Dyssomnieë: Algemene tipes wat jou dalk verhoed om 'n goeie nag se slaap te kry

INHOUDSOPGAWE:

Dyssomnieë: Algemene tipes wat jou dalk verhoed om 'n goeie nag se slaap te kry
Dyssomnieë: Algemene tipes wat jou dalk verhoed om 'n goeie nag se slaap te kry
Anonim

Dyssomnieë beïnvloed die kwaliteit van jou slaap, soos die hoeveelheid of tydsberekening. Aangesien daar baie verskillende tipes dissomnie is, kan dit deur verskillende dinge veroorsaak word. Om die oorsaak van jou dissomnie te vind, kan jou en jou dokter help om die beste dissomnie-behandeling te kies.

Wat is die verskillende tipes dyssomnieë?

Daar word beraam dat tussen 50 miljoen en 70 miljoen volwasse Amerikaners 'n chroniese slaapversteuring het wat hulle verhoed om 'n goeie nagrus te kry. Daar is baie verskillende tipes slaapversteurings, insluitend dyssomnieë. Hierdie slaapversteurings beïnvloed die kwaliteit en hoeveelheid slaap wat jy elke nag kry.

Daar is drie soorte dissomnie wat volgens oorsaak gegroepeer word. Dit sluit in:

  • Intrinsieke slaapversteurings
  • Ekstrinsieke slaapversteurings
  • Sirkadiese ritme slaapversteurings

Intrinsieke Slaapversteurings

Intrinsieke slaapversteurings word veroorsaak deur 'n soort interne probleem. Dit beteken dat daar 'n wanfunksie is met jou liggaam se interne slaapregulering. Die mees algemene voorbeelde sluit in:

  • Rustelose been-sindroom (RLS). Mense met RLS beskryf dit as 'n gevoel wat in die onderbene begin, maar kan pyn of ongemak op enige plek in die been veroorsaak. Jy kan dalk 'n "kruipende" sensasie voel wat beter word as jy jou bene beweeg. Dit kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
  • Slaapapnee. Hierdie afwyking vind plaas wanneer jou boonste lugweg geblokkeer word terwyl jy slaap. Dit kan jou dwing om wakker te word en snak na lug. Mense met slaapapnee snork dikwels hard. Slaapapnee kan veroorsaak dat jy gedurende die dag moeg of moeg voel.
  • Slaeloosheid. Hierdie afwyking kan akuut of chronies wees, wat weke of maande aanhou. Daar is twee soorte slapeloosheid: primêre en sekondêre. Sekondêre slapeloosheid word veroorsaak deur iets eksterns, soos stres of medikasie. Primêr is nie ekstern nie, so soms is die oorsaak moeiliker om te vind. Slapeloosheid veroorsaak dat jy sukkel om te val of aan die slaap te bly. Jy kan ook ure vroeër as wat jy moet wakker word en nie weer aan die slaap raak nie. Gedurende die dag voel jy dalk te moeg, sodat jou daaglikse lewe geraak word.
  • Periodiese ledemaatbewegings in slaap (PLMS). Hierdie slaapstoornis veroorsaak dat jy jou arms en bene onwillekeurig ruk terwyl jy slaap. Die oorsaak is onbekend, maar die rukke maak die slaper dikwels wakker en laat hulle dan later moeg voel gedurende die dag.

Ekstrinsieke Slaapversteurings

Ekstrinsieke versteurings word deur iets in jou slaapomgewing veroorsaak. Die beoefening van goeie slaaphigiëne sluit in:

  • Gaan slaap en staan elke dag dieselfde tyd op
  • Vermy skadelike blou lig van toestelle soos selfone in die ure voor jy gaan slaap
  • Hou jou slaapkamer koel en donker
  • Gebruik jou bed slegs vir slaap en seks
  • Kry gereelde oefening gedurende die dag
  • Vaststelling van 'n nagroetine vir slaaptyd wat jy elke dag uitvoer
  • Eet 'n gebalanseerde dieet wat kafeïen vermy voor slaaptyd

Sirkadiese ritme-slaapversteurings

Tipies raak dit mense wat skofte werk wat nie met tradisionele slaapure ooreenstem nie. Mense wat nagskof werk of 'n onreëlmatige skedule het, kan dit moeilik vind om te val en aan die slaap te bly. Jy sal dalk ook hierdie soort slaapversteuring met jetlag ervaar.

