Kruideniersware-inkopies vir diabetes

INHOUDSOPGAWE:

Kruideniersware-inkopies vir diabetes
Kruideniersware-inkopies vir diabetes
Anonim

Die kruidenierswinkel lyk anders as jy tipe 2-diabetes het. Gange van spyskaart idees en moontlikhede word goed verligte bane van besluite en slaggate. In plaas van: "Wat is vir aandete?" jy wonder: "Wat sal dit aan my bloedsuiker doen?"

“Voor my diagnose het ek na die winkel gegaan en alles op my lys gekoop en enigiets wat my lus was,” sê Linda Leitaker, 'n afgetrede verkose stadsklerk in Lake Almanor, Kalifornië. “Wat ek gedink het ek van voeding weet, was jammerlik onvoldoende. Ek moes lees, navorsing doen en herhaal.”

Maar as jy jou kos bestuur, is dit 'n kragtige manier om jou tipe 2-diabetes te beheer. Jy hoef nie 'n spesiale dieet te volg nie. Eet net soos dit vir die meeste mense aanbeveel word. Studies toon dat gesonde, gebalanseerde ma altye een van die beste maniere is om jou bloedsuiker te beheer en jou diabetes te bestuur.

Picture Your Plate

Daar is geen magiese lys van kosse wat jy met diabetes kan en nie kan eet nie.

“Jy kan regtig enigiets eet,” sê Shamera Robinson, MPH, 'n geregistreerde dieetkundige en mede-direkteur van voeding vir die American Diabetes Association. “Jou gunstelingkos kan deel wees van’n geïndividualiseerde eetplan. Die beste manier om te gaan eet, is deur 'n balans van voedingstowwe te vind wat vir jou werk.”

Een manier om dit te doen is met die Diabetesplaatmetode. Stel jou voor 'n 9-duim bord wat eweredig in twee verdeel is. Vul een kant met nie-styselagtige groente soos aspersies, Brusselse spruite, broccoli, blomkool, groente, stampmielies of tamaties.

Verdeel die ander helfte horisontaal in kwarte. Vul een kwart met koolhidrate, soos bruinrys, tortillas, bone, vrugte, melk of jogurt. Vul die laaste kwartier met proteïene, soos eiers, tofu, en maer vleis soos hoender en vis.

“Koolhidrate sal altyd die vinnigste verteer, dan proteïene, dan vet. As jy al drie saam eet, voel jy versadig en smag jy nie so baie tussen ma altye nie,” sê Lori Zanini, 'n skrywer, voedingkundige en dieetkundige in Los Angeles.

Maak 'n Ma altydplan

Een geheim van Leitaker se sukses is dat sy haar eenvoudig hou om te eet. Sy hou by een of twee keuses vir ontbyt. Middagete is altyd 'n slaai met hoender. Vir aandete het sy 'n proteïen, slaai en groente.

Leitaker maak selde nagereg. Wanneer sy wel smul, is dit dikwels bessies of ander vrugte wat in seisoen is.

Jy kan 'n week se ma altye uitstippel voordat jy die kruidenierswinkel besoek. Jy kan dit op jou eie doen, of gebruik 'n ma altydbeplanningsjabloon soos die een op die American Diabetes Association se Diabetes Food Hub.

Gebruik 'n inkopielys

Sodra jy weet wat jy wil eet, maak 'n lys van bestanddele. Gaan jou spens na om seker te maak jy het dit nie reeds nie.

Daar is geen regte of verkeerde manier om 'n kruideniersware te laat loop nie. Jy kan die items wat jy benodig volgens departement groepeer, soos produkte, vleis en bevrore kosse. Of jy kan jou lys skryf in die volgorde waarin jou gunsteling winkel uitgelê is om te verhoed dat jy jou voetstappe terugtrek.

Dit is natuurlik om op ontbyt, middagete en aandete te fokus, maar moenie die versnaperinge vergeet nie.

“'n Peuselhappie kan regtig enigiets wees,” sê Robinson. Sy stel 'n handvol ongesoute geroosterde neute of sade voor; hummus en groente; bessies; baba wortels met guacamole; en 'n hardgekookte eier.

Die sleutel tot eet met diabetes is om nie in te gee aan impulsiewe aankope nie.

