Alternatiewe en aanvullende behandelings vir hoofpyne en migraine

INHOUDSOPGAWE:

Alternatiewe en aanvullende behandelings vir hoofpyne en migraine
Alternatiewe en aanvullende behandelings vir hoofpyne en migraine
Anonim

Medisyne kan migraine en ander soorte hoofpyne verlig, maar mense gebruik dikwels komplementêre en alternatiewe behandelings om verligting te kry.

Stres lei tot sommige van die mees algemene tipes hoofpyne, insluitend migraine en spanningshoofpyne. Wetenskaplikes het dus alternatiewe behandelings bestudeer wat ten doel het om stres te verminder, soos bioterugvoer en ontspanning, en gevind dat dit dikwels goed werk. Sommige mense kry verligting van nie-tradisionele hoofpynbehandelings, insluitend akupunktuur, massering, kruie en diëte.

Elektromiografiese (EMG) bioterugvoer

Bioterugvoer help jou om inligting (terugvoer) oor spierspanning, veltemperatuur, breingolwe en ander liggaamseine te gebruik om jou stres te verlig.’n Tegnikus plaas klein metaalsensors, genaamd elektrodes, op jou vel om daardie tekens te meet. 'n Masjien wys daardie data as getalle, elektriese golwe of klanke op 'n skerm.

Studies toon dat jy met bioterugvoer kan leer om sekere spiere te ontspan en stres te verminder wat hoofpyn veroorsaak of dit vererger.

Die meeste studies oor bioterugvoer toon dat dit hoofpyne verkort en dit minder gereeld by kinders en volwassenes laat voorkom. Oor die algemeen lyk die uitwerking daarvan soortgelyk aan dié van baie middels wat hoofpyn behandel, en dit kan deel wees van vroeë behandeling vir migraine.

Jy kan saam met 'n spesialis by die sielkunde-, psigiatrie- en integratiewe medisyne-afdelings van baie mediese sentrums werk om te leer hoe om bioterugvoer te gebruik.

Botox

Alhoewel dit veral bekend is vir die rol wat dit speel om fronslyne glad te maak, kan onabotulinumtoksien A (Botox) ook help om chroniese migraine te behandel. Dit beteken jy het albei:

  • 'n Geskiedenis van migraine-hoofpyne
  • Hoofpyn (insluitend spanning-tipe) op die meeste dae (15 of meer) van die maand, waarvan agt migraine is

Dokters dink Botox werk vir migraine-hoofpyne omdat dit chemikalieë genaamd neurotransmitters blokkeer wat pynseine van jou brein af dra. Botox is soos 'n padblokkade in daardie pad. Dit stop die chemikalieë voordat hulle by die senuwee-eindpunte om jou kop en nek kom. Maar Botox sal nie vir jou werk as jy:

  • Kry hoofpyn 14 of minder dae elke maand
  • Het ander soorte hoofpyne, soos groeppyne

Jy sal die behandeling elke 3 maande vir 'n jaar of meer kry. Dit bestaan uit skote in hierdie gebiede:

  • Brug van jou neus
  • Voorkop
  • Tempels
  • Agterkop
  • Nek
  • Bo-rug

Dit kan 'n paar weke na die eerste skote wees voordat resultate verskyn.

Stresbestuur

Lewensgebeure wat stres, angs en depressie verhoog, is gekoppel aan chroniese migraine en ander hoofpyne. Studies toon dat 'n kombinasie van stresbestuur en sommige antidepressante middels hoofpyne en die gebruik van pynmedikasie verlig. Saam met 'n gereelde oefening van ontspanning, kan dit ook help om genoeg slaap te kry en 'n gesonde dieet te eet.

'n Spesialis in sielkunde, psigiatrie of integrerende medisyne kan jou leer hoe om ontspanningsopleiding te gebruik.

Joga

Studies toon dat mense wat joga doen saam met die neem van medisyne vir migraine, minder en minder intense hoofpyne het as mense wat medisyne alleen neem. Sowat 10% van mense wat migraine of erge hoofpyn kry, beoefen joga.

Joga, wat in antieke Indië begin het, behels diep asemhaling en meditasie. Jy beweeg stadig en hou houdings. Dit leer jou om op jou liggaam te fokus en bewus te wees van hoe jy beweeg en hoe dit voel.

Joga kan meer doen om stres te verlaag en bui 'n hupstoot te gee as sommige meer intense vorme van oefening. Sagte joga kan 'n goeie manier wees om te begin. Een voorbeeld van hoe dit werk, is 'n styl genaamd Hatha-joga. Dit begin met asemhalingsoefeninge, beweeg na posisies en eindig met 'n rusperiode.

