2024 Outeur: Kevin Dyson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 23:21
Wanneer jy verskrik wakker word van 'n ontstellende nagmerrie, dink jy dalk jy is die enigste volwassene wat hulle het. Is volwassenes immers nie veronderstel om nagmerries te ontgroei nie?
Hoewel dit waar is nagmerries is meer algemeen onder kinders, het een uit elke twee volwassenes by geleentheid nagmerries. En tussen 2% en 8% van die volwasse bevolking word deur nagmerries geteister.
Veroorsaak jou nagmerries jou aansienlike benoudheid? Onderbreek hulle jou slaap op 'n gereelde basis? Indien wel, is dit belangrik om vas te stel wat jou volwasse nagmerries veroorsaak. Dan kan jy veranderinge maak om hul voorkoms te verminder.
Wat is nagmerries?
Nagmerries is lewendig realistiese, ontstellende drome wat jou uit 'n diep slaap wakker laat ratel. Hulle het dikwels jou hart laat klop van vrees. Nagmerries is geneig om die meeste te voorkom tydens vinnige oogbeweging (REM) slaap, wanneer die meeste droom plaasvind. Omdat periodes van REM-slaap geleidelik langer word namate die nag vorder, kan jy vind dat jy meestal in die vroeë oggendure nagmerries ervaar.
Die onderwerpe van nagmerries verskil van persoon tot persoon. Daar is egter 'n paar algemene nagmerries wat baie mense ervaar. Baie volwassenes kry byvoorbeeld nagmerries oor hulle nie vinnig genoeg kan hardloop om gevaar te ontsnap nie of om van 'n groot hoogte af te val. As jy deur 'n traumatiese gebeurtenis gegaan het, soos 'n aanval of ongeluk, het jy dalk herhalende nagmerries oor jou ervaring.
Hoewel nagmerries en nagverskrikkinge albei veroorsaak dat mense in groot vrees wakker word, is hulle anders. Nagvrese kom tipies voor in die eerste paar uur nadat jy aan die slaap geraak het. Hulle word ervaar as gevoelens, nie drome nie, so mense onthou nie hoekom hulle bang is wanneer hulle wakker word nie.
Wat veroorsaak nagmerries by volwassenes?
Nagmerries by volwassenes is dikwels spontaan. Maar hulle kan ook deur 'n verskeidenheid faktore en onderliggende afwykings veroorsaak word.
Sommige mense kry nagmerries nadat hulle 'n laataandhappie geëet het, wat metabolisme kan verhoog en die brein kan aandui om meer aktief te wees. Daar is ook bekend dat 'n aantal medikasie bydra tot die frekwensie van nagmerrie. Dwelms wat op chemikalieë in die brein inwerk, soos antidepressante en verdowingsmiddels, word dikwels met nagmerries geassosieer. Nie-sielkundige medikasie, insluitend sommige bloeddrukmedikasie, kan ook nagmerries by volwassenes veroorsaak.
Onttrekking van medikasie en middels, insluitend alkohol en kalmeermiddels, kan nagmerries veroorsaak. As jy 'n verskil in jou nagmerrie-frekwensie sien ná 'n verandering in medikasie, praat met jou dokter.
Slaapgebrek kan bydra tot volwasse nagmerries, wat self dikwels veroorsaak dat mense bykomende slaap verloor. Alhoewel dit moontlik is, is dit nie bevestig of hierdie siklus tot nagmerrieversteuring kan lei nie.
Daar kan 'n aantal sielkundige snellers wees wat nagmerries by volwassenes veroorsaak. Byvoorbeeld, angs en depressie kan volwasse nagmerries veroorsaak. Post-traumatiese stresversteuring (PTSD) veroorsaak ook gewoonlik dat mense chroniese, herhalende nagmerries ervaar.
Nagmerries by volwassenes kan deur sekere slaapversteurings veroorsaak word. Dit sluit slaapapnee en rustelose bene-sindroom in. As geen ander oorsaak vasgestel kan word nie, kan chroniese nagmerries 'n duidelike slaapversteuring wees. Mense wat familielede met nagmerrie versteuring het, is dalk meer geneig om self die toestand te hê.
Wat is die gesondheidseffekte van nagmerries by volwassenes?
Nagmerries word veel meer as slegte drome wanneer dit 'n beduidende uitwerking op jou gesondheid en welstand het. Onder mense wat nagmerries ervaar, is diegene wat angstig of depressief is meer geneig om benoud te wees oor die ervaring en selfs meer sielkundige nadelige gevolge te ly. Alhoewel die verhouding nie verstaan word nie, word nagmerries met selfmoord geassosieer. Omdat nagmerries 'n beduidende impak op jou lewensgeh alte kan hê, is dit belangrik om 'n mediese beroep te raadpleeg as jy dit gereeld ervaar.