“As ek iets nuuts by die winkel sien, gaan ek gewoonlik huis toe en ondersoek dit eers om te sien of dit goed by my pas,” sê Leitaker, wat haar A1c onder 6 laat val het en meer as 50 pond verloor het met versigtig eet en loop.

Leitaker pas dikwels resepte aan sodat sy en haar gesin dieselfde proteïen geniet, soos vis of beesvleis, maar verskillende bykosse eet.

Shop the Edges of the Store First

Die beste plekke om jou tyd en geld by die mark deur te bring, is die varsprodukte en verkoelde afdelings. Koop met omsigtigheid in die middelgange, waar baie hoogs verwerkte en verpakte voedsel in voorraad is.

Laai jou mandjie met:

Groente. Vars, in-seisoen groente is altyd die beste. Bevrore en ingemaakte is goeie keuses solank die groente die enigste bestanddeel is. Nie-styselagtige groente en blaargroente soos spinasie, Brusselse spruite en broccoli is beter as styselagtige groente soos groenertjies, mielies, aartappels en winterpampoen.

Prowenk: Dreineer en spoel jou ingemaakte groente af. Dit verlaag die natriuminhoud met byna die helfte.

Vrugte. Soek vars, bevrore of ingemaakte vrugte in hul eie sap. Vermy dié met stroop, wat suiker is. Gedroogde vrugte en 100% vrugtesap is ook opsies. Maar hou jou porsies dop aangesien vrugte hoog in koolhidrate is en natuurlik soet is.

Volkorrels. Maak seker die eerste bestanddeel is 'n volgraan.

Vleis, pluimvee en vis. Koop volgens jou porsiegrootte, en fokus op maer vleis en snitte.

Drank. Water is die beste.

Nageregte. Dit is beter om 'n nagereg te beplan as om 'n impuls te koop by die winkel. Ken jou porsiegroottes, hou daarby en geniet.

Lees elke etiket

“Ek sê altyd vir mense om nie na die voorkant van die pakkie te kyk nie,” sê Zanini. “Dit is waar die bemarking plaasvind. Draai dit om en kyk eers na die voedseletiket.”

Gaan die porsiegrootte na, en lees dan af vir die totale koolhidrate. Dit is 'n sleutelgetal wanneer jy diabetes het, want koolhidrate verhoog jou bloedsuikervlak vinniger as proteïene of vette. Iets wat suikervry is, kan nog baie koolhidrate hê.

Maak dit 'n gewoonte

Om etikette te lees en gesonde keuses by die mark te maak, sal tweede natuur word. Jou eerste paar reise na die winkel kan langer neem. Beplan vir die ekstra tyd en eet eers sodat jy nie op 'n leë maag aankope doen nie.

Het jy ondersteuning nodig? Vra jou dokter om 'n geregistreerde dieetkundige voedingkundige (RDN) met ervaring in tipe 2-diabetes aan te beveel. Hulle kan jou lei oor watter kosse om te eet op grond van jou smaak, begroting en gesondheidsdoelwitte.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Cacao: gesondheidsvoordele, voedingstowwe per porsie, voorbereidingsinligting en meer
Lees meer

Cacao: gesondheidsvoordele, voedingstowwe per porsie, voorbereidingsinligting en meer

Sjokolade kom van Theobroma cacao, die wetenskaplike naam vir die kakaoboom. 'n Klein boompie inheems aan die Amasonebekken, die kakaoboom groei regdeur die trope, meestal in Afrika. Die vlesige vrugte van die kakaoboom bevat bruin sade wat kakao genoem word.

Cleveland Browns Cornerback Joe Haden praat oor kos, fiksheid en gesin
Lees meer

Cleveland Browns Cornerback Joe Haden praat oor kos, fiksheid en gesin

1. Wat help jou om in die beste toestand op die veld te bly? Ek eet baie lekker. Ek het 'n interne sjef vir ontbyt, middagete en aandete. Ek sê vir hom: organies, hoë-proteïen, lae-koolhidraat. My gunsteling? Braaiboudjies. Dit is soos: "

30-minute middagete-oefensessies
Lees meer

30-minute middagete-oefensessies

Daar is soveel verskonings om nie uit te werk as wat daar ure in die dag is nie: In die oggend sê jy vir jouself jy het slaap selfs meer nodig as oefening; na werk is jy te moeg. "Geen tyd" is een van die vernaamste redes waarom die meeste mense nie oefen nie.