Wat is die simptome van dyssomnie?

Slaapversteuringsimptome hang af van die spesifieke oorsaak. Daar is egter 'n paar algemene tekens om voor op te let:

  • Dit neem jou langer as 'n halfuur om saans aan die slaap te raak.
  • Jy kan nie aan die slaap bly nie en word gereeld deur die nag wakker.
  • Jy word te vroeg in die oggend wakker en kan nie weer aan die slaap raak nie.
  • Jy voel te moeg gedurende die dag.
  • Jou maat merk op dat jy swaar snork, deur die nag gooi en draai, of jou ledemate rondbeweeg terwyl jy slaap.
  • Terwyl jy aan die slaap raak of slaap, het jy lewendige drome wat eg voel.
  • Wanneer jy die eerste keer wakker word in die oggend, voel jy dat jy nie kan beweeg nie of jou liggaam is swaar.

Is daar behandelings vir dyssomnie?

Behandeling van slaapversteurings hang af van wat jou dissomnie veroorsaak. Jou dokter kan help om die siekte vas te stel wat veroorsaak dat jy nie goed slaap nie. Jy sal dalk medikasie nodig hê om simptome te help verbeter. Ander mense kan baat vind by kognitiewe gedragsterapie om die stres en angs rondom probeer slaap te verwyder.

Vertel jou dokter van jou simptome. Om die oorsaak te help vind, kan jou dokter jou 'n fisiese ondersoek gee of 'n slaapstudie voorskryf. Slaapstudies monitor gewoonlik dinge soos:

  • Bloeddruk
  • Veranderinge in breingolwe
  • Hart- en asemhalingstempo
  • Oogbeweging
  • Elektriese aktiwiteit van die hart en spiere.

Hoekom is slaap belangrik vir my gesondheid?

Dokters beveel aan dat volwassenes probeer om tussen sewe en nege uur se slaap per nag in te kry. Hierdie aanbeveling pas dalk nie almal nie, aangesien sommige mense dalk meer of minder slaap benodig.

Om nie genoeg slaap te kry nie veroorsaak dat jy meer as net slaperigheid gedurende die dag ervaar. Gebrek aan slaap kan veroorsaak:

  • Irritabiliteit
  • Stadige reaksietye
  • Moeilik om besluite te neem
  • Leerversteurings by kinders
  • Depressie
  • Geheue gestremdheid
  • Persoonlikheidsveranderings
  • vetsug
  • Diabetes
  • Hartsiekte

Die vestiging van goeie slaapgewoontes kan help. Onthou dat slaapversteuringsbehandelings beskikbaar is vir baie verskillende soorte dissomnie.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Wat is Holter- en gebeurtenismonitors?
Lees meer

Wat is Holter- en gebeurtenismonitors?

Sommige harttoetse, soos 'n elektrokardiogram (EKG), duur net 'n paar sekondes. In sommige gevalle kan jou dokter aanbeveel om 'n Holter of gebeurtenismonitor te gebruik. Jy dra dit regdeur jou dag en selfs terwyl jy slaap. Hierdie draagbare toestelle teken jou hart se aktiwiteit vir dae of weke op 'n slag aan.

AFib en jou werk
Lees meer

AFib en jou werk

As jy met boezemfibrilleren (AFib) leef, wonder jy dalk of dit jou werk sal beïnvloed terwyl jy jou simptome bestuur. Baie mense met AFib kan aanhou werk. Maar aan die begin van AFib-simptome sal jy dalk tyd nodig hê om by jou nuwe voorskrifte aan te pas en vir mediese afsprake.

Wanneer AFib erger word
Lees meer

Wanneer AFib erger word

As jy boezemfibrilleren (AFib) het, het jy dalk geen behandeling nodig nie, of jy kan dit dalk met medikasie bestuur. Maar hierdie toestand is byna altyd progressief en benodig dikwels lewenslange terapie. Aan die begin kan jou AFib-episodes meer gespasieer en minder intens wees.