Slaapgebrek, wat deur nagmerries veroorsaak kan word, kan 'n magdom mediese toestande veroorsaak, insluitend hartsiektes, depressie en vetsug.
As nagmerries by volwassenes 'n simptoom van onbehandelde slaapapnee of posttraumatiese stresversteuring is, kan die onderliggende versteurings ook beduidende negatiewe uitwerking op fisiese en geestelike gesondheid hê.
Behandelings vir nagmerries by volwassenes
Gelukkig is daar stappe wat jy en jou dokter kan neem om die frekwensie van jou nagmerries en die uitwerking wat dit op jou lewe het, te verminder. Eerstens, as jou nagmerries die gevolg is van 'n spesifieke medikasie, kan jy dalk jou dosis of voorskrif verander om hierdie ongewenste newe-effek uit te skakel.
Vir mense wie se nagmerries deur toestande soos slaapapnee of rustelose bene-sindroom veroorsaak word, kan die behandeling van die onderliggende afwyking help om simptome te verlig.
As jou nagmerries nie siekte- of medikasieverwant is nie, moenie moed verloor nie. Gedragsveranderinge is effektief bewys vir 70% van volwassenes wat aan nagmerries ly, insluitend dié wat veroorsaak word deur angs, depressie en PTSD.
Beeldoefeningbehandeling is 'n belowende kognitiewe gedragsterapie vir herhalende nagmerries en nagmerries wat deur PTSV veroorsaak word. Die tegniek help chroniese lyers om hul nagmerries te verander deur te repeteer hoe hulle wil hê dit moet gebeur. In sommige gevalle kan medikasie saam met terapie gebruik word om PTSV-verwante nagmerries te behandel, alhoewel die doeltreffendheid daarvan nie so duidelik gedemonstreer is as dié van beeldspraakrepetisiebehandeling nie.
Daar is 'n aantal ander stappe wat jy op jou eie kan neem wat kan help om jou nagmerriefrekwensie te verminder. Dit is belangrik om 'n gereelde wakker-slaap skedule te hou. So is die beoefening van gereelde oefening, wat sal help om nagmerrie-veroorsakende angs en stres te verlig. Jy sal dalk vind dat joga en meditasie ook nuttig is.
Onthou om goeie slaaphigiëne te beoefen, wat sal help om die slaaptekort te voorkom wat nagmerries by volwassenes kan veroorsaak. Maak jou slaapkamer’n ontspannende, rustige plek wat gereserveer is vir slaap en seks, sodat jy dit nie met stresvolle aktiwiteite assosieer nie. Wees ook versigtig oor die gebruik van alkohol, kafeïen en nikotien, wat vir meer as 12 uur in jou stelsel kan bly en dikwels slaappatrone ontwrig.
Aanbeveel:
Volwasse ADHD: Simptome, statistieke, oorsake, tipes en behandelings
Wat is aandagafleibaarheid-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD)? Baie mense het al van ADHD gehoor. Dit laat jou dalk dink aan kinders wat sukkel om aandag te gee of wat hiperaktief of impulsief is. Volwassenes kan ook ADHD hê. Sowat 4% tot 5% van Amerikaanse volwassenes het dit.
Drome: Waarom ons droom, nagmerries en helder drome
Drome kan vermaaklik, ontstellend of ronduit bisar wees. Ons almal droom, al onthou ons dit nie die volgende dag nie. Maar hoekom droom ons? En wat bedoel hulle in elk geval? Wat is drome? Drome is basies stories en beelde wat ons verstand skep terwyl ons slaap.
Chroniese nagmerries: terapie en ander beheermetodes kan help
Yael Levy onthou dat sy chroniese nagmerries gehad het so ver terug as op laerskool, toe sy in Israel gewoon het. Die kleinkind van Holocaust-oorlewendes, sy sê haar drome was gevul met beelde van lyding en dood. In een herhalende nagmerrie was Levy vasgevang in 'n konsentrasiekamp, met die dood in die gesig.
Volwasse aknee oorsake, behandelings, tipes aknee, & Meer
Dis nie regverdig nie. Net wanneer jy suksesvol die verwoesting van adolessensie op jou vel opgevolg het, word jy wakker en vind aknee. Wat kan jy doen? Soos meeste dermatoloë vir jou sal sê, is "slegte" vel nie net vir tieners nie.
Nagmerries
Nagmerries kom van tyd tot tyd by baie kinders voor, maar dit is die algemeenste by voorskoolse kinders (kinders van 3-6 jaar oud) omdat dit die ouderdom is waarop normale vrese ontwikkel en 'n kind se verbeelding baie aktief is. Sommige studies skat dat soveel as 50% van kinders in hierdie ouderdomsgroep nagmerries het.