit om op te hou. As jy hulp nodig het, praat met jou dokter. Wanneer jy gereed is, neem aksie. Kies 'n datum om jou gewoonte op te gee. Kry ondersteuning van vriende en familie. Koop suikervrye kougom en lae-kalorie-happies om na te gryp in plaas van sigarette. Praat met jou dokter oor medikasie wat jou kan help om op te hou. Vind 'n plaaslike ondersteuningsgroep. Bly toegewyd – jy sal sigarette tot op die randsteen skop en jare by jou lewe voeg.

Watter medisyne kan trigliseriede verlaag?

Vir sommige mense is goeie gewoontes dalk nie genoeg nie. Medikasie kan nodig wees. Die besluit vir jou en jou dokter kan ingewikkeld wees omdat ander gesondheidstoestande gewoonlik betrokke is. Verskeie soorte medisyne kan vlakke verbeter. Dit sluit in:

  • Fibrate (Fibricor, Lopid en Tricor)
  • Nikotiensuur (Niaspan)
  • Hoë dosisse omega-3's is nodig om trigliseriede te verlaag en moet slegs onder 'n dokter se sorg geneem word. Epanova, Lovaza en Vascepa is voorskrifvorme van omega-3's.

Jou dokter kan ook 'n klas medisyne genaamd "statins" voorskryf wat cholesterol verlaag. Voorbeelde sluit in: atorvastatien (Lipitor), rosuvastatien (Crestor) en simvastatien (Zocor).

Jy mag dalk newe-effekte van hierdie middels voel. Maak seker dat jy dit met jou dokter of apteker bespreek.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Somatoforme versteurings: simptome, tipes en behandeling
Lees meer

Somatoforme versteurings: simptome, tipes en behandeling

Somatiese simptoomversteuring (SSD, voorheen bekend as "somatiseringsversteuring" of "somatoforme versteuring") is 'n vorm van geestesongesteldheid wat een of meer liggaamlike simptome veroorsaak, insluitend pyn. Die simptome kan al dan nie na 'n fisiese oorsaak herlei word, insluitend algemene mediese toestande, ander geestesiektes of dwelmmisbruik.

Geestesgesondheid: Opposisie-uitdagende versteuring
Lees meer

Geestesgesondheid: Opposisie-uitdagende versteuring

Wat is Oppositional Defiant Disorder (ODD)? Oppositional defiant disorder (ODD) is 'n gedragsversteuring waarin 'n kind 'n patroon van 'n woedende of chagrijnige bui, uitdagende of strydlustige gedrag en wraaksugtigheid teenoor mense met gesag toon.

Geestesgesondheid: Aanpassingsversteuring
Lees meer

Geestesgesondheid: Aanpassingsversteuring

Wat is aanpassingsversteuring (stresreaksiesindroom)? Aanpassingsversteuring (stresreaksie-sindroom) is 'n korttermyn-toestand wat plaasvind wanneer jy groot probleme ondervind om met, of aan te pas by, 'n spesifieke bron van stres, soos 'n groot lewensverandering, verlies of gebeurtenis.