Jy mag dalk in die versoeking kom om joga te begin deur na 'n video te kyk. Maar dit is gewoonlik beter om saam met 'n onderwyser klas toe te gaan. Vertel hulle van jou migraine. Hulle sal jou deur posisies lei en dit verander indien nodig. Byvoorbeeld, jy moet waarskynlik nie houdings doen wat jou nek verrek of spanning daarop plaas nie.

Dit is waarskynlik die beste om weg te bly van intense klasse wat hitte, baie aktiwiteit of meer gevorderde houdings behels. Hierdie dinge kan migraine veroorsaak. Maak seker dat jy baie water drink tydens en na klas.

Voordat jy joga probeer, praat met jou dokter daaroor. En onthou om geduldig te wees. Jy sal dalk vir etlike maande gereeld joga moet oefen voordat jou migraine verbeter.

Akupunktuur

Hierdie vorm van tradisionele Chinese medisyne bestaan al duisende jare. Dit is gebaseer op die idee dat jou liggaam 'n natuurlike vloei van energie het genaamd chi wat langs roetes wat as meridiane bekend staan, beweeg. As een van hierdie paaie geblokkeer is, is jou chi ongebalanseerd, en akupunktuur kan dit regmaak.

Tydens akupunktuur steek 'n praktisyn fyn naalde in sekere punte op jou liggaam in.

Navorsing toon dat akupunktuur jou liggaam kan veroorsaak om chemikalieë vry te stel wat pyn blokkeer, soos endorfiene. Dit kan ook vir jou brein sê om ander chemikalieë en hormone af te gee wat seine tussen verskillende tipes selle stuur, insluitend dié van die immuunstelsel.

Akupunktuur help blykbaar met 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme. Die Wêreldgesondheidsorganisasie erken meer as 30 toestande wat dit kan verbeter, insluitend allergieë en tenniselmboog. Ander studies dui egter daarop dat dit hoofsaaklik mense help omdat hulle glo dit sal werk. Dit is wat dokters die placebo-effek noem.

Wat akupunktuur 'n unieke pynbehandeling maak, is dat die uitwerking daarvan langdurig kan wees. In een studie het dit langtermynpyn in die nek- en skouerareas en die hoofpyne wat dit veroorsaak het verlig, en die effekte het vir maande geduur.

As jy hierdie benadering probeer, maak seker dat jy 'n ervare, goed opgeleide akupunktur soek wat steriele naalde gebruik. Baie state vereis 'n lisensie, sertifisering of registrasie om dit te beoefen, so gaan die wette in jou area na.

Akupressuur

Hierdie behandeling behels die masseer van sekere punte op die liggaam om spiere te ontspan, jou natuurlike energievloei te balanseer en stres en pyn te verlig. Dit is ook al meer as 2 000 jaar deel van Chinese medisyne.

'n Studie van 2010 het getoon dat akupressuur 'n beter werk gedoen het om migraine as spierverslappers te behandel, selfs tot 6 maande later.

Vind hierdie drukpunte en masseer jouself, of laat iemand dit vir jou doen. Selfs 4 of 5 sekondes op 'n slag kan help om jou pyn te verlig. Jy kan dit verskeie kere per dag doen:

Feng chi, of GB20 - kort vir galblaas 20 - verwys na 'n area aan die agterkant van jou nek. Voel aan die kant van jou kop om die oorbeen, wat die mastoïed genoem word, te vind. Volg dit tot waar jou nek jou skedel ontmoet. Gebruik jou duime om ferm druk toe te pas en vryf die area vir 'n paar sekondes.

Jian jing, of GB21,word algemeen gebruik om stres, nekpyn en hoofpyn te behandel. Dit is in jou skouerspier, en jy masseer dit deur die spier tussen jou duim en middelvinger vas te knyp.

He gu, of LI4 - kort vir dikderm 4 - is 'n punt op jou hand wat, soos GB21, geteiken kan word om hoofpyne, stres, nekpyn te verlig, en meer. Jy sal dit in die dik deel van die spier tussen jou duim en wysvinger vind. Moenie hier masseer as jy swanger is nie – dit kan kraam veroorsaak.

Zhong zhu, of TE3 - kort vir triple energizer - is nog 'n handpunt. Dit is tussen die kneukels van jou pinkie en ringvinger. As u dit masseer, kan dit help om tydelike hoofpyne en nek- en skouerspanning te verlig.

Chiropraktyk

Wanneer jou ruggraat goed werk, help dit om stres op jou hele liggaam te verminder. Chiropraktisyns gebruik hul hande of gereedskap om jou ruggraat en ander gewrigte te manipuleer. Studies dui daarop dat ruggraataanpassing kan help om die aantal migraine-aanvalle te verminder, hoe sterk dit is en hoe lank dit duur. 'n Chiropraktisyn kan ook massering en spierterapieë aanbied, saam met advies oor kosse om te eet, oefeninge en maniere om te ontspan. Studies het nie getoon dat een chiropraktiese tegniek meer help met migraine as 'n ander nie. Jy sal dalk een vind wat die beste vir jou werk.

Daith Piercings

Een ongewone benadering tot die behandeling van migrainepyn is om 'n kraakbeenvou op jou oor net bokant die oorkanaal deur te steek. Dit word 'n daith-piercing genoem. Die idee is dat dit 'n spesifieke drukpunt teiken, soos akupunktuur of akupressuur, maar op 'n meer permanente manier.

Die piercing tref 'n area naby die vagus-senuwee, wat van jou brein na verskeie organe beweeg. Dit beheer sommige van jou liggaam se hormone. Om hierdie senuwee te stimuleer was in die verlede 'n manier om hoofpyne te behandel.

Hoewel sommige mense met gereelde migraine sê die piercing het gehelp, is daar geen studies of navorsing om te bewys dat dit 'n doeltreffende behandeling is nie.

Massage

Kliniese proewe het nie oortuigende bewyse getoon dat massering hoofpyne behandel nie. Maar dit is 'n goeie manier om stres te verminder en spanning te verlig. Dit help veral met styfheid van sagte spiere, soos dié in die agterkop, nek en skouers, en dit bevorder bloedvloei in daardie areas. Vir sommige mense kan massering hoofpyne verlig wat deur spierspanning veroorsaak word.

Gees-liggaam-tegnieke

As jy die gesegde “lag is die beste medisyne” ken, kry jy reeds die idee agter gees-liggaam-tegnieke. As jy goed voel, baat jou gesondheid daarby. Dit is die verstand-liggaam-verbinding.

'n Wye reeks terapieë val in hierdie groep, insluitend joga en meditasie. Ander sluit in:

Bioterugvoer. Dit gebruik elektriese sensors wat vir jou inligting oor jou liggaam gee. Daarmee kan jy leer om te ontspan en verskillende dele van jou liggaam soos jou hartklop en spiere te beheer. Jou terapeut kyk dalk na jou asemhaling, breingolwe, temperatuur of spiersametrekking.

Hipnosis. Hierdie metode plaas jou in 'n beswyming-agtige toestand waar jy groot fokus en konsentrasie het. Jy kan so ontspanne raak dat jy oop is vir voorstelle, soos hoeveel pyn jy dalk voel.

Kognitiewe gedragsterapie. 'n Terapeut help jou om jou stresvolle gedagtes en gevoelens te identifiseer. Jy sal nuwe maniere vind om hulle te sien sodat jy kan verander hoe hulle jou laat voel.

Ontspanningsopleiding. Dit sluit diep asemhalingsoefeninge deur die diafragma in. Jy trek verskillende spiergroepe saam en ontspan. Dit sluit ook begeleide beelde en bewustheid in.

Herbs

Mense gebruik 'n verskeidenheid kruie vir behandeling en voorkoming van migraine en hoofpyn. Die meeste van die studies oor doeltreffendheid en veiligheid het na twee gekyk:

  • Koorsblaaris die gewildste kruie-manier om migraine te voorkom, en studies het getoon dat dit nuttig kan wees, met slegs ligte newe-effekte. Maar daar is geen oortuigende data dat dit meer doeltreffend is as 'n placebo ('n vals pil). Wetenskaplikes moet meer navorsing oor hierdie behandelings doen.
  • Butterbur het die kopknik gekry dat migraine minder gereeld voorkom. Gebruik slegs produkte wat verwerk is om plantchemikalieë genaamd pirrolizidienalkaloïede (PA's) te verwyder. Hulle kan lewerskade en ander ernstige siektes veroorsaak. Hou in gedagte dat daar nie veel inligting is oor die langtermyn-effekte van botter nie.

Voordat jy enige kruie of aanvullings probeer, praat met jou dokter om seker te maak dit is veilig vir jou en hulle sal nie inmeng met ander medisyne wat jy neem nie.

Aromaterapie

In hierdie tipe behandeling asem jy essensiële olies in – gekonsentreerde vloeistowwe gemaak van blomme, wortels, blare en ander dele van plante – of vryf dit op jou vel om jou te help ontspan en te verander hoe jy pyn ervaar. Maar wees versigtig wanneer jy olies op jou vel sit. Sommige kan dit irriteer.

  • Peperment. Munt word al duisende jare lank gebruik om gesondheidskwessies te behandel. 'n Paar studies het bevind dat dit pyn van spanningshoofpyne kan verlig as jy dit op jou slape en voorkop sit. Omdat dit gekonsentreer is, gebruik net 'n paar druppels.
  • Lavender. Laventel, een van die gewildste essensiële olies in aromaterapie, is gebruik vir angs, vir pyn en om mense te help slaap. Baie navorsing het na laventel se gesondheidsvoordele gekyk. Maar die meeste van die studies was baie beperk. Een studie het bevind dat asemhaling van laventel-essensiële olie 'n veilige manier kan wees om migrainesimptome te verlig.
  • Rosemary. Dit word algemeen gebruik om 'n reeks probleme soos spysvertering, pyn, krampe en haarverlies te behandel. Een klein studie sê dat die vryf van roosmarynolie op die vel pyn verlig het by mense wat op hemodialise was, waar 'n masjien jou bloed skoonmaak wanneer jou niere dit nie kan nie. Sommige mense gebruik dit vir hoofpynverligting, hoewel daar min navorsing is wat sê dit help met migraine.
  • Chamomile. Dit is 'n gewilde keuse vir angs, maagprobleme en probleme om te slaap. Omdat angs en stres migraine en ander hoofpyne kan veroorsaak, kan die verligting van daardie bekommernisse help om pyn te verlig. Alhoewel kamille dikwels gebruik is om migraine te behandel, is daar min navorsing wat wys dat dit werk.
  • Eucalyptus. Dit word gebruik om 'n toe neus skoon te maak, en dit is gepaard met medikasie om dinge soos brongitis en asma te help verlig. Studies het bevind dat die toepassing van 'n mengsel van bloekomolie, pepermentolie en etanol op jou kop jou kan help om te ontspan en duideliker te dink as jy hoofpyn het. Moenie bloekomolie reg op jou vel sit nie. Jy kan 'n allergiese reaksie hê. Maak seker dit is eers verdun.
  • Sage. Hierdie gewilde spesery word ook wyd gebruik om spanning, stres, spierkrampe en menstruele veranderinge te verlig. Sommige mense wend hulle dalk tot salie vir verligting van die hoofpyne wat met hierdie toestande gepaard gaan. Maar daar is min navorsing oor die onderwerp.

Dieetveranderings

Sekere kosse, soos sjokolade, verouderde kaas, sitrusvrugte en rooiwyn, kan vir sommige mense hoofpyn veroorsaak. As dit vir jou waar is, probeer om voedselverwante hoofpyn-snellers te identifiseer en te vermy. (Dieselfde geld vir ander dinge wat hoofpyn veroorsaak, insluitend stres, gebrek aan slaap en moegheid.) Jy kan begin deur 'n noukeurige dagboek van jou hoofpyn simptome en eetgewoontes te hou.

Navorsers het slegs 'n paar studies gedoen om te toets of dieetveranderinge hoofpynpyn kan verlig. Sommige het gevind dat mense wat minder vet geëet het, minder migraine gehad het. Ander stel voor om omega-3-vetsure by jou dieet te voeg. Aanvullings wat kan help sluit in magnesium, riboflavien, koënsiem Q10 en melatonien. Weereens, meer navorsing is nodig om te weet of hulle veilig en doeltreffend is.

Jou beste weddenskap is om 'n goed gebalanseerde dieet te eet. Moenie ma altye of vas oorslaan nie. Elkeen kan 'n migraine veroorsaak. Praat met jou dokter voordat jy 'n nuwe dieet begin of enige nuwe medikasie neem, insluitend vitamiene, kruie en aanvullings.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Cacao: gesondheidsvoordele, voedingstowwe per porsie, voorbereidingsinligting en meer
Lees meer

Cacao: gesondheidsvoordele, voedingstowwe per porsie, voorbereidingsinligting en meer

Sjokolade kom van Theobroma cacao, die wetenskaplike naam vir die kakaoboom. 'n Klein boompie inheems aan die Amasonebekken, die kakaoboom groei regdeur die trope, meestal in Afrika. Die vlesige vrugte van die kakaoboom bevat bruin sade wat kakao genoem word.

Cleveland Browns Cornerback Joe Haden praat oor kos, fiksheid en gesin
Lees meer

Cleveland Browns Cornerback Joe Haden praat oor kos, fiksheid en gesin

1. Wat help jou om in die beste toestand op die veld te bly? Ek eet baie lekker. Ek het 'n interne sjef vir ontbyt, middagete en aandete. Ek sê vir hom: organies, hoë-proteïen, lae-koolhidraat. My gunsteling? Braaiboudjies. Dit is soos: "

30-minute middagete-oefensessies
Lees meer

30-minute middagete-oefensessies

Daar is soveel verskonings om nie uit te werk as wat daar ure in die dag is nie: In die oggend sê jy vir jouself jy het slaap selfs meer nodig as oefening; na werk is jy te moeg. "Geen tyd" is een van die vernaamste redes waarom die meeste mense nie oefen